Диетата 5 2 ✔ - На гладно само два дни в седмицата ✔
Нарича се и диетата 5: 2 Интервална диета известни. Но може и да е от един Диета на непълно работно време бъди приказка за. В крайна сметка пет дни нормално хранене са последвани от два дни гладуване или гладуване. Тази промяна трябва да доведе до значителни успехи на клиентите. Освен това диетата е относително лесна за интегриране в ежедневието на повечето хора. Ако искате да знаете какво е за и против диетата 5: 2 и дали диетата на непълно работно време е правилният избор за вас, попаднали сте на правилното място.
Временно гладуване на диета 5: 2
Така че тайната на диетата 5: 2 е постенето на непълно работно време. Докато изглежда, че повечето хора се притесняват от по-дълъг пост, изглежда само два дни гладуване напълно осъществимо да бъде. Това правило обаче също трябва да се спазва стриктно, за да може в крайна сметка интервалната диета да бъде увенчана с желания успех. Само за четири седмици тази форма на диета обещава ясни резултати, при условие че се спазва най-важното основно правило на диетата:
Яжте нормално в продължение на 5 дни и след това на гладно в продължение на 2 дни
Разбира се, има смисъл, ако останете будни през петте дни здравословна диета, доколкото е възможно обърни внимание. Защото това съответно ще благоприятства сериозния успех на клиентите. Тази диета определено е свързана с преброяване на калории, защото диетата 5: 2 осигурява следните максимални количества за различните диетични дни:
- около 2000 калории в дните, когато хората се хранят нормално
- максимум 500 калории за жени в гладни дни
- не повече от 600 калории за мъже в гладни дни
Фактът, че наистина не ви е позволено да ядете нищо, не е напълно вярно в гладните дни на диетата 5: 2. Нито пък това е диета, която ви позволява да се отдадете на неограничени празници пет дни в седмицата. Защото тогава бихте направили въпреки вашите Дни на гладно, които можете да уредите, както искате, долната линия вероятно дори се увеличава. Дали искате да постите два последователни дни или два пъти седмично зависи изцяло от вас с тази диета. Особено в началото много хора, които искат да отслабнат, откриват, че шофират по-добре с два отделни дни на гладно, тъй като това е по-лесно да се понесе.
Какви са истинските ползи от диетата 5: 2?
Вероятно се чудите колко наистина можете да отслабнете с диетата 5: 2. Както вече споменахме, това зависи главно от вашата диета в нормални дни. Като цяло не бива да очаквате прекомерна загуба на тегло. Защото това определено е диета, която е създадена да продължи. В обобщение, често ще само Загуби 500 до 1000 грама на седмица, което така или иначе трябва да се разглежда като по-здравословно за тялото ви, отколкото бързата загуба на тегло.
Ако преди това сте приемали много повече от 2000 калории на ден, загубата на тегло може да бъде по-голяма. Често срещано е особено при хора с наднормено тегло, които след това скачат на бандата на диетата 5: 2, случаят.
Защо диетата 5: 2 всъщност работи?
Като цяло това е Калориен дефицит, които тези, които искат да отслабнат, натрупват в течение на седмицата с диетата 5: 2, разбира се един от решаващите фактори, защо тази диета има положителен ефект върху вашата фигура. Но има и друг ефект, който не бива да се подценява. Особено благодарение на гладуващите дни, ще ви е по-лесно да се върнете към естественото си чувство на ситост, което често се губи с модерната ни диета.
Наред с други неща, това е свързано с факта, че много хора ядат твърде много и твърде често. Ако след това имат апетит за следващото хранене или закуска, в повечето случаи това вече не е истински глад. Освен това мозъкът ни все по-рядко ни дава да разберем, че сме сити, дори когато всъщност сме пълни. Това води до съвременните хора са склонни да ядат твърде много калории.
Постните дни вече могат възстановете естествения баланс между глад и ситост. Накратко, усещането на тялото ви ще се промени значително с диетата 5: 2 и във ваша полза. Това допринася за факта, че с течение на времето почти автоматично ще свикнете с по-здравословни и по-добри хранителни навици - и не само в дните на самото гладуване. Благодарение на диетата 5: 2, гладът за храна скоро може да остане в миналото във вашия живот.
Като цяло тази диета работи толкова добре, защото не просто Попълва се по-бързо, но и по-добре. Така че просто трябва да го оставите в началото, тъй като след две седмици за повечето хора за щастие ще се появи ново чувство на глад и ситост. По принцип се приема, че са необходими добри 14 дни, за да свикнете с нов навик.
Какво можете да ядете на гладен ден?
Диетичните препоръки за един ден на гладно вероятно ще са от особен интерес за вас. СЗО само 500 до 600 калории на ден трябва да помисли внимателно какво яде през целия ден, за да свърже двата края възможно най-добре. Въглехидратите са висококалорични и за съжаление не ви засищат достатъчно дълго. Следователно следните храни по-специално трябва да определят вашата диета в дните на гладно от диетата 5: 2:
- плодове
- зеленчуци
- риба
- Месо, което трябва да е възможно най-постно
Дали пресен плодов сок или обилен зеленчуков бульон, Така или иначе трябва да пиете достатъчно, за да можете да приемате част от дневния си калориен баланс в течна форма. Изобилието от вода и големи количества чай, които не трябва да се подслаждат, също ще ви помогнат да се преборите с евентуално ръмжещия си стомах. Между другото, колкото повече постиш, толкова по-лесно ще ти е да постиш с времето, след като свикнеш с принципа на диетата 5: 2.
Ползи от диетата 5: 2 за вашето здраве
Между другото, много привърженици на диетата 5: 2 не се занимават само с намаляване на килограмите си. По-скоро диетата също го засяга положително за вашето здраве навън. По-малко килограми означава, че тялото ви има по-малко тегло. Например, ставите ви са по-малко стресирани и сърцето ви също може да разчита на облекчение. По-специално временното гладуване също има редица ползи за здравето, някои от които са следните:
Все още предстоят точни дългосрочни проучвания, които обосновават всички тези здравословни ползи от диетата 5: 2. Все още има Болни пациенти, които спазват тази диета и са докладвали за нея, че болката й е намаляла значително.
Освен това едно от големите предимства на тази диета е, че можете да я използвате може да практикува и постоянно. Тогава става въпрос по-скоро за промяна в диетата, отколкото за чиста диета. Тези, които се хранят постоянно по този начин, не трябва да бъдат подготвени за грозен йо-йо ефект, който за съжаление често върви ръка за ръка с други форми на диета.
Фактът, че можете да избирате гъвкаво своите дни всяка седмица, също е добре дошъл. Тази висока степен на гъвкавост гарантира, че диетата 5: 2 може да бъде интегрирана още по-лесно във вашия живот. И точно това е важно, ако искате да останете на топка с диета за по-дълъг период от време.
Други предимства на интервалната диета
Освен това се твърди, че диетата води до него с течение на времето, че гладът и желанието за нездравословна храна намаляват все повече и повече. Това разбира се трябва да бъде приветствано и по отношение на вашата тънка линия. Освен това няма основни забрани за тази диета. Дори ако сте насърчени да ядете калорично съобразена диета в нормални дни, това може да е парче торта или сладолед.
Във връзка с факта, че можете сами да определите дните на гладуване, не е нужно да избягвате семейни тържества или други специални случаи, при които се сервира много храна. Тъй като дори такива дни могат да бъдат овладени благодарение на диетата 5: 2, без да се налага да се отклонявате твърде много от диетичния си план. Така може чувство за изоставеност, които много хора свързват с диети дори не възникват. В края на краищата трябва наистина да се справяте без себе си само в постните дни.
Поглед към шоутата също ниски проценти на отпадане при този метод. В сравнение с много други диети те са изключително ниски. Докато около 50 процента от тези, които искат да отслабнат, са изтощени от обичайните диети, това е малко под 30 процента при диетата 5: 2.
На всичкото отгоре е и диетата 5: 2 подходящ за повечето групи хора. Докато веганите и по-специално вегетарианците често трябва да гледат надолу по тръбата, когато става въпрос за строги диети с ниско съдържание на въглехидрати, това не е така при диетата 5: 2. И накрая, той може да се комбинира с голямо разнообразие от диети и с много повече или по-малко широко разпространени хранителни непоносимости.
Има и недостатъци на диетата 5: 2?
Най-големият недостатък на диетата 5: 2 със сигурност е самото гладуване, защото за хората с наднормено тегло ще бъде много трудно да се ограничат до само 500 калории на ден и то два дни в седмицата. Така че в началото определено количество захапка и достатъчна издръжливост попита. След като откриете личния си ритъм, диетата 5: 2 може да се спазва много лесно.
Някои странични ефекти обаче не могат да бъдат напълно изключени, особено по време на фазата на корекция. Не всички хора понасят еднакво добре периода на гладуване. Следователно може да бъде например следното нежелани странични ефекти идвам:
- умора
- лош дъх
- Промени в настроението
- Затруднено концентриране
Тези симптоми обаче са ограничени обикновено в самите гладни дни. Следователно работещите хора могат да преминат към уикенда в началото на гладуващите дни, за да продължат безпроблемно да продължат работата си и да отговорят на изискванията, поставени им. След като сте свикнали с постенето, лесно е да вмъквате дни на гладно през седмицата, дори като работещ човек. Това има голямото предимство, че през уикенда е позволено малко пируване.
За кого диетата 5: 2 не е подходяща?
Всеки, който вече се бори с проблеми с кръвообращението или е с физически затруднения, не е задължително да иска да премине към диета 5: 2. Ако има някакви здравословни проблеми, които говорят против диета сама по себе си, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, който след това може да прецени до каква степен пациентите му могат да понасят диетата 5: 2. Деца, както и бременни жени и кърмачки по-добре е да не спазвате диетата 5: 2, дори ако това е сравнително здравословна диета.
Съвети за успех за придържане към диетата 5: 2
За да успеете с тази диета, първоначалната упоритост е от решаващо значение. Защото след като сте успели да направите това, по принцип нищо не може да ви спре. Затова е най-добре да осъзнаете, че обикновено трябва да стискате зъби само две седмици, докато вие и тялото ви свикнете с диетата 5: 2. Ако знаете, че ще ви е трудно да постите, трябва по-добре е да постите само един ден два пъти седмично, а не два последователни дни на гладно. Винаги можете да се изправите пред това допълнително предизвикателство на по-късна дата.
Тъй като метаболизмът ви се променя много бързо с тази диета, тялото ви също ще ви подкрепя в пътуването. Освен това денят на гладуване, който сте изтърпели, определено е нещо, с които можеш да се гордееш. Това също ще ви вдъхнови с диетата 5: 2. Най-добре е да поставите дните на гладуване в началото, така че да не сте изложени на голям стрес в тези дни.
Семейните тържества или други събития, при които ще бъдете заобиколени с много екстри, не трябва да падат през гладуващите дни, особено в началото. Така че става въпрос за това сами да се погрижите за това, че идеалните условия преобладават, за да можете да преживеете досадните гладни дни възможно най-добре, особено в началото. Защото това е половината от битката!
Заключение относно диетата 5: 2
Ако търсите възможно най-безстресова диета търсите, за да може тялото ви да свикне бързо и да можете да практикувате в дългосрочен план, диетата 5: 2 е много добър избор. В крайна сметка това е по-скоро промяна в диетата, отколкото нездравословна катастрофа. Дори да има групи хора, които не бива да поставят бременни жени на диета 5: 2, тази диета не е свързана с рискове за здравето на повечето хора. Веднага след като свикнете с гладуването, тази диета, която е много подходяща за ежедневна употреба, дори ще бъде сравнително лесна за вас. Упражненията също могат да подкрепят успеха ви в отслабването, въпреки че трябва да знаете, че не трябва да очаквате огромна загуба на тегло с тази диета.
(35 Отзиви, средно: 4.09 от 5)
Зареждане.