Диетата е лесна

Интересът към здравето е огромен, здравните познания са умерени, здравословното поведение е мизерно.

Да си призная, провокативен въпрос. Но какво е храненето?

храната трябва да има добър вкус
това, което ядете, трябва да ви засища дълго време
ястията трябва да се приготвят бързо
компонентите на храната трябва да се състоят от здравословни съставки
много от него може да се яде без лоша съвест

Диета и навици

Знаете ли, че хранителните навици се създават в нашето детство? Родителите не само предават поведенчески модели, но и хранителните си навици. Родителите действат само по навиците си.

Изявления и съобщения от рода на „това, което е на масата, ще бъде изядено“ или „ако си добър, ще има награда“ са все още познати за нас в модерните времена. В нас се развиват вярвания, като храната не трябва да попада в боклука, което би било загуба. Но също така бях добре/добре възпитан и вече мога да се възнаграждавам. От това възникна и продължава да се развива навикът да се яде празно чинията както винаги, макар че половината от глада беше задоволен. След приключване на работата се установява, че успехът, постиженията, но също и поражението и разочарованието трябва да бъдат завършени с ритуал за възнаграждение или разсеяни от негативния набор от мисли. След това удовлетворяваме нашия център за награди с шоколад, смолисти мечета, бира или вино. Навиците са и искам да кажа, че това са „само“ фиксирани ритуали, които ни дават чувство на удовлетворение или чувство на забрава в определени ситуации. Тези вярвания и произтичащите от тях навици трябва да бъдат изхвърлени зад борда. В противен случай нов хранителен навик няма да може да се утвърди.

Борба с "само"

Провокативното „само“ в скоби по-горе, разбира се, не е толкова лесно да се приложи на практика. Просто,

просто трябва
просто направете това или онова
само така можете да го направите
само този начин е правилният
яжте само зеленчуци
трябва да изядете само половината от него

скочи твърде лесно.

Честно казано, чували сме това твърде често. Необходимата помощна ръка, с която може да се приложи това „само“, обикновено не се дава.

За съжаление и това ми показва от моя опит, въпреки многото неуспешни опити, хората са на мнение, че този път ще успеят. Може да се направи сам. И след 3 седмици самобичуване, стремежът към промяна на навиците е в най-ниската си точка.

Здравословно хранене

Да, каква е сега здравословната диета? От моя гледна точка няма универсално решение. Това, което се оставих да ме увлече, е твърдението:

„Кажете сбогом на диетите“

Зависи от първоначалната ситуация, начин на живот и навици.

Ако следвате следните, от моя лична гледна точка, важни предположения, ще се храните по-здравословно. Страничен ефект, че едната или другата възглавница за съхранение на бедрото или стомаха става по-малка (умишлено не говоря за загуба на тегло. Повече за това в друг блог)

Преди да приготвите храната си, задайте си следния въпрос: „Какво да правя след 2-3 часа?“. Ходя ли на спорт или все още седя в офиса? Упражнението означава, че имам нужда от повече енергия. Офисът означава по-малко енергия.
Вземете половината или по-малко от гарнитурите. Макароните, оризът, хлябът, но и картофите са много високо енергийни източници. Лошото в него е, че тази енергия се предоставя много бързо и всеобхватно.
Страхувайки се, че няма да получите достатъчно Напълнете другата половина със зеленчуци или маруля.
Никога не се опитвайте да промените повече от един навик

Конкретни предложения за изпълнение

Що се отнася до храненето, съветвам клиентите си да направят промени в храненето като първа стъпка.

Ако ядете обяд в столова, по-лесно е да замените гарнитурата със зеленчуци. При условие, че столовата има подходящото предложение.

Нещо подобно, когато сте на събития, пътувате или обикновено сте в движение. Избягвайте бързите храни. Вечеряйте там, където има бюфет. Те обикновено предлагат голямо разнообразие и посегването към зеленчуци или салати е лесно.

Диетична смесена салата 02

Закуската е най-важното хранене за деня. Закуската има за задача да попълни паметта, изпразнена за една нощ. Това не е достатъчно с кафе и сладко. Въобще не. Точно с това през следващите 1-2 часа ще получите ненаситен гладен пристъп, който обикновено се дава. Закуската означава консумация на енергийни източници, които бавно, но стабилно осигуряват тази енергия чрез метаболитния процес. Любимата ми тук е кашата. Много важно, вода. И протеин, разбира се. Под формата на яйце, кварк, протеинов шейк или други протеинови източници.