Диетата 5 2 Това е как гладуването работи между тях
Жената прави 5: 2_диета
Без въглехидрати, без мазнини, без захар - повечето диети изискват определени храни да бъдат премахнати от менюто. Това е различно при диетата 5: 2. Фокусът тук е върху превключването между нормално меню и гладуване - и обещава устойчив успех. Обясняваме как работи диетата 5: 2 и за какво е наистина полезна.
Диетата 5: 2 се основава на проста логика. Можете да ядете пет дни в седмицата без строги разпоредби, а през останалото време гладувате. Идеята зад нея: Вие спестявате калории през гладуващите дни. По отношение на седмицата, дъното е, че стойността е отрицателна и отслабвате. За а половин килограм до един килограм на седмица е възможно, в зависимост от изходното тегло.
Най-доброто от всичко, тъй като гладуването е само два дни, тялото ви не забавя метаболизма си. По този начин избягвате йо-йо ефекта и трайно отслабвате.
"Фазата на Шлем"
Яжте каквото ви се иска да правите пет дни? Не е толкова лесно. Всеки, който просто види богато подредена маса с всякакви вкусни деликатеси пред вътрешното си око, сега ще бъде разочарован. В тази фаза на диетата 5: 2 можете да ядете сито, но за предпочитане с дълго хранене пълнеж, здравословни храни. Това означава: тогава е в менюто много пресни зеленчуци, Нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, както и картофи, хляб, тестени изделия и ориз - най-добре като Пълнозърнест вариант.
Както при всяка диета, приемът на калории (Kcal) също е от решаващо значение в наши дни: Не повече от 2000 килокалории трябва да бъде всеки ден на този етап. Разбира се, това е много в сравнение с други диети. За обяд има дори малко шоколадово блокче или малка пица.
Яжте по-съзнателно
Независимо от това е важно никога да не изпускате от поглед калориите - особено скритите: Соковете и лимонадите осигуряват много енергия, без да ги резервираме като храна. Какво да практикувате по време на тази фаза: Слушайте сигналите, които мозъкът и стомахът ви дават по време и след хранене. Кога наистина сте гладни? Кога си пълен? Яжте съзнателно и бавно - за да го направите Чувство за пълнота не го пропускайте и след това спрете да ядете. Това е един от най-важните принципи за отслабване с диетата 5: 2.
"Фазата на гладно"
Не се притеснявайте, гладуването тук не означава нулева диета. По-скоро намалете приема на калории на 500 до 600 калории през всеки два дни в седмицата. Това не е много, така че правилните храни трябва да попаднат в чинията ви, така че все пак да се наситите. протеин е най-добрият ви съучастник, когато става въпрос за измама на глад. Затова посегнете към яйца, месо с ниско съдържание на мазнини, тофу или постни млечни продукти без добавена захар. Има и фибри и витамини под формата на около 500 грама зеленчуци по ваш избор, разделен на две до три хранения.
Опасност: Въглехидратите от хляб, тестени изделия, ориз, картофи и трапезна захар са табу в наши дни. Също така трябва абсолютно да избягвате алкохола.
Ето защо диетата 5: 2 работи
Тук бисквита, парче торта и бърза лате в движение: в ежедневието често ядем случайно и постоянно. Вече почти не изпитваме истински глад или ситост. Вместо това апетитът ни, т.е. желанието ни за конкретно ястие, определя кога и какво ще ядем. Това поставя естествения контрол на тялото върху приема на калории в опашката. Винаги имаме апетит и въпреки това никога не сме наистина сити за дълго след ядене.
Дните на гладно като част от диета 5: 2 могат да бъдат естествените Баланс на глад и ситост Възстанови. Само след две седмици това се проявява в по-малко апетит и апетит и пълен сигнал, който започва по-рано. Освен това в диетата 5: 2 почти няма забрани. Ако искате, можете да похапнете и шоколад. По този начин останете Глад за храна навън.
Предимства и недостатъци на диетата 5: 2
Диетата 5: 2 има едно решаващо предимство: тя е относителна лесно се издържа. В петте гурме дни не е нужно да се притеснявате много за отслабване или сложни диетични рецепти. Докато ядете сравнително здравословна и балансирана диета и избягвате захар и бърза храна, едва ли ще надвишите максималната граница от 2000 калории на ден - но можете да ядете пълнеж от зеленчуци и други подобни.
Също така можете да планирате дните на гладуване, за да ви подхождат възможно най-малко ограничения имам. Тъй като дните на гладно не трябва да са последователни, можете да сложите един през уикенда, когато имате време за готвене с високо съдържание на протеини, и един през делничния ден, когато можете да бъдете допълнително дисциплинирани.
Доставката на витамини, минерали и микроелементи също е осигурена, тъй като диетата 5: 2 е a дългосрочно здравословно хранене действа. Всеки, който се надява на краткосрочен, бърз успех в отслабването, ще бъде разочарован от тази диета, тъй като килограмите падат доста бавно. В него има около половин килограм седмично - нищо повече. За това вероятността е такава за поддържане на ново тегло, много висока - и това е, което се брои, когато става въпрос за отслабване.