Диетата и теглото могат да повлияят на качеството на съня - CSID Какво се случва, докторе

теглото

Старата поговорка „кажи ми какво ядеш, за да ти кажа кой си“ също може да се превърне в „кажи ми какво ядеш, за да ти кажа как спиш“. Поне това е заключението на ново проучване на изследователи от Медицинския факултет на Перелман към университета в Пенсилвания, което ще бъде представено на тазгодишния конгрес по съня.

Изглежда, че телесното тегло и броят на консумираните калории могат да повлияят на продължителността на циклите на съня и, косвено, на качеството на съня.

Изследователи от университета в Пенсилвания проведоха проучване върху група от 35 души в добро здраве. Те анализираха съня си, използвайки полисомнография, която записва физиологичните промени, които се случват по време на сън, две поредни нощи. След това те измерват телесния състав и консумацията на енергия, включително хранителни навици и броя на калориите, консумирани ежедневно от обектите.

Изследването показва, че индексът на телесна маса (ИТМ), процентът на телесните мазнини и консумацията на енергия не са значими показатели за продължителността на циклите на съня. По този начин възрастните с наднормено тегло или затлъстяване прекарват повече време в сън от етап 5 (REM фаза), в който се случват сънища и който се характеризира с по-бързо сърцебиене и дишане и е по-малко спокоен сън, отколкото в ранните етапи. non-REM, което не гарантира възстановяване.

Епизодът на REM сън може да продължи между 5 минути и час. От общата продължителност на съня, приблизително 20% представлява REM етапа на сън.

„В култура, в която натискът да се жертват часове сън, за да се запази производителността, нараства, това проучване дава ценна информация за това как начинът на живот може да повлияе на качеството на съняi ”, обяснява Андреа М. Спает, основният автор на изследването.

Изследователите също така установиха, че увеличаването на приема на протеини съкращава фаза 2 на съня, когато сърдечната честота и дишането са относително нормални, когато телесната температура леко спада и парадоксално увеличава продължителността на съня.

Друго проучване на екип от изследователи от университета в Пенсилвания показва, че хората, които лягат късно и страдат от нарушения на съня, наддават по-бързо. Друго проучване от 2015 г. показва, че хората, които ядат по-малко вечер, могат да подобрят своето внимание и дефицит на концентрация, който идва с липсата на сън.