Диетата Forking ви помага да отслабнете лесно с 5 кг на месец; Той е ценил жени като теб от 20 години
Диетата с разклоняване е диетата, която се поддържа с ... вилица. „Сутрин яде като цар, на обяд - като принц, на вечеря - като просяк“ е свято правило в диетата на Форкинг.
Според www.journaldesfemmes.fr, диетата Forking благоприятства регулирането на метаболизма и намаляването на апетита. Тази диета съществува в два варианта: строг и по-лек. Стриктната версия на диетата ви помага да свалите 5-6 кг/месец.
Закуската трябва да включва храна, която ще ви осигури необходимата енергия за ежедневните ви нужди. Обядът трябва да е богат на протеини и зеленчуци. Вечерята ... трябва да съдържа храни, които могат да се ядат с вилица. Само с вилица, дори с нож. И, не, дори с пръсти. Защо това правило е валидно само на вечеря? Просто. За да се избегнат разочарования, свързани с твърде строги диетични правила.
Разклонителна диета - строгата версия
Стриктната версия съдържа препоръки само за вечеря. По този начин на вечеря не ви е позволено да ядете нищо, което може да се яде с нож, лъжица или ръка. По-конкретно, нямате право да ядете:
- Пържени картофи, бисквити, сладкиши, чипс, маслини, маслодайни семена
- тестени изделия
- сандвичи, бургери, пица, колбаси
- сирена, пастет, масло, маргарин
- пресни плодове
- майонеза, кетчуп или други сосове
- супи, бульони
- кисели млека и зърнени храни
- Богати на калории зеленчуци - тиква, артишок, авокадо, ридичи
Диета с разклонение - лесният вариант
Леката версия на диетата позволява освен използването на вилица и използването на нож за вечеря. Сега са разрешени някои строго забранени храни:
- сурови зеленчуци
- бяло месо
- черупчести
- омлет
Списък на разрешените храни в диетата на Форкинг
Ето какво да ядете, ако решите да започнете диета:
- плодове и зеленчуци: портокали, лимони, личи, гъби, леща, картофи, зелен фасул, аспержи, ендивия, броколи, грах, моркови, спанак, маруля
- месо: пилешки котлет, пуйка, 2 филийки телешко, 2 филийки прашка шунка
- над: филета от морска платика, филета от хек, скумрия, треска, пушена сьомга, скариди, сурими
- млечни продукти: натурални кисели млека
- яйца
- Юфка: галета, кифла, галета
- напитки: смути, минерална вода, чай, компот от ябълки
Примерно меню
Закуска: кафе или чай, 2 варени яйца, 2 филийки препечен хляб с масло, парче прашка шунка, чаша прясно изцеден портокалов сок
Обяд: пуешка ескалопа с гъби, парче пшеничен пилаф пшеница, плодова салата
Вечеря: 2 рибни филета, парче леща, поръсено с лимонов сок, зелен чай с мента
Закуска: кафе или чай, купичка мюсли, натурално кисело мляко, чаша прясно изцеден портокалов сок
Обяд: филе от морска платика с лимон, парче картофено пюре, скилидка ябълки
Снек: 2 квадратчета черен шоколад
Вечеря: филе от хек, парче зелен фасул, плодов чай
Закуска: чай или кафе, 2 пържени яйца, 2 филийки телешки стек, кифла, чаша прясно изцеден портокалов сок
Обяд: парче телешка пържола, порция паста с аспержи, натурално кисело мляко
Вечеря: филе от скумрия, порция ендивия, лимонов чай
Закуска: кафе или чай, плодово смути, 2 филийки препечен хляб с масло
Обяд: риба на пара, порция ориз и броколи, сорбет от касис
Снек: 2 квадратчета черен шоколад
Вечеря: филе от треска, порция грах, зелен чай с мента
Закуска: кафе или чай, омлет със сирене, 2 галета, чаша прясно изцеден портокалов сок
Обяд: салата, приготвена от маруля, пушена сьомга, скариди, сурими, лимон и плодова салата
Вечеря: натурални филета от риба, порция натурална киноа, плодов чай
Закуска: кафе или чай, купичка мюсли, натурално кисело мляко, чаша прясно изцеден портокалов сок
Обяд: пилешко къри с къри, порция моркови и натурален ориз, натурално кисело мляко
Вечеря: филе от хек, порция спанак, чай с лимон
Закуска: кафе или чай, 2 варени яйца, 2 филийки препечен хляб с масло, парче прашка шунка, прясно изцеден портокалов сок
Обяд: 4 скариди уок, юфка със зеленчуци, плодова салата
Вечеря: рибни филета, порция картофено пюре, зелен чай с мента.
Алтернатива е да отслабнете, като спазвате диетата на Рина!
Вижте също какво представлява диета за отслабване в зависимост от възрастта