Диетата BootCamp - 1 кг седмично с нашите менюта и рецепти

Здравословна диета и редовна физическа активност: това е тайната на отслабването, според треньора Валери Орсони което обяснява, стъпка по стъпка, как да отслабнете.
Създадено от Валери Орсони, треньорът на звездите, диетата BootCamp разчита на интелигентна комбинация от здравословни менюта и физическа активност. Защото заседналият начин на живот не само предотвратява изгарянето на мазнини, но и ви гладува! Две добри причини, към които треньорът добавя силен аргумент: „Какъв е смисълът да отслабвам, ако имаме меко тяло по бански? ". Подкрепено от научен комитет и екип диетолози, Валери Орсони току-що актуализира програмата си за отслабване. Да се ​​осинови без допълнително забавяне.

Диета BootCamp, добре е за кого ?

Динамици, които не се страхуват да занесат маратонките си в офиса, за да се разходят вкъщи, като нюйоркчани! И тези, които искат тяло на богиня, с конкретни кореми и твърди задни части.

Отслабване в 4 стъпки

Новата диета BootCamp сега е структурирана на 4 фази, които ви позволяват постепенно да пренастроите начина си на живот.

Фазата на детоксикация

Това е голямата новина за диетата BootCamp. Продължава две седмици. Всъщност тялото съхранява токсините в адипоцитите: елиминирането им следователно ще улесни отпадането. И по този начин ни позволяват бързо да свалим първите излишни килограми.

Фаза на атака

Тази фаза на bootcamp диетата измества тежките килограми. Продължава толкова дълго, колкото е необходимо: целта е да достигнете 75% от целта за отслабване. Менютата са базирани на храни с ниско гликемично натоварване. По време на тази фаза не пренебрегваме фитнеса, за да намерим тонизирано тяло.

Равновесната фаза

Тази фаза на bootcamp диетата ви позволява да загубите последните трудни килограми и да стабилизирате достигнатото тегло. То е неограничено във времето. Целта: да се консолидират новите спортни и хранителни навици и по този начин да се избегне постдиетичният YoYo ефект.

Бустерната фаза

В продължение на една седмица тя комбинира антиинфлационни менюта и метабустове, комбинации от упражнения, които изгарят максимално калории. Правете всеки път, когато загубата на тегло удари плато или да се мотивирате отново след период на излишък.

Какво има в менюто BootCamp Diet ?

• Здравословен избор на храни, които помагат за елиминирането на токсините. Разчитаме и на тези, които неутрализират излишната киселинност.
• Забравяме за индустриалните ястия, пълни с добавки. Няма повече рафинирани храни от зърнени храни, лишени от микроелементи, също така спрете бисквитките и шоколадите, които скриват мазнините.
• Направете място за детокс храни. Намираме артишок и цвекло, които стимулират детоксикацията на черния дроб, авокадо и елда, богати на антиоксиданти, но също така чесън и зеле, които неутрализират токсините, банан, който се отцежда, ябълка, която улавя тежки метали и сини сливи, които засилват транзита.
  Тези с нисък гликемичен индекс също са добре дошли. Сред тях всички плодове и зеленчуци, мляко, пълнозърнести тестени изделия и тъмен шоколад с над 70% какао.
• И накрая, алкализиращите храни имат своето място. Съдържа всички плодове и зеленчуци, бадеми, тофу, яйца и мляко.

Детокс фаза на диетата BootCamp за подготовка на тялото

В продължение на 15 дни се опитваме да елиминираме възможно най-много токсини. Ние се фокусираме върху растенията, за предпочитане органични. И пропускаме всички индустриални храни, готови ястия, рафинирани зърнени храни и сладкиши от всякакъв вид.

Типичните ми дни

От закуска до следобеден чай

• Сутринта: Изцеден лимонов сок + 1 чаша собача + 1 палачинка от елда + 1 ч.л. до s. сладко от мед или ягоди + 1 соево кисело мляко или 1 чаша лешниково мляко + 1 банан или 1 розов грейпфрут.
• Умната закуска: Зелен чай + 10 бадема + 2 сини сливи или 1 ябълка или 1 круша.

• Обяд
  • Салата от моркови със стафиди
  • 1 C. до s. рапично масло
  • Скумрия на скара с пъпеш
  • 1 печен картоф
  • 1 C. до в. зехтин, чесън, розмарин
  • 1 банан
• Вечерям
  • Тиквички и боб с песто от росо: сушени домати, босилек, кедрови ядки, 1 с.л. до s. рапично масло
  • 1 чиния червени плодове
  • Палачинка от елда

Моите малки фитнес екстри

Практикувайте поне 30 минути ходене през деня, т.е. 10 000 стъпки.

• Обяд
  • 4 с.л. до s. гуакамоле + 1 царевична торта
  • Пюре от броколи
  • Соев крем и лимон
  • Ягода от грейпфрут
• Вечерям
  • Печено пиле без кожа
  • Зелено зеле и моркови фрикасе с 1 с.л. до s. зехтин
  • 1 печена ябълка с канела
  • 3 сушени смокини

Моите малки фитнес екстри

На червена светлина или на автобусната спирка, влезте в навика да свивате задните си части: опитайте се да задържите поне 30 секунди. Повторете упражнението веднъж на ден.

• Обяд
  • Кресон салата с розов грейпфрут, 1 с.л. до s. масло
  • Треска и копър на пара
  • 1 ябълка
  • 1 палачинка от елда
• Вечерям
  • Аспержи, 1 с.л. до s. соева майонеза
  • Краставица киноа табуле (5 супени лъжици)
  • Рукола с цитрусов сок
  • Карпачо от ананас със стафиди

Моите малки фитнес екстри

Всеки уикенд изнасяйте велосипеда си от гаража и го използвайте за дълга градска разходка от поне 30 минути. Не се колебайте да се снабдите с инструмент за проследяване на активността, за да измервате усилията си.

Рецепти за детокс фазата

Скумрия на скара с пъпеш

За 2 човека
4 филета скумрия. 1/2 ч.ч. до в. от джинджифил. 1/4 пъпеш. 1 C. до в. зехтин. Сол.
Загрейте фурната до 250 ° C (th. 8-9). Подправете рибните филета с джинджифил и сол. Нарежете пъпеша по дължина на 4 филийки. Поставете 2 филийки между 2 филета, завържете. Скумрията се пече 5 минути.

Палачинка от елда

За 2 човека
40 г брашно от елда. 40 г оризово или киноа брашно. 125 мл растително мляко. 1 щипка сол.
Поставете брашното и солта в купа. Добавете растителното мляко. Разбийте с бъркалка, докато получите течна паста. Изсипете половината от него в гореща машина за креп и гответе в продължение на 2 до 3 минути. Обърнете баницата, за да сготвите другата страна. Пригответе втората галета.

Собача

За 2 човека
2 с.л. до в. семена от елда. 1 лимон.
Препечете семената от елда в незалепващ тиган. Оставете 400 мл вода да заври. Добавете семената и оставете да се влива в продължение на 10 минути, покривайки. Филтрирайте, добавете тире лимонов сок според вашите вкусове. Наслаждавайте се на топло или студено.

---