Диетата без мазнини е добра или не за отслабване
Допреди няколко години всички си мислехме, че обезмаслените храни са единствените, които могат да ни помогнат да отслабнем. Все повече изследвания обаче показват, че мазнините не само са полезни за тялото, но и ви помагат да отслабнете. Нека да разберем до каква степен ви помага да отслабнете без мазнинна диета!
Разберете в тази статия дали диетата без мазнини е полезна за отслабване!
Избирайте здравословни мазнини, а не храни без мазнини!
Често мазнините са тези, които правят вкуса на храната добър. Следователно, обезмаслените храни често съдържат други ароматни съставки - особено захар, брашно, сол или сгъстители, което означава много допълнителни калории. И ако не сте доволни от вкуса на храни без мазнини, може да сте склонни да ядете твърде много, защото няма да се чувствате сити.
Що се отнася до здравето, видът мазнини, които ядете, може да е по-важен от количеството. Американската сърдечна асоциация препоръчва ежедневната ви диета да се състои от 30% мазнини, но също така е важно да приемате здравословни мазнини.
Здравословните мазнини, които е добре да включите във вашата диета, са:
- Мононенаситени мазнини: Проучванията показват, че този вид мазнини помага за понижаване на "лошия" холестерол в кръвта (LDL) и увеличава количеството на "добрия" холестерол (HDL). Мононенаситените мазнини се съдържат в зехтина, рапичното масло, сусамовото масло, фъстъченото масло, авокадовото бадемово масло, ядките.
- Полиненаситени мазнини: и този вид мазнини допринасят за понижаване на "лошия" холестерол и е добре да се консумират често, но на малки порции. Полиненаситените мазнини се съдържат особено в масло от гроздови семки, ленено масло, масло от пшенични зародиши, ядки, сьомга, пъстърва, херинга, макроси от сардина.
Повечето от споменатите храни съдържат комбинации от здравословни мазнини, включително Омега 3 мастни киселини, така че се препоръчва да ги ядете разнообразни и често.
Диетата без мазнини е здравословна?
В краткосрочен план лишаването от хранителни вещества, особено от мазнини, ви помага да отслабнете. Наистина бързо, бихме могли да добавим! Много добра стратегия е да следите съдържанието на мазнини във вашата диета, но е здравословно напълно да премахнете мазнините от вашата диета.?
Категоричният отговор е Не! На първо място, тялото ви се нуждае от мазнини - здравословни мазнини - за да функционира нормално. Ако се опитате да избегнете някакъв вид мазнини, тялото ви ще бъде лишено от някои мастноразтворими витамини, но също и от незаменими мастни киселини.
Диетата без мазнини не е полезна за дългосрочно здраве и загуба на тегло и по друга причина: ако се опитате да премахнете мазнините от менюто си, може да започнете да ядете твърде много преработени храни с етикет „без мазнини“. Вместо това е много по-здравословно да спазвате диета, базирана на естествено нискомаслени храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Вместо да премахнете изцяло мазнините от диетата си, уверете се, че имате ежедневно оптимално количество здравословни мазнини.!
храни без мазнини, диета без мазнини, мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.