Диетата 16 8 (8-часова диета) - хранене без въглехидрати

Гладуване 16 часа, хранене 8 часа

с много създадени от Александър

Съдържание

Каква е диетата 16: 8?

Диетата 16: 8 (или 16/8 или 8-часова диета) е може би най-известната форма на периодично гладуване (наричано още интермитентно гладуване или непълно работно време). С най-прости думи, това означава да ядете през деня във времеви прозорец от 8 часа позволен а в останалите 16 часа забранено. Формата на хранене не трябва да се прилага като диета. Всички подробности и дали диетата си заслужава за вас можете да разберете тук.

Диетата 16: 8 (8-часова диета) - Профилът

Колко трае диетата 16: 8?

Диетата след 16/8 може да се използва като краткосрочна диета, но и като дългосрочна форма на хранене.

Колко бързо можете да отслабнете с диетата 16: 8?

Диетата не е подходяща за отслабване възможно най-бързо. Процесите на промяна в тялото отнемат време.

Колко въглехидрати са разрешени на диетата 16: 8?

По време на фазата на хранене темата за ниско съдържание на въглехидрати не е непременно фокусът. Въглехидратите са разрешени.

Колко често можете да правите диета 16: 8?

Краткосрочно (няколко седмици) или дългосрочно като постоянна форма на хранене.

За кого е подходяща диетата 16: 8?

Диетата след 16/8 изисква голяма промяна (напр. Пропускане на закуска) и в никакъв случай не е лесна (в началото).

Ако се наситите с диетата 16: 8?

С правилните храни ще бъдете сити на 8-часовата фаза. Може да се чувствате много гладни, докато постите.

Как работи диетата 16: 8?

Периодът от Яжте 8 часа и Гладуване в продължение на 16 часа могат да бъдат свободно определени от всеки. Най-често закуската се пропуска в ежедневието и се яде за първи път на обяд. В замяна може да има малка закуска следобед и вечеря отново вечер. Като алтернатива, например, можете да пропуснете вечерята и вместо това да закусите обилно сутрин. Периодът винаги трябва да бъде избран така, че да съответства на вашето ежедневие. Най-общо казано, диетата е много проста. Ако е известен калориен дефицит и храненията са балансирани, процесът е един и същ всеки ден:

По време на вашата 16-часова фаза на гладно нямате право да консумирате нищо освен вода и неподсладен чай. Всяко малко количество калории незабавно спира изгарянето на мазнини. През това време не се допуска абсолютно нищо за ядене.
Във фазата на 8-часово хранене можете да се храните нормално. В зависимост от времевия прозорец се препоръчват две до три хранения. По принцип през това време можете да ядете каквото искате. Разбира се, в зависимост от хранителната цел и вида на гладуването, трябва да се обърне внимание на калориен дефицит и здравословен и балансиран избор на храна, например. Тук също трябва да се избягва трапезната захар и бялото брашно. Колко често и кога се храните по време на хранене не е предписано.

Съвет за четене

Правилата и основите на диетата

Защо постим 16 часа?

Тъй като в най-добрия възможен случай прекарваме най-малко 8 от 16-те часа в съня си, това разделение се вписва най-добре в нашия ритъм на дневен сън и следователно може да бъде интегрирано в различно ежедневие. Повечето знания за периодичното гладуване (независимо от формата) са получени чрез експерименти с животни. Идеята за пости се основава на хранителните навици на нашите предци. Възможно е и по-малко рязко разделение според 14:10 или 20: 4. И в двата варианта изгарянето на мазнини също се запалва по време на гладуване. Методът 16: 8 просто се вписва в ежедневието на повечето хора.

Можете да ядете всичко, което искате?

Разбира се, не е толкова просто. В зависимост от целта на диетата, трябва да се спазва и здравословна и балансирана диета по време на хранене. Постоянното гладуване не е безплатен билет за диета с бързо хранене и готови ястия. Голямо предимство на диетата: тя не е пряко свързана с ниско количество въглехидрати. Така че въглехидратите всъщност не са в черния списък, но - както вече споменахме - те трябва да се консумират в здравословно количество и в правилната дълговерижна форма и в идеалния случай след тренировка. Това означава: спелта и пълнозърнести храни.

Кога можете да ядете?

Как точно изглежда времевият прозорец не е посочено. Можете да изберете това по свое усмотрение и в съответствие с вашето ежедневие. Логично е, че вашата фаза на хранене не трябва да започва в 4 часа сутринта. Обикновено трябва да спите тук. За всички хора, които имат нормален работен ден (= работа през деня), едно от следните две подразделения е най-добре:

Ход във времето на метода 16: 8 при периодично гладуване с прекъсване на поста в 12 часа на обяд

С този метод, пропусната закуска. Сутринта се свързва с неподсладено кафе (малко мляко е добре) и вода. Без плодове, без закуски! Нищо друго не се яде. Прекъсването на поста започва с първо хранене в 12 обяд по обяд. След това можете да включите ястия и леки закуски, както желаете, през следващите 8 часа. Вашият последно хранене вечер трябва преди или най-късно 8 вечерта. вземете при вас. Тогава фазата на гладно започва отново и можете да си легнете удобно, знаейки, че изгарянето на мазнините ви вече ще набира скорост по време на ритъма и наистина ще тръгне на следващата сутрин.

Ход във времето на метода 16: 8 при периодично гладуване с прекъсване на глада сутрин около 9 часа

Ако обаче не можете без закуска, трябва малко да отложите периода на гладуване. Тук можете например вече в 9 часа яжте първото си хранене със закуска. 8-часовото ви хранене започва с тази закуска. Така че вашият намира вечеря най-късно в 17 часа вместо. През останалата вечер и докато си легнете - както в другия вариант сутрин - дисциплината е дневният ред. Допуска се само вода. Закуски и други ястия са забранени.

Подходящ за нощни смени и работа на смени

Следвайки същия принцип, можете да отлагате и коригирате фазите по свое усмотрение. Можете например да поставите периода на гладуване през деня, ако работата ви го изисква (например като работите през нощта или на смени).

Кои храни са разрешени в метода 16: 8?

Няма „черен списък“ на забранени и разрешени храни. Винаги валидният просто се прилага Принцип на здравословното хранене:

умерено количество въглехидрати (пълнозърнести храни и спелта)
яжте зеленчуци всеки ден
порция плодове всеки ден
храни, богати на протеини
здравословни мазнини
пийте много вода (поне 2-3 литра)
при отслабване: Калориен дефицит

Препоръка за рецепта

Диетата 16: 8 (8-часова диета): плюсове и минуси

Предимствата и недостатъците на диетата 16: 8 се отнасят чисто до ефектите от диетата и не се отнасят до сравнението на други диетични и хранителни концепции.

Недостатъци на 16: 8

Прекъсването и реорганизирането на настоящия и свикнал хранителен ритъм не е лесно, особено в началото и по време на смяната. Например, тялото първо трябва да свикне да не закусва. Това отнема дни до седмици. През това време може да има повишено чувство на глад и липса на шофиране. Следователно съставът и здравословното хранене във фазата на хранене са много важни, за да се снабди тялото с енергия и витамини и минерали.

чувство на много глад (особено в началото и по време на прехода)
Умора (особено в началото и по време на прехода)
леко главоболие

Тези недостатъци могат (но не е задължително) да възникнат. Тези недостатъци обаче се появяват все по-често и от личен опит, преди всичко по време на периода на приспособяване и привикване. Лично аз трябваше да се боря с чувството на глад сутрин - но междувременно можех да свикна и да го гледам днес като нещо естествено.

Предимствата на 16: 8

Дори и с ползите, полето е разделено на вашето собствено възприятие за промените и доказаните промени в тялото (чрез проучвания).

повишено изгаряне на мазнини
Получаване на по-чиста маса (за дългосрочно хранене)
повече мотивация и енергия във фазата на гладно (след фазата на привикване)
повишено благосъстояние (след свикване)
Подобряване на кръвните мазнини, кръвната захар и нивата на инсулин
Растеж на нови нервни клетки в мозъка
Поддържаща при рак и превантивна

Заключение и критика

Постоянното гладуване и методът 16: 8 или диетата не са непременно по-добри за отслабване от другите конвенционални диети. Първо и най-важно, подходът не е диета, а форма на хранене. Независимо дали диетата е подходяща за вас или не, просто трябва да тествате и опитате сами. Има много начини да постигнете целта си и периодичното гладуване може да бъде един от тези начини за вас. Има много много изследвания в тази област (особено с мишки и маймуни), които все още не са прехвърлени на хора. За почти всички проучвания има и контра-изследвания - така че експертите все още не са съгласни с това. Досега резултатите определено са били такива, че периодичното гладуване не е по-добро, но и не по-лошо от другите форми на хранене. Лично за мен комбинацията беше и е Прекъсващо гладуване, Здравословна диета и Спорт перфектната комбинация за означава Ежедневието. Сега се чувствам наистина комфортно с него и определено бих го препоръчал.