Диетата 80-20 и наблюдението на моите макроси m; помогна да отслабнете 40 килограма съвети за отслабване; Отслабване
Казвам се Тахирих Тач (@fit_withtt) и съм 29-годишен треньор по хранене и рецензент на данни за производствена компания в Санкт Петербург, Флорида. След като ми бяха предписани средства за потискане на апетита, за да отслабна и след това възстанових всичко, което загубих, започнах гъвкава диета, макро проследяване и вдигане на тежести. Загубих 40 килограма.
Тъй като си спомням, теглото ми варира в зависимост от това какво се случва в живота ми. Когато колежът стигна там, трябваше да се справя с безсънни нощи и партита през уикенда и спечелих скандалния Freshman 15, последван от Freshman 30.
Мъчех се да намеря своя път в живота. Преживях период на депресия и храната беше моята идея. Докато сега разсъждавам върху това време от живота си, осъзнавам колко лошо съм се отнасял към тялото си. Ядох McDonald's всеки ден, почти три пъти на ден. Изглежда лудо да призная това сега, но с напрежението в училище и разчитането на училищни такси за храна, тогава нямах много възможности.
Страхувах се да ходя на годишния си физически изпит, защото знаех, че лекарят ми ще коментира теглото ми.
На една среща той ми разказа за употребата на подтискащи апетита. Бях толкова неудобно с тялото си, че щях да направя всичко, за да отслабна. След като започнах с фентермин (който се използва като лекарство за отслабване поради начина, по който потискам апетита си), започнах да отслабвам толкова бързо, че отслабнах почти 20 килограма за месец.
Но както вероятно се досещате, употребата на хапчета за отслабване * не е * устойчива. И един ден реших да спра хапчетата и да се опитам да поддържам загубата на тегло по естествен път. Веднага след като слязох от тях? Апетитът ми се върна с отмъщение. Върнах отново цялата тежест и нещо друго. Тежах повече, отколкото преди да започна хапчетата.
Едва години по-късно разбрах, че този подтискащ апетита обикновено се предписва на онези, които боледуват със затлъстяване и се стремят да отслабнат преди операцията за отслабване. Все още не разбирам защо лекарят ми е предложил лекарството, защото чувствах, че не се нуждая от него по това време. Бях разочарована от себе си, че започнах да приемам лекарства с рецепта, но също така се радвам да науча жените, че бързото решение никога няма да работи в дългосрочен план.
След като навърших 26 години през юни 2016 г., уцелих 200 паунда.
Опитах се да отслабна сам, след като напуснах Фентермин, като увеличих физическата си активност. Но с увеличаването на активността започнах да увелича диетата си, защото чувствах, че заслужавам наградата. Добавих измамни храни, които в крайна сметка се провалиха. Въпреки че правех повече кардио, все пак качих повече килограми. Бях в най-лошото си, чувствах се победен. Знаех, че трябва да променя нещо.
Те ме запознаха с гъвкава диета, докато разглеждах емисията си в Instagram.
Бях момиче, което яде всичко или нищо. Но идеята за гъвкава диета е точно това, което звучи и включва правилото 80-20, или яденето на полезни за вас храни 80% от времето и правилото "Ако отговаря на вашите макроси" (IIFYM ), което означава, че консумира калории в процентите си от макроелементи (въглехидрати, мазнини, протеини). Този начин на хранене наистина е промяна в начина на живот и по-малко диета и наистина промени процеса ми на мислене за храната.
По време на пътуванията си и следването си (получих магистърска степен по хранене!) Научих, че за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Научих, че с повече активност, в крайна сметка ям твърде много калории, вместо дефицит (оттам и наддаване на тегло). Гъвкавият начин на живот на диетата ми помогна да осъзная, че калорията е калория и въпреки че яденето на питателни храни е важно, няма причина да се паникьосваме, че ядем „лошо“ ястие.