Диетата ми на 5 дни г; маратон; КАПИТАН ФЕНИКС

Състав с разнообразие от органични хранителни продукти на кухненска маса

маратон

Поверителност и бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

Това е, аз съм там!

След като завърших 8 седмици маратонска подготовка, сега влизам в „Седмица маратон“. Така че сега е моментът да презаредя батериите, да поглезя тялото си и да направя малко сок !

По време на този период на близко състезание за издръжливост, аз адаптирам диетата си възможно най-добре, за да съм възможно най-добре.

За целта от миналата година спазвам специална диета, наречена " Скандинавска дисоциирана диета ".

Кезако ?

Създадена през 60-те/70-те години от скандинавските изследователи, по-специално за ски бягащите, целта на тази "диета" е да насърчава съхранението на гликоген по-високо от нормалното (гликогенна свръхкомпенсация) и по този начин да се избегне поемането изцяло на "стената" тест, по който е подравнен. Тази "диета" се провежда в 2 фази, 1-ва (от D-5 до D-4), която се състои в значително намаляване на въглехидратите чрез увеличаване на приема на протеини, след това втора от D-3 в навечерието на състезанието. обратното на посоченото по-рано.

ВНИМАНИЕ: този диетичен "протокол" не е създаден за отслабване и най-вече може да причини неудобства.

Всъщност фактът, че не се консумират внезапно въглехидрати и след това протеини, може да причини на някои хора храносмилателни разстройства, диария, умора, разстройства на настроението ...

Ето защо ви съветвам за първи път или искате да опитате, да го тествате по време на вашия полумаратон за подготовка за маратона, така че да видите дали ви подхожда или не. Ами ако не беше, не се насилвайте: това е, защото не е за вас !

За да ви помогна, направих списък с храни, които можете или не можете да ядете в зависимост от фазата, в която се намирате.

Храни, които да се приемат през 1-ви период, богати на липиди и протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, но да се ограничат през 2-ри, защото са мазни и не се усвояват лесно:

  • Меса (свинско, агнешко, телешко, дивеч, телешко, карантия)
  • Соев стек или други продукти на соева основа, за да замести животинските протеини
  • Мазни риби
  • Черупчести
  • Яйца
  • Растителни масла (рапица, маслини, ядки)
  • Неподсладени сирена и кисели млека

Храни, разрешени през 1-ви период (в малки количества):