Диетата 5-2 - диета за детоксикация, която се римува с периодично гладуване Clic Bien-être
Публикувано на 01 септември 2019 г. в 00:00
Диетата 5-2: методът е прост: яжте нормално в продължение на 5 дни и намалете приема на калории до минимум за 2 дни. Идеална за отслабване и пречистване на тялото, тази детокс диета не препоръчва пълно гладуване в продължение на 2 дни, а само диета с много ниско съдържание на мазнини. Дешифриране.
Периодично гладуване от Англия
Наскоро пристигнала във Франция, диетата 5: 2 е разработена от професор Тони Хауел и д-р Мишел Харви, британски лекари, специализирани в превенцията и лечението на рак на гърдата. Оказа се, че наднорменото тегло играе важна роля за развитието на този женски рак, след което двамата лекари искаха да тестват ефективна диета за отслабване, но също така и лесна за следване в дългосрочен план. Така се развиха тази диета въз основа на периодично гладуване където в продължение на 5 дни можем да се храним нормално, но балансирано, последвано от 2 дни гладуване, ограничено до 500 калории. Пациентите, които са използвали този метод и които внимателно са спазвали дните на ограничения, са загубили около 6 килограма, включително 4,5 килограма мазнини, за 3 месеца. След този 90-дневен етап трябва да продължите да се храните здравословно в продължение на 6 дни и да си позволите един ден да постите. Тази диета е истинска алтернатива за хора, на които им е трудно да поддържат диета, по-известна като протеинова диета, GI или тази от Окинава.
Бързо 2 дни, яжте балансирано 5 дни
Красива козе салата (без бял хляб) Диетата 5-2 се основава на това редуване между балансирани ястия и менюта с нисък прием на калории, което е от съществено значение за отслабване и детоксикация на тялото.
Балансирана диета в продължение на 5 дни
През 5-те дни на нормалното хранене трябва да се храните здравословно, вдъхновено от средиземноморска диета. Тази хранителна хигиена, идваща от гръцките острови, дава гордо място на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, рибата, белите меса, нискомаслените млечни продукти и зехтина. Тези вкусни ястия трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета, важно е да се избягват преработени промишлени продукти, често пълни с мазнини и добавки, които не са наистина полезни за вашето здраве. Нишестените храни могат да бъдат включени в храната ви веднъж или два пъти седмично, но ако е възможно, вземете „пълната“ им версия, която е с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории и значително по-добра за тялото.
По време на тази детокс диета се препоръчва да се избягват чипсове, бисквити, индустриални сладкиши, сладкиши или сладкиши, които са с доста високо съдържание на наситени мазнини. Ако имате желание да закусите, можете да имате ядки като орехи или два квадратчета черен шоколад. Що се отнася до напитката, водата трябва да остане любимата ви течност, но можете да пиете кафе или чай без захар. Освен това, ако сте фен на чая, опитайте да консумирате зелен чай по време на детоксикираща и отслабваща диета. По време на хранене, средиземноморската диета позволява една чаша червено вино на ден, така че можете да го включите във вашата диета 5-2.
Двудневен пост
През следващите два дни не трябва да надвишавате 500 калории на ден, ако сте жена, 600, ако сте мъж. Това не е напълно бързо, имате право да консумирате няколко нискокалорични храни с високо съдържание на протеини, в твърда форма или в бульон, в зависимост от това, което предпочитате. По програмата: протеини, които можете да намерите в пилешко месо, риба, яйца и постно месо. За да придружават тези храни, само зелени зеленчуци, т.е. артишок, аспержи, броколи, зелен фасул и тиквички, подправени с 50 g въглехидрати под формата на масло, маргарин или майонеза. Тези постни ястия могат да бъдат завършени с много нискокалорични плодове (пъпеш, ананас, грейпфрут, кайсия или малина) или 0% кисело мляко. Без алкохол през тези 2 дни, но поне 2 литра вода, чай, инфузия или кафе, без захар, ако е възможно. Ако е така, опитайте да го замените със Стевия, която е естествен подсладител.