Диетата, която ви помага да отслабнете и да спите по-добре едновременно - Andreea Raicu
Прекарвате ли много време пред екрана и вероятно нямате рутина, която да следвате всеки ден? Не спите така добре, както преди?
Има диета, която ви помага да спите по-добре. Циркадната диета подобрява качеството на съня, но също така носи големи ползи за фигурата.
Каква е диетата, която ви помага да спите по-добре?
„Накратко, циркадната диета или диетата на вътрешния часовник на тялото е вид диета, обусловена от начина, по който работи вашият биологичен часовник“, каза Джесика Шанд, треньор по хранене.
„Например, това може да означава ядене през деня, в продължение на 12 часа или по-малко, и след това да не ядете нищо през останалата част от деня. Това означава да ядете най-важното ястие в началото на деня, а последното да е леко и количествено намалено. "
Какви са ползите от диетата?
„Ползите означават по-добро здраве, загуба на тегло, по-добра храносмилателна система и, разбира се, по-добър сън“, добави Джон Денорис, основател на Club51. "Други предимства биха били по-добро настроение и намалено чувство на глад."
Диетологът Ким Пиърсън смята, че „гладуването носи много ползи, като възстановяване на клетките, намаляване на оксидативния стрес и възпалителните процеси и защита срещу сериозни заболявания“.
Друго предимство на гладуването е подобряването на храносмилането. Джо Уебър, специалист по аюрведична практика, обяснява: „Циркадната диета помага за подобряване на здравето на храносмилателната система. На всеки 90 минути има процес на самопочистване в храносмилателната система, но само когато тя не е пълна с храна. Трябва да спазваме интервал от 4-5 часа между храненията, за да функционира правилно храносмилателната система и около 12 часа през нощта. "
Правила за денонощна диета
Ако се интересувате от спазването на тази диета, нейните принципи са посочени в „Циркадният кодекс“, написан от д-р Сатчин Панда, експерт по изучаване на циркадния ритъм.
По принцип това е форма на периодично гладуване. Колкото по-скоро приключите с храненето за един ден, толкова по-добре. Проучванията показват, че реакцията на организма към инсулина е по-добра през първата част на деня.
Ако имате първото хранене за деня в 10:00 сутринта, последното хранене не трябва да се приема по-късно от 20:00, за предпочитане дори 18:00. Ако приключите с храненето по-рано, тялото се стимулира да произвежда мелатонин по-бързо, което предизвиква настъпването на съня.