Диетата ad libitum, алтернатива на проследяването на хранителните макроси - форум мускулатура
Съобщение от Alexmuscleroad »19 април 2020, 16:15
Диетата ad libitum
Исках да напиша малка тема, за да обсъдя диетата ad libitum (което на латински означава „да се храниш, както искаш“) С други думи, как да натрупаме мускули или да загубим мазнини, без да броим нашите калории ?
[Получавам моята информация от моето обучение по байесов културизъм и личната ми практика]
Храненето по желание, така че докато не се наситите, е просто традиционният начин на хранене. Разбира се, ще трябва да разберем това по определен начин, за да постигнем целите си.
___________________________________________________________________________________________________________
1. Ограничението
Постоянното изчисляване на калориите може да бъде особено стресиращо. Освен това може да стане обсебващо. В крайна сметка има значение нашето здраве, физическо, психическо и това, че тялото ни се развива в съответствие с нашите желания. Постигането на такъв брой калории на ден не трябва да е край.
2. Направете крачка назад
Особено, тъй като фокусирането върху тези числа може да ни накара да забравим тяхната неточност. Никога няма да разберете точния брой калории в дадена храна.
Никога няма да разберете точно, веднъж консумирани, колко калории ще поеме тялото ви. Между TEF (термогенен ефект на храната), следователно енергията, необходима на вашето тяло за смилане и усвояване на хранителни вещества, между различните хормонални процеси, които могат да повлияят на асимилацията.
В най-добрия случай можем да правим само оценки. Понякога много функционални, но приблизително еднакви оценки.
Внимание, физиката си остава физика !
Калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло.
Излишъкът от калории ще доведе до наддаване на тегло.
Това не подлага на съмнение това, а просто да се каже, че с твърде малко данни трябва да бъдем предпазливи и скромни .
Освен това, в дългосрочен план не мисля, че е много здравословно да се изчисляват калориите. Мисля, че е по-желателно да се научите да се храните правилно, интуитивно, без да се чувствате лишени. Струва ми се по-благоприятно за развитие.
4. Към здравословна диета
Друг аргумент срещу проследяването на калориите е тенденцията към намаляване на храните до техния макро хранителен състав. И в крайна сметка да хапнете каквото и да било под предлог, че макросите се спазват.
Разбира се, напълно е възможно да се проследи, като се ядат добри продукти. И все пак тази клопка съществува.
Струва ми се обаче, че от здравна гледна точка и дългосрочни резултати качеството на храната е от основно значение. Когато възприемете диета ad libitum, правилно проведена, е много, много трудно да си падате по нездравословна храна.
Напълно възможно е да започнете с диета ad libitum, за да научите как да намерите здравословна връзка с храната, след което да преминете към проследяване.
5. Ограничение на ad libitum
Защото да, проследяването е в негов интерес. Ако искате да изчакате много интензивно физическо състояние за състезание, вероятно ще е необходимо да преминете през проследяване.
Съвсем просто, защото за да достигнете определено ниво на сухота, гладът ще победи и яденето, колкото искате, въпреки подходящ избор на храна, няма да ви позволи да получите достатъчно значителен калориен дефицит.