Диетата 5 2; На гладно 2 дни в седмицата
По принцип подходът е ОК. Диетата 5: 2 е разрешена Жените максимум 500 калории, а мъжете максимум 600 калории два дни в седмицата да поеме. Това ще е седмица няколко хиляди калории спасен, което в края на месеца определено също е килограм или два загуба на тегло може да се сумира.
Според мен обаче тази диета е в две точки може да се подобри:
1. Към намалени калорични дни Въпреки че се консумират по-малко калории от обикновено, 2 до 3 по-малки хранения гарантират, че те се разпределят през целия ден инсулин се излива какво Изгарянето на мазнини пречи. От друга страна, такива малки ястия, съдържащи максимум 200-300 калории, могат да станат екстремни Жажда да води.
2. The екстремни желания в калорично ограничените дни вероятно ще ви накара да компенсирате яде повече в нормални дни, което в крайна сметка води до Усилията в дните с ограничени калории в най-лошия случай напълно провалям се.
Диетата 5: 2 е неоптимална според мен и има по-добра алтернатива
Тъй като използвам диетата 5: 2 заради точките, споменати като неоптимално чувствам, предпочитам моята собствена версия на диетата 5: 2. Вместо да изграждам дни с ограничена калория в седмицата си, препоръчвам 2-те дни да постиш напълно.
"Бърз„Това е дума, която мъжете не обичат да произнасят, защото тя вече има женско докосване. Но постните дни сами по себе си са всичко друго, но не и женски.
Защо постните дни са полезни за ума и тялото
Тялото се контролира от автономната нервна система (ANS) и парасимпатиковата нервна система (PNS).
The ANS гарантира, че ние активен са по време на се уверява, че ние самите отпуснете се и спестете енергия. Тялото може само някога активирайте една от двете гореспоменати нервни системи едновременно.
А сега познайте коя от двете нервни системи е активен през по-голямата част от деня е!? Правилно, това !
Щом изядете нещо, то става PNS активира се автоматично. Тялото ви се плъзга в нещо като "Почивка и храносмилане„-Съобщете кой Мат физически и психически.
Моята форма на диета 5: 2 прави точно обратното! По Бърз, т.е. пълното отказване от храна за 24-часов период, което става ANS активиран. Намира един повишена секреция на собствения хормон на хормона грелин вместо (хормон на глада), което от своя страна Допамин освобождава (невротрансмитер, който осигурява радост и фокус).
Ставате будни и будни, мозъчната мъгла изчезва, искате да бъдете активни. 24-часовият период на гладуване ще ви даде естествен връх!
Друго предимство на a кратък период на гладуване е, че Автофагия [2] може да работи с пълна скорост. Автофагията е процесът, който Обновени клетки. Ако постоянно консумирате храна, вашите органи са заети с обработката на храната. Веднага след като дълго време не ядете нищо, вашите вътрешни органи могат да се регенерират, да елиминират старите клетки и да изграждат нови клетки. Изпълнявана редовно, автофагията ще направи тялото ви да се чувства по-свежо, по-младо и по-здраво. Възпалението може да се излекува и хроничната болка изчезва.
На гладно 2 дни подред или по-точно в два различни дни от седмицата?
В САЩ някои експерти се заеха с темата и я препоръчват Гладуване в продължение на два последователни дни. Съветвам ви да предпочитате два различни дни от седмицата да пости. Защо?
1. Не се препоръчва да се упражнявате в гладни дни, особено не, ако постиш два дни. Проблемът тук е, че Мускулатура след тежка тренировка при липса на хранителни вещества като протеини и въглехидрати не се регенерират достатъчно мога. Някои експерти не споделят това мнение, което е добре за мен, тъй като опитът ми се основава на практика. Тренирал съм няколко пъти, докато постих и винаги съм се чувствал изтощен и неудовлетворен в деня на тренировката и в следващия ден.
2. Глад! Гладът е проблем в постните дни. Ако постите през уикенда, това обикновено не е проблем. Въпреки това, когато гладувате в работен ден, самото наличие на глад може да причини Положителните ефекти на гладуването върху психиката са напълно премахнати направете го, точно когато постоянно трябва да мислите за глада. В такова психологическо състояние е разбира се трудно да се концентрирате върху работата си.
The добри новини това обаче ли е гладът изчезва след определено време и често може да бъде изключен или свързан чрез пиене на кафе, чай или вода.
Също така забелязах, че с течение на времето тялото се адаптира към фазите на гладуване и Гладът се намалява с редовно гладуване.
Защо два гладни дни в седмицата са чудесни за изгаряне на мазнини
Резултат от класическа диета 5: 2
На гладен ден спестявате целия дневен прием на калории. Умножете това по 2 и ще получите a в края на седмицата огромен дефицит от него. За да се изгори един килограм телесни мазнини, трябва да се спестят или изгорят 7000 калории. С два дни на гладно трябва да можете да достигнете това количество.
Освен спестените калории, вие се възползвате и от една ниски нива на инсулин, на оптимално за изгаряне на мазнини е. Малко вероятно е тялото да попадне в това в рамките на един ден Кетоза пада, т.е. състоянието, в което тялото разгражда почти изключително телесните мазнини, за да покрие своите енергийни нужди. И все пак, денят на гладуване гарантира това оптимална среда за бързо изгаряне на мазнини.
На всичкото отгоре едно е по-енергичен в гладни дни, което може да допринесе за повече движение и по този начин да се консумират още повече калории.
Но какво ще кажете за глада, който аз определих като отрицателен при конвенционалната диета 5: 2?
Гладът също е проблем с моята форма на диета 5: 2. Но за разлика от класическата диета 5: 2, която разпространява, че можете да ядете отново „нормално“ в негладни дни, изрично подчертавам, че това не е така при моята форма на диета 5: 2!
За да намалите телесните мазнини, трябва да следите приема на калории в нормални дни и не трябва да разглежда това като безплатен билет, за да се освободите. Постните дни определено ще гладуват. Въпреки това, нормалните дни не трябва да се разглеждат като дни за награда за издържане на глада. Това е единственият начин, по който работи тази диета!
Но гладуването не води до разграждане на мускулите?
Има безброй проучвания за гладуване, изграждане на мускули и загуба на мускулна маса. И има такива нито едно проучване, което да показва загуба на мускулна маса само след един ден на гладно. Ако постиш бързо, в крайна сметка ще загубиш мускулна маса. Това обаче само определя проблем от третия ден на непрекъснато гладуване постепенно Мускулно разпадане възниква според различни изследвания само след 72 часа пълно лишаване от храна а. Тъй като при моята диета 5: 2 обаче, храната се захранва отново само след 24 часа Съответно загубата на мускулна маса също не е проблем!
Пост и напитки
Постенето означава нула калории. Това разбира се включва и напитки. През постните дни препоръчвам само минерална вода и неподсладен чай, както и черно кафе без захар и мляко. Леките напитки са табу, защото е доказано, че подсладителите, които съдържа, водят до отделяне на инсулин, който е нежелан и дори нежелан по време на гладуване контрапродуктивно е.
Тъй като в постните дни Автофагия в разгара си бягане, препоръчително е да се пие повече неподвижна вода и неподсладен чай, особено на този ден, за да се предотврати появата на подпомагат естествената детоксикация и пречистване.
Колко дълго може да се изпълнява диетата 5: 2?
Диетата 5: 2 може да се провежда за по-дълъг период от време и да стане част от нормалния начин на живот.
Ако някога стигнете до точката, в която сте не искате да губите допълнително, тогава имате две възможности:
1. Намалявате дните на гладно до един на седмица.2. Увеличавате броя на калориите в нормални дни.
Бих го направил Вариант 2 са склонни, защото правите тялото детоксикирана два пъти седмично, какво ще бъде от полза за вашето здраве в дългосрочен план.