Диетата DASH с един поглед - Zum Kurfürsten
Колко добре се представи диетата DASH в теста
Победител в теста беше диетата DASH. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Тази диета първоначално е разработена за противодействие, понижаване или предотвратяване на високо кръвно налягане. Също така хвърлете килограмите с DASH.
В теста диетата DASH получи 4.1 от пет звезди, максимумът, който можеше да бъде постигнат. Наред с други неща, в проучването са взети предвид критерии като краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, дали диетата е безопасна и лесна за изпълнение и дали е еднакво подходяща за хора със сърдечни заболявания или диабет. Особено точката на простата осъществимост би могла да убеди с диетата DASH.
Какво е разрешено в менюто при диетата DASH?
Диетата DASH осигурява много разнообразно меню. На върха, разбира се, са плодовете и зеленчуците, многобройните пълнозърнести продукти и нискомаслените млечни продукти. Но постните протеини също могат да кацнат върху чинията. Количеството, което може да се консумира, варира в зависимост от възрастта, нивото на фитнес и колко висока трябва да бъде целевата загуба на тегло.
Добре известен пример е жената, която е между 19 и 30 години. Ако тя има офис работа и прекарва по-голямата част от деня седнала, тя не трябва да консумира повече от 2000 калории на ден. С леки упражнения това може да бъде дори 2200 калории, а тези, които тренират много, получават още 200 допълнителни калории.
Диетата DASH трябва да донесе първите успехи доста бързо и то без глад. Ако ви е трудно да преброите калориите, можете също да получите таблица за хранене. Това показва колко порции от отделните групи храни могат да се консумират на седмица. Типични групи храни в диетата DASH са мазнини, масла, захар, пълнозърнести и млечни продукти, зеленчуци, плодове, риба и месо. Ако е възможно, трябва да се избягва натрий и сол. Ако следвате тази информация, трябва да видите как първите килограми падат бързо, без да се налага да гладувате.
Резултатите бяха изненадващи
В споменатия тест обаче някои от най-известните и популярни диети се представят доста зле. Диетата Палео, например, получи само две от пет звезди и диетата на Дюкан също беше неуспешна, въпреки че известни холивудски звезди и звезди се кълнат в нея. Дори средиземноморската диета и програмата за наблюдение на теглото не са на първо място. С 3.9 от пет звезди обаче те бяха близо до диетата DASH. Второ място зае диетата TLC, която получи четири звезди.