Диетата без сладкиши се отказва от рафинираните захари и се отървава от излишните килограми - постни или мазнини
Диетата без сладки изглежда като истински кошмар за повечето от нас, свикнали да консумираме захарни продукти всеки ден. Но при по-внимателен поглед откриваме, че захарта и нейната прекомерна консумация са сред най-страховитите врагове на хармоничната фигура и общото здраве - и ние не казваме това, а лекарите по целия свят. Ако естествените източници на захар се препоръчват в ежедневната диета, включително когато искате да отслабнете, същото не може да се каже за рафинираните захари.
Ние сме генетично предразположени да обожаваме сладкия вкус - в крайна сметка захарите са „гориво“ за нашето тяло, като всяка клетка в тялото се нуждае от глюкоза, за да оцелее. Но проблемът възниква, когато го консумираме в излишък, без да сме наясно с неговото опустошително въздействие върху здравето ни, от орални заболявания до диабет и затлъстяване, с всичките им последици.
Диетата без захар не трябва да бъде изпитание
Лесно е да разберете, че няма да ви е лесно да се откажете внезапно от сладкиши - реакции, специфични за „въздържание“, ще се появят веднага, особено ако сте голям консуматор на захарни продукти! Освен това не е реалистично да се сложи внезапен край на консумацията на сладкиши.
Най-добре е постепенно да се отказвате от продукти с добавена захар - само те са насочени към диетата без сладкиши - със собствено темпо; например през първата седмица се стремете да спрете да пиете газирани сокове, след това постепенно можете да се откажете от шоколада и сладкишите и така нататък.
Балансираната диета е решението
Освен това имайте предвид следното: ако възнамерявате да спазвате такава диета и да премахнете някои излишни досадни килограми, избягвайте да компенсирате липсата на сладкиши в менюто с консумацията на други калорични и нездравословни продукти. Следователно вашата диета трябва да се основава на класическите принципи на балансираното хранене: яжте само толкова, колкото ви е необходимо, по малко от всичко, за да не създавате разочарования изобщо продуктивни! И изключенията се прилагат, разбира се, за сладкиши и други продукти с добавена захар: ако чувствате, че вече не можете да устоите без нещо сладко, „грях“, тогава възобновете добрите си хранителни навици и продължете напред.
Храните, разрешени и забранени в диетата без сладкиши
Това е сравнително просто - такава диета казва „спрете“ консумацията на продукти с добавена захар:
- сладкиши от всякакъв вид (бонбони, шоколад, вафли, торти, торти, сладкиши и др.)
- сладки сосове
- конфитюри, конфитюри, мармалад
- подсладени напитки
- плодови кисели млека
- консервирани плодове и зеленчуци
- алкохолни и безалкохолни коктейли и др.
По-добре би било да стоите настрана поне известно време от меда, сиропа от агаве и други подобни продукти, използвани за подслаждане на храна и напитки. В противен случай можете да консумирате месо, млечни продукти, продукти от брашно, масла и мазнини, плодове, маслодайни семена, семена, зеленчуци и бобови растения (т.е. включително продукти с естествено съдържание на захар). По отношение на алкохола е идеално да се консумират умерени количества и да се изберат здравословни опции, като червено вино (сухо или полусухо).
Идеи за меню в диетата без сладкиши
Тъй като можете да ядете почти всичко, ежедневното ви меню може да приеме каквато и да е форма. Но за да имате отправна точка, която ви кани да опитате нови ястия и рецепти, ние ви предлагаме няколко идеи за закуска, обяд, вечеря и закуски пълни, приятелски настроени със силует и особено здравословни:
1. Перфектно от 200 г обикновено гръцко кисело мляко с 1 супена лъжица нарязани орехи, 200 г пресни боровинки, 50 г череши, канела и индийско орехче;
2. Зелено смути от целина, краставица, кейл, маруля, лимон и ябълка;
3. 2 бъркани яйца със спанак, задушени със зехтин, сол и черен пипер и 1 филия пшеничен хляб, покълнал с малко масло.
1. Пилешки гърди с чипс от сладки картофи, плюс броколи и карфиол на пара;
2. Лятна зеленчукова салата със сирене и дресинг (зехтин и оцет/лимонов сок);
3. Сьомга на скара с кафяв ориз.
1. Говеждо запържено с сотирани смесени зеленчуци;
2. Салата от риба тон с авокадо, цвекло, тиквени семки и зелени листни зеленчуци;
3. Пилешки гърди с карфиол и сотиран чесън.
1. 1 круша и 1-2 супени лъжици бадеми;
2. 100 г извара с боровинки и слънчогледови семки;
3. 1 ябълка и 2 супени лъжици неподсладено фъстъчено масло;
4. 100 г хумус, с морковени пръчици и целина;
5. Шепа мазна плодова смес (ядки, бадеми, шам фъстък и др.);
6. 1 малко гръцко кисело мляко с пресни ягоди и семена от чиа.
хранителна диета без сладки, диетични сладки, диета без сладки, диета без захар, диетична захар, меню диета без сладки, правила диета без сладки
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.