Диетата LCHF е най-добрият и най-лесният начин за загуба на мазнини
диета с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс Действително ли работи, когато става въпрос за загуба на мазнини? По-добре и по-лесно е да се направи от диетата ниско съдържание на мазнини ?
Колко време отнема входа? кетоза (хранителни), докато сте в LHCf диета с 50-100 г въглехидрати на ден? Всеки начин за измерване без използване на устройство?
3 отговора
Много хора смятат, че е лесно да отслабнете с кето диета (lchf), но това не работи за всички, ще трябва да намерите най-доброто за вас. Типът хора, които изглежда имат най-много късмет, консумиращи кето, са тези с нарушен въглехидратен метаболизъм, т.е. тези с висока инсулинова резистентност, често тези с много висцерални мазнини, тези, които са преди диабет (или диабет) 2 диабет прилагат btw !) И т.н.
За мен е много важно, ако вашето постоянно ниво на остра недостатъчност е високо, консумирането на повече въглехидрати ще доведе до натрупване на мазнини, но аз не съм нито лекар, нито диетолог, така че никога не знам със сигурност, че това е вярно.
Кетозата всъщност не е много важна, някои хора слагат кафе в кафе като кокосова мазнина, за да увеличат количеството си кетони (страничен продукт от метаболизма на мазнините, когато избягвате въглехидратите), каква изненада растат кетоните, когато ядат повече много мазнини! Нивата на кетони не са признак на загуба на мазнини, това е признак на метаболизъм на мазнините, който може да се дължи на изгарянето на собствените ви мазнини или погълнатата мазнина.
Основната цел на кето диетата е да намалите гликемичното си натоварване и да го замените с други храни, които могат да имат метаболитни ползи за хората, устойчиви на инсулин, и да ви даде основателна причина да не ядете храни с високо съдържание на въглехидрати като бисквити., сода, която ви спестява доста калории.
Забележка: това отне известно време, така че TL: DR е най-добрата диета, която отговаря на начина ви на живот и ви помага да поддържате калориен дефицит.
С прости думи, телесното тегло е акт на балансиране на калориите във външните калории (калориите са това, което ядете/пиете, калориите са това, което изгаряте чрез упражнения, ежедневие или естествено преминаване през вашата система), без съмнение тялото Съставът ви е симптом за качеството на храната, която ядете, но това е съвсем друга тема.
За да отслабнете, трябва да изместите уравнението на калориите по-надясно (което означава, че калориите ви са по-високи от калориите), за да наддадете на тегло, трябва да отидете по друг начин. Няма начин да се заобиколи това, така разбираме * тялото да функционира.
Разбирането на този аспект, отговорът на вашия въпрос.
Нисковъглехидратната диета с Аткинс наистина работи, когато става въпрос за загуба на мазнини?
това е да, стига да поддържате калориен дефицит .
За разглеждане на основния въпрос
Диетата LCHF е най-добрият и най-лесният начин за загуба на мазнини?
Отговорът е, че зависи.
Много хора четат за най-новото разнообразие от въглехидрати, въглехидрати, богати на въглехидрати, въглехидрати, богати на въглехидрати, вегетарианци, вегетарианци, вегетарианци, вегетарианци, вегетарианци, диети в райони, без глутен, тегло, удари го силно за седмица или две, след това се върнете към старите си навици, защото те смятат, че е веган е много трудно, когато семейството ви кани на барбекю в слънчев уикенд или въглехидратите с ниско съдържание на мазнини или глутен са много трудни, когато някой Донесете кутия с понички в офиса, или богатите/нискомаслени въглехидрати са много объркващи, когато хората ви казват, че сьомгата и авокадото са здравословни храни (но те са толкова богати на мазнини!).
Най-добрата диета е тази, на която можете да разчитате.
Искам да прочетете отново. Тогава помислете за живота си, ежедневието си и дори го обмислете, имам предвид сериозно да помислите дали ще можете да се придържате към него.
Да предположим, че се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини на Аткинс (не съм чел диетата на Аткинс, но се надяваме, че това не е твърде далеч от целта), помислете за редовно ежедневно хранене
Закуска - Не можете да ядете зърнени храни, препечени филийки, чупки, поп тарти или почти всичко, което се предлага в кутия. Много хора закусват яйца (между другото добър избор), но яйцата всъщност не са храна за хващане, освен ако не сте се сетили да ги сварите предишната вечер, което означава, че сега трябва да станете и да направите закуска преди работа. Ами ако имате деца и трябва да ги подготвите за училище, имате ли време да си готвите сами? Ами ако алармата ви не се включи, вие преспате и трябва да бързате да работите?
Обяд - Не можете да изтръгнете и да вземете сандвич, картофено яке, руло с наденица или нещо с ориз или тестени изделия. Което означава или салата, ресторант, в който можете да поръчате пържола и зеленчуци (без чипс сега!), Или нещо предварително направено, което сте донесли със себе си (трябва да обичате онези бюфети за сандвичи за бизнес срещи, където сте останали с морковени пръчки).
Вечеря - Това обикновено е по-лесно поне, тъй като повечето хора имат време да готвят, но и тук разбирате, че храненето с приятели/семейство може да бъде сложно, особено ако партньорът ви обича италиански, китайски или индийски храна.
Пустинен - Ха. Ха ха. Хахахахахахаха. Чакай, сериозен ли си? Добре. има редица пустини, които можете да направите сами, и може да сте добре с някои кисели млека, но повечето пустини не са толкова приятелски настроени към Аткинс.
Ям безглутенова диета, която според мен ми помага да поддържам относително здраво физическо тяло (това е при редовни тренировки с тежести и въпреки работата в офис), така че съм склонна да спазвам диета. ниско съдържание на въглехидрати/горе е от личен опит.
Храненето ми обикновено ще изглежда така:
Закуска - риба или бъркани яйца, авокадо, сотирани зеленчуци и шейк (направен от повече зеленчуци плюс банан и малко протеин на прах). Понякога ще се поглезя с купичка безглутенова гранола и държа някои в шкафа за спешни случаи (онова нещо за алармата ви не се изключва? Да, това се смята за спешен случай).
Обяд - остатъци от предната вечер, обикновено ястие от яхния (трябва да обичам тази бавна готварска печка), което обикновено е само месо и зеленчуци или фритата. Ако по някаква причина не нося обяд със себе си, това е калай риба с ориз и сладка царевица (да, оризът е с високо съдържание на въглехидрати, така че ще трябва да го замените за салата).
Вечеря - Спомняте ли си, когато казах, че обичам бавната печка? Да, обикновено това са бавно готварски яхнии, които съм приготвил предишната вечер или тази сутрин; или някаква форма на месо и зеленчуци, понякога с ориз, ако съм тренирал тази вечер.
Пустинен - Не.
Ако не мислите, че живеете по този начин, и честно казано няма нищо лошо в това, ако не можете (не ям безглутенова диета по избор, ям, защото трябва), тогава не, диета LCHF не е най-добрата и най-лесната начин да загубите мазнини за теб .
* в момента, така или иначе, докато разберем, че всичко всъщност се контролира от Летящото чудовище на спагети