Диетата, която би могла да спаси живота и ума ви от най-големия проблем
Депресията може да ви накара да се почувствате като без апетит, но според проучване на изследователя Камил Ласале от Университетския колеж в Лондон има вероятност лошата диета да допринесе за депресията.
След проучването изследователите установяват, че ако приемете богата на растения диета, рискът от депресия намалява. По-конкретно, хората на средиземноморска диета имат 33% по-нисък риск. Средиземноморската диета включва консумация на зеленчуци, плодове, бобови растения, семена, пълнозърнести храни, билки, подправки, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин.
Пиле, яйца, сирене и кисело мляко се ядат умерено, а червеното месо рядко се приема. Избягват се обаче добавените захари, подсладените напитки, преработените зърнени храни и масла.
Храните, специфични за средиземноморската диета, са богати на омега-3, фибри, витамини, магнезий и полифеноли и успешно намаляват риска от депресия. Някои диети могат да участват в оксидативен стрес, инсулинова резистентност и възпаление и могат да повлияят на здравето на мозъка.
Средиземноморската диета обаче има предимството да съдържа противовъзпалителни и антиоксидантни съединения, които могат да предпазят мозъка от оксидативен стрес и възпаление.
Друго предимство на средиземноморската диета е, че тя предпазва мозъка ви през стомаха. Ако в стомаха ви възникне бактериален дисбаланс, червата могат да станат пропускливи. Така по-големите молекули могат да достигнат кръвта, а оттам да достигнат мозъка и да обърнат функциите му с главата надолу.
Въпреки това, богатството на фибри и хранителни вещества в средиземноморската диета е идеалната рецепта за поддържане на чревната флора под контрол и, по подразбиране, за защита на вашето психично здраве.
Симптомите на хората, страдащи от депресия и получаващи средиземноморска диета, се подобряват след 12 седмици, докато пациентите от контролната група, които имат само социална подкрепа, не. Въпреки че корелациите между психиатрията и храненето са сравнително нова област, доказателствата зад тях показват, че пациентите, склонни към депресия, биха се възползвали от промяна в диетата.