Диетата BRIGITTE с бавни въглехидрати - PDF безплатно изтегляне

1 Диетата на BRIGITTE с бавни въглехидрати Списъкът ви за пазаруване, ако следвате плана за 14 дни с риба и месо (закуска, обяд и вечеря) Имате нужда от пресни съставки за дни от 1 до 3: Крема сирене, зърнени (3, 9 g мазнина; 100 g) нискомаслена кварка (80 g) мляко (1,5% мазнина) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) оригинално сирене Allgäu Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 80 g) пумперникел (50 g ) Заквасена сметана (10% мазнини; 80 g) Пълнозърнест хляб (2 филийки по 30 g) 1 крушка от копър (250 g) 2 киви (160 g) 1 портокал, органични чушки, зелен (200 g) шалот, лилав (80 g) 2 Лимон, био копър, мащерка 2 органични филета пилешки гърди без кожа (по 150 г) 160 г филе от дива сьомга без кожа от устойчив риболов (напр. MSC) Пресните съставки, от които се нуждаете за ден 4 и 5: Сирене Фета (8 г Мазнини; 40 g) крема сирене, зърнено (0,8 g мазнина; 140 g) оригинално сирене Allgäu Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 60 g) пълнозърнест ръжен хляб, напр. Б. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 филийки; 125 g) 1 пълнозърнесто руло (55 g) 2 ябълки (150 g всяка) 1 круша (125 g)

безплатно

2 2 пролетни лука моркови (195 г) ll звънец, зелен радик, цикория или ромена маруля (40 г) ивици салата (30 г) 1 2 стръка целина ерусалимски артишок (150 г) 1 тиквички (150 г) копър, градински крес телешка пържола кайма (тартар; 125 г) Печено говеждо месо без мазнина в студените разфасовки (50 g) Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 6 и 7: Крема сирене, зърнено (3,9 g мазнина; 100 g) нискомаслена кварка (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) Оригинално сирене Allgäu Limburg (от Mang, 9 g мазнина; 40 g) Pumpernickel (2 филийки по 55 g) Заквасена сметана (10% мазнина; 100 g) 1 ябълка, органична (150 g) 2 ябълки, кисела (напр. Джонаголд) гъби, кафяви (300 g) тиква Хокайдо (200 g) Картофи, органични, брашнести (150 g) 1 киви (80 g) праз лук (150 g) ½ лимон, органичен магданоз, розмарин, див лук Филе от треска (от устойчив риболов; напр. с MSC печат; 150 g)

3 Какво ви е необходимо за пресни съставки за 8 до 10 ден: сирене Фета (8 g мазнина; 40 g) крема сирене, зърнесто (0,8 g мазнина; 40 g) нискомаслено кварка (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 330 g) Оригинално сирене Allgäu Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 40 g) заквасена сметана (10% мазнина; 60 g) 1 патладжан (150 g) potatoes картофи от авокадо, органични (100 g) 1 киви (80 g) Хокайдо - тиква (350 g) ½ лайм ½ звънец, зелена (75 g) целина (60 g) ½ лимон, органични 1 тиквички (150 g) кориандър, магданоз, мащерка 1 органичен пилешки бут (250 g) Имате нужда от пресни съставки за 11 и 12 дни: Оригинално сирене Allgäu Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 100 g) нискомаслена кварка (40 g) пълнозърнест ръжен хляб, напр. Б. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 филийки; 125 g) заквасена сметана (10% мазнина; 100 g) 1 пълнозърнест хляб (55 g) 2 ябълки (150 g) 1 патладжан (150 g) ½ авокадо 1 круша (125 g) Тиква Хокайдо (200 г)

4 1 киви (80 г) 4 пролетен лук ½ моркови от липа (150 г) ½ портокал, органичен 1 зелен пипер (150 г) праз (100 г) радикио, румен или друга салата (70 г) копър, кориандър, органичен розмарин -Турска пържола (150 g) печено говеждо месо без мазнина в разфасовката (50 g) Това е, което ви трябва за пресни съставки за дни 13 и 14: Натурално кисело мляко (1,5% масленост; 180 g) картофи, органични (450 g) 3 шалот 2 лимона, Био магданоз Парма шунка (6 филийки)

5 Диетата BRIGITTE с бавни въглехидрати Трябва да имате това на склад, ако спазвате плана за 14-дневна диета с риба и месо 9 яйца, органично (размер М) италианско твърдо сирене, настъргано (Parmigiano Reggiano или Grana Padano; 8 g) Хрупкав хляб (напр. От Wasa; 1 опаковка) От фризера Спаначени листа (приблизително 313 g) Броколи (200 g) Грах (150 g) Скариди (160 g) Малини (625 g) Италиански билки Супа зелени (1 пакет; 70 ж) Подправки лют червен пипер люти люспи къри на прах семе от копър италиански билки (средиземноморска билкова смес) кимион, смлени куркума Дафинови листа майорана, втрита морска сол индийско орехче риган, търкано червен пипер, сладък пипер, груба черна, цветна чушка, бяла чушка, пръчка канела роза червен пипер плодове сол сусам

6 Aceto Balsamico di Modena агаве сироп от кайсии, органични, изсушени сърца от артишок, отцедени (консерва или стъкло; 420 g) балсамов оцет cannelini фасул (1 консерва; 240 g) чили и доматен дресинг от боровинки Kühne, нарязани дижонски горчица фъстъци, печена риба Чушки на скара без кожа (стъкло; приблизително 350 г) зеленчуков бульон, органичен мед, течен пилешки бульон Моментален кускус каперси, фин нахут (консерва) Боб от бондуел (2 кутии; по 125 г) Чесън Ленено масло Леща, червено Olio di Oliva Cucina ( Зехтин за пръскане от Bertolli) Зехтин перлен ечемик (напр. Фин елитен ечемик като ориз от Brüggen; приблизително 140 g) Рапично масло Салата крем (10,5 g мазнина) Кисело зеле (500 g) Горчица, сладка, пикантна Меки смокини, сушени Соев сос Хрян (стъклен) Терияки сос Домати, меки, сушени (80 г) Домати парчета (консерва) Пълнозърнести фусили или спирели Пълнозърнести овесени ядки от Kölln Бял винен оцет Лимон и мътеница дресинг от Kühne Zucker Лук, бял (5 парчета) лук, червен (7 броя) напитки nke зеленчуков сок (1 бутилка) минерална вода (1 бутилка) портокалов сок (1 бутилка)

7 Диетата BRIGITTE с бавни въглехидрати Списъкът ви за пазаруване, ако следвате вегетарианския план за 7 дни (закуска, обяд и вечеря) Пресните съставки, от които се нуждаете за дни от 1 до 3: Оригинално сирене Allgäuer Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 80 g) сирене фета (8 g мазнина; 60 g) крема сирене, зърнено (3,9 g мазнина; 50 g) нискомаслено кварка (80 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 180 g) пумперникел (1 филия); 55 g) заквасена сметана (10% мазнина; 60 g) 2 пълнозърнести рулца (по 80 g) козе крема сирене с смокиня (от Chavroux; 50 g) 2 ябълки (150 g всяка) 1 кисела ябълка (напр. Jonagold) 1 Круша (100 г) Гъби, кафяви (150 г) 1 лют пипер 1 клементин Смесени зеленчукови супи (500 г) Тиква Хокайдо (200 г) Картофи, органични, брашно (100 г) 2 киви (80 г) Моркови (100 г) Праз (150 г) 2 стръка целина със зелен 3 шалот градински кресон, розмарин, див лук

8 Какво ви е необходимо за пресни съставки за ден 4 и 5: Крема сирене, зърнесто (3,9 g мазнина; 100 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 150 g) пълнозърнест ръжен хляб, напр. Б. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 филийки; 125 g) 2 ябълки (150 g всяка) 2 патладжани (150 g всяка) 1 авокадо 2 пролетен лук 1 лайм 1 зелен пипер (150 g) салата (30 g) 1 лимонов копър, Кориандър Какво ви трябва със свежи съставки за ден 6 и 7: Оригинално сирене Allgäu Limburger (от Mang, 9 g мазнина; 40 g) нискомаслено кварка (40 g) натурално кисело мляко (1,5% мазнина; 30 g) помпарикел (80 g) кисел Сметана (10% мазнина; 60 г) Тиква Хокайдо (200 г) Картофи, органични, брашнести (100 г) Чери домати, жълто (150 г) 3 киви (280 г) 1 звънец, жълт праз (100 г) римски или Салата айсберг (200 г) 3 шалот розмарин

9 Диетата на BRIGITTE с бавни въглехидрати Трябва да имате това на склад, ако следвате вегетарианския план за 7 дни 5 яйца, органично (размер М) италианско твърдо сирене (Parmigiano Reggiano или Grana Padano; 30 g) 1 опаковка хрупкав хляб (напр. B. von Wasa) От фризера Спаначени листа (125 g) Броколи (400 g) Малини (250 g) Подправки Кайенски пипер Люти люспи Семена от копър Кориандър Кимион, смлени дафинови листа Морска сол Риган, натрит червен пипер, сладък пипер, черен груб, цветен пипер, бял бахар Сол 1 пръчка канела Aceto Balsamico di Modena Агаве сироп Артишок сърца, отцедени (консерва или стъкло; 100 g) Чили и доматен дресинг от Kühne Червени боровинки, нарязан дижонски горчица Фъстъци, печени 2 скара чушки без кожа (стъкло; приблизително g)

10 зеленчуков бульон, органични сушени кайсии, органични сушени меки смокини, сушени домати, мек мед, течност Моментален кускус от каперси, фин боб от бондуел (консерва; 250 г) чесън ленено масло ленени семена, натрошени (48 г) зехтин червена леща (70 г) Крем от салата (10,5 g мазнина) Кисело зеле (400 g) Соев сос Домати (консерви) Пълнозърнести или спелта тестени изделия (60 g) Пълнозърнести фузили или спирели (130 g) Пълнозърнести овесени ядки от Kölln (60 g) оцет от бяло вино Лимон и Дресинг от мътеница от Kühne (или заквасена сметана) Лук, бял (2 броя) Лук, червен (1 брой) Напитки Зеленчуков сок, напр. Б. от Alnatura (1 бутилка)