Диетата LowCarb причинява диария Как да се храним добре (здраве и медицина, здраве,
Здравейте, аз съм на 18 и искам да намаля процента на телесните мазнини от 38 на 36%.
Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати с приятел от около 3 седмици, ходя да бягам в гората по 50 минути 5 пъти седмично и правя 50 лицеви опори и 2 други упражнения.
Проблемът е, че каквото и да ям (с ниско съдържание на въглехидрати) имам диария. Ето защо не го правя.
Някой има ли съвети (с рецепти) за това как да се храните и да видите резултатите от упражненията?
5 отговора
Балансиран. Гответе прясно. Използвайте здравословни мазнини като органичен зехтин или конопено масло и т.н. и разберете какво харесвате за себе си. Направете вашите рецепти. В противен случай няма рафинирана захар. също с ниско съдържание на фруктоза, защото това също е захар. и всичко останало без добавки. те дебели и теб.
Избягвайте СТРЕСА, в противен случай никоя диета няма да направи нищо. Медитирайте, дишайте дълбоко, за да се отпуснете, усмихнете се и се отнасяйте с любов.
Отидете на разходка съзнателно и не се побърквайте и изпробвайте крес диети, които водят до стрес.
Наслаждавайте се на живота си, забавлявайте се с готвене, избягвайте стреса, движете се без да се налага, избягвайте всичко, което вреди на тялото като пушене, алкохол, лекарства, ако не е абсолютно необходимо, токсини и т.н.
Всичко, което се опитвате да принудите, също ще постави стрес върху тялото ви.
Промяната в диетата обикновено причинява лошо храносмилане и стомашни проблеми. Тялото трябва първо да се адаптира. Ако след половин година не стане по-добре, трябва да видите дали имате непоносимост към различни храни.
Знам, че след 2 седмици проучвания беше казано, че тялото се е променило, това не е така и определено няма да се лая в продължение на половин година. Как излизате на половин година? каква референция имате?
Отне ми половин година, за да коригирам храносмилането си. Погледнах какво ми създава проблеми, когато имах разхлабени изпражнения и консумирах повече фибри. Тялото се нуждае от фибри за храносмилане. Psyllium може да подпомогне храносмилането. Те дават на червата фибри
Много плодове и зеленчуци, както и месо.
Това трябва да се вписва в движение.
Рецептите са стотинка дузина. Ако е необходимо, ориентирайте се към веган рецепти
Бих искал да чета квалифицирани отговори, да ям плодове, зеленчуци и месо, разбрах го предварително
Тогава google рецепти m. Може да е толкова трудно, хубаво.
бихте искали да прочетете квалифицирани въпроси.
не допринасят нищо, освен да се оплакват
Ниското съдържание на въглехидрати така или иначе не е здравословно. Тук можете да намерите обширна информация:
Най-малко 80% сложен KH (техническа термична якост), макс. 10% мазнини и макс. 10% протеин, в идеалния случай растителен.
можеш ли да разясниш това
яжте предимно нишестени храни, приготвени с ниско съдържание на мазнини.
подобни въпроси
в момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати/мазнини + високо протеини. В допълнение 4 разделени плана за дефиниция.
От диетата ям много. Това нормално ли е?
Здравейте, аз съм на 17 години и измислих план за обучение. Занимавам се с гимнастика от 8 месеца и вече имам добра основна сила (10 набирания, 20 спадове, 4 лицеви опори с една ръка.) Бих искал обратна връзка и предложения за подобрение
Така че тренирам от 2 седмици и успях да направя 30 лицеви опори и 100+ коремни преси без никакви проблеми. Но напоследък успях да направя само 10 лицеви опори и 50 коремни преси с усилие. Ръцете и стомаха ми всъщност изобщо не ме болят. Само когато тренирам, вече не мога.
Въпросът ми е защо е така? Често си правя почивки и не се пренапрягам. Дали защото не приемам никакви добавки?
На 18 години съм, висок около 1,75 метра и тежа около 55 кг. Тъй като сега съм на лятна ваканция, веднъж си помислих: „Правиш 50 лицеви опори и 50 коремни преси всеки ден“.
Сега въпросът ми: Възможно ли е след 42 дни да изглеждам така, ако правя 50 лицеви опори и коремни преси на ден и увелича броя, когато стане твърде лесно? Яжте 4-6 филийки обикновен хляб и месо или риба всеки ден. От време на време яйце за яйце (яйце/пържено яйце/бъркани яйца/омлет).
Благодаря предварително за отговорите:)
Здравейте аз съм на 15 години, тежа 65 кг и съм висок 178
натрупват мускули от 2 месеца и имат процент на телесни мазнини от 13,3%. Трябва ли първо да отида на диета или просто да дефинирам фаза и да стигна до 10 или 11% kfa и след това да изнеса чиста маса
Всъщност въпросът вече е в заглавието. Има ли резултат при ежедневни коремни преси и лицеви опори (евентуално и набирания)?
Наистина ли се вижда резултатът? Направили ли сте вече опит с него?
Правя едночасова тренировка за цялото тяло със собственото си телесно тегло 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък).
Сега видях видеоклипове на „200 предизвикателства за лицеви опори всеки ден в продължение на 30 дни“. Ако трябваше да направя такова предизвикателство (всеки ден в допълнение), това всъщност щеше да помогне или по-скоро да увреди изграждането на мускулите, защото чух, че винаги се нуждаете от дни за почивка.
Разбирате ли какво имам предвид. Че на практика унищожавам ефекта от нормалните тренировки.
Моля, отговаряйте само на информирани и верни отговори.
В момента съм на диета и винаги имам един ден (събота) в седмицата, в който мога да ям каквото искам, за да го направя поносим и не знам защо, но тогава винаги имам болка, гадене и дори диария. Винаги е, когато имам измамен ден (дори и да е отложен)
Здравейте, искам да намаля процента на телесните мазнини. Моите данни: 71 кг, 174 см, мъже 21 години, около 4 пъти седмично спорт.
Какво се случва с тялото ми, когато натрупвам калориен дефицит от около 500 ккал на ден. И да ядете 70% въглехидрати, 15% протеини и 15% мазнини? Направих малко въглехидрати за известно време и имах успех с него, но в дългосрочен план не искам да го правя повече, особено през работното време, което е ад. Въглехидратите запълват запасите от гликоген, но дали все пак ще загубя телесни мазнини, ако съм вградил дефицит? Защото при диетата с ниско съдържание на въглехидрати казват, че въглехидратите (когато запасът от гликоген е пълен) пречат на загубата на телесни мазнини.
Кои въглехидрати трябва да избягвам? ?
Много благодаря:) Наистина се радвам на опитните отговори
Здравейте момчета как се надявате добре:)
На 14 години съм и тренирам силови тренировки от 1 месец и 2 седмици.
Реших си, че правя 20 лицеви опори всеки час, но затова не мога да спя всеки час.!
Да кажем, че съм в продължение на 10 часа и правя 20 лицеви опори на всеки час!
И това до понеделник, ще натрупам малко повече мускули до понеделник или ще остане същият?
Благодаря
Ей, аз съм пълен праз.
Започнах да спортувам преди 2 седмици.
100 лицеви опори (с правилно изпълнение)
50 набирания (винаги правете 3 поред, след това почивайте за 5 секунди)
и тренирайте 30x 9 кг гири от двете страни.
Чувал съм за претрениране и че мускулите отнемат време да се възстановят. Кога знам дали мускулите ми са се регенерирали?
Трябва ли да тренирам всеки 2-ри или 3-ти ден?
Здравейте, правя до 200 лицеви опори и коремни преси на ден. 40 от тях са лицеви опори и коремни преси сутрин, останалите от обяд/следобед през останалата част от деня. Въпросът ми сега е кога да пия протеиновия шейк?
Ям с ниско съдържание на въглехидрати, но съм направил основите само за „рецепти“. Поддържайте нещата прости с риба, месо и зеленчуци.
Трудно ми е да намеря нещо за закуска - естественото кисело мляко някак не е моята чаша чай.
Вече опитах хляб с ниско съдържание на въглехидрати, където влязоха много яйца и приличаха повече на бъркани яйца и вкусът не беше особено опияняващ.
Имате ли добри рецепти?
Когато потърся в Google, имам чувството, че не намирам това, на което се надявах
Така че аз 14 жени с височина 162 и 47 килограма бих искал да намаля процента на телесните мазнини и бих искал да имам стойност около 7-8% и да отслабна с 3 килограма. това беше 10%, мисля, че беше по-малко) така че МНОГО ТОЛКОВА МНОГО правя триатлон, тренирам спининг силова тренировка и след това 3-5 тренировки всеки ден или правя силови тренировки и тренировки или силови тренировки по плуване и тренировки или тренировка на главата, така че 2 единици заедно много здрав и също така внимателно го обърнете, моля, отговорете бързо, отчаян съм
PS НЕ съм анорексичен или болен в главата, просто много перфекционистичен и самокритичен