Диетата добре украсява чинията ви, но с нискокалорични храни

добре

Участниците в изследването (96), които са спазвали нискокалорична диета в продължение на 14 седмици, са яли 1057 калории по-малко на ден, отколкото тези, които са били ограничени до 1400 калории на ден, всички храни заедно. Д-Р

Консумирането на големи количества нискокалорични храни (зеленчуци, постно месо) може да помогне за отслабване в дългосрочен план благодарение на по-добра ситост, заключава проучване, публикувано в Journal of Nutrition.

Британски изследователи от Университета в Лийдс са проучили как да постигнат ниво на ситост, достатъчно да се избегне гладът между храненията, един от ключовете за ефективна дългосрочна загуба на тегло.

Според тяхната работа, за да отслабнете около 5 килограма за 3 месеца и половина, трябва да съставяте ястията си щедро с нискокалорични хранителни продукти (зеленчуци, постно месо, кафяв ориз), богати на вода, фибри и протеини, които в големи количества, "напълнете стомаха".

Яжте повече, докато отслабвате

Д-р Jacquie Lavin, ръководител на британската изследователска програма за управление на теглото „Slimming World“, от която произхождат половината от жените в проучването, обяснява, че тази техника на пълнене на чинията с нискокалорични продукти дава възможност „да се яде повече и чувствайте се по-доволни “, докато отслабвате без вина и без да се притеснявате за количествата.