Диетата DASH е наистина здравословна

Той не изисква въвеждането на някаква специална храна в нашето ежедневие и за щастие е достатъчно гъвкав, за да подхожда дори на цялото семейство със съставеното меню. Принципът на диетата е да се дава предпочитание на съставки с високо съдържание на протеини, фибри, калий, магнезий, калций и ниско съдържание на наситени мастни киселини, захар и сол. Разбира се, това, както всяка здравословна диета, е най-ефективно, когато се допълва с упражнения. Диетата може да има положителен ефект както върху нивата на кръвното налягане, така и дори да намали шансовете за инфаркт или инсулт.

dash

Основните препоръки за тази диета са:

  • Яжте 4-5 порции плодове и зеленчуци през деня
  • Като източник на протеини изберете месо с по-ниско съдържание на мазнини и млечни продукти
  • Ядем мазни семена ежедневно до няколко пъти в по-малки количества
  • Ограничаваме суровините с високо съдържание на наситени мастни киселини и трансмастни киселини, като мазни меса, животински мазнини и кокосово масло, палмово масло.
  • Намалете количеството храни с високо съдържание на захар, напитки и добавена захар във вашата диета.
  • Намалете употребата на високосолени храни и съставки и използвайте малко сол за готвене.