Диетата без спорт и без усилие е йо-йо диета
Диетата без спорт е една от най-големите грешки, които допускаме, когато става въпрос за тялото ни. Диетолозите не препоръчват диета без спорт, защото мускулната маса е това, което подпомага метаболизма. Или забавеният метаболизъм само ще направи диетата ни мъчение. Изгаряйки малко калории, трябва да внимаваме да ядем изключително малко.
Но ако спортуваме, изгаряме повече калории, така че не бива да лишаваме организма си от основни храни. Разбира се, това не означава, че ако спортуваме, можем да ядем всичко. Ще изберем здравословни храни, богати на растителни протеини, фибри, минерали.
Спортът определено помага да отслабнете бързо, но как? Кой е най-добрият спорт, свързан с диетата и колко бързо отслабваме чрез спорт?
Лесно е да се обясни как спортът влияе върху решението ни за отслабване:
Както автомобилите работят с гориво, да речем бензин, така и тялото ни работи с глюкоза (кръвна захар) от кръвоносната система. Когато спортуваме, намаляваме количеството захар и освобождаваме хормони, които инструктират мастните клетки да използват мазнини. Той циркулира през мускулите, които се нуждаят от гориво и ние печелим предимството да отслабнем.
Чрез спорта можем да създадем калориен дефицит, чрез който да отслабнем, без да се гладуваме и без да забавяме метаболизма си. Диетата без спорт забавя метаболизма и в дългосрочен план трябва само да загубим.
Но не гледайте на спорта като на абсолютния метод за бързо отслабване. Спортът трябва да бъде свързан със здравословна и балансирана диета. Диетата без спорт не работи в дългосрочен план, но спортът без диета не е идеален за здраво тяло!
Има хора, които ядат обилен десерт с мисълта, че ще го консумират във фитнеса или след тренировка тичат на бърза храна. Този десерт е еквивалентен на часове спорт и едва ли ще спортувате толкова много ...
По-добре да се храните здравословно и в разумни количества, правете "малко" упражнения всеки ден или няколко пъти седмично и тялото естествено ще намери баланса си.
Категории упражнения/Какъв спорт да се прави, когато се спазва диета
Когато сте на диета, препоръчителните спортове могат да бъдат разделени на две широки категории:
• Аеробиката е препоръчителен спорт в диетата за отслабване (Наричани още сърдечно-съдови упражнения или просто „кардио“). Този спорт увеличава вашата издръжливост. Дейности като бягане, бързи движения или плуване подобряват дихателната и кръговата система (сърце и кръвоносни съдове).
• BodyBuilding/Fitness или спортът за „издръжливост“ увеличава дела на мускулите в тялото. Пример за това е вдигането на тежести за стресиране на различни мускулни групи. Тъй като мускулите са много активна тъкан от метаболитна гледна точка, колкото повече мускули имаме, толкова по-активен е метаболизмът, което означава, че ще изгаряме повече калории дори в покой.
Спортувайте постоянно
Хората, които тренират редовно и имат балансирана диета, отслабват по-ефективно в дългосрочен план. И важността на упражненията надхвърля фитнеса. Те произвеждат положително състояние и психическо отношение, самочувствие и желание за непрекъснато усъвършенстване. Чрез спорт ще намалите риска от сърдечни заболявания, остеопороза или диабет. Дори ходенето има особено значение за постигане на добро физическо състояние. Както споменах в други статии, диетите за отслабване причиняват загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма. Чрез спорт ще изгаряте калории, но също така ще подобрите метаболизма си.
Диетата без спорт е йо-йо диета
Диетата без спорт е грешка от самото начало. Йо-йо диетата получи името си от начина, по който да спазвате драстична диета и след това да ядете твърде много и да сглобите всичко обратно. Хората, които попадат в този цикъл, обикновено са тези, които наддават за дълъг период от време, но те искат да отслабнат много, много бързо без спорт.Поради липсата на спортна активност, тези, които преминават през „йо йо“ губят както мазнини, така и мускулна маса по време на диетата и след това наддават само с мазнини. С течение на времето делът на телесните мазнини става по-висок и делът на мускулната маса намалява. Този резултат забавя метаболизма, което води до затруднено отслабване след това.
Започнете да спортувате постепенно.
Забелязали ли сте как хората със затлъстяване или затлъстяване се отказват във фитнеса през първия си ден? Все още спортувам около седмица или най-много месец. Но виждали ли сте ги да минават покрай фитнеса след това? Или може би нещо подобно се е случило и с вас? Препоръчваме ви да започнете с малки стъпки, евентуално за начало, с ходене. По този начин също така избягвате мускулната треска. Трябва да направите строг график от рода на: „Харесва ми, не ми харесва, в сряда се разхождам на работа, в петък се връщам от работа, в събота тичам в парка и„ вдигам “асансьора и се качвам по стълбите винаги".
Човешкото тяло е проектирано за активен живот и съвременният начин на живот има своите недостатъци. Ако имате офис работа, препоръчваме ви да вземете позиция! Изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, ходете по време на обедната почивка и от време на време ставайте от стола за поне две колена. Изчислете колко калории бихте изгорили, ако ходите половин час няколко дни в седмицата. Умножете по 52 седмици и ще бъдете изненадани колко много означава това!