Диета Започнете зимата хубаво и тънко с ниско съдържание на въглехидрати и без глад - просто отслабнете -
Ако не искате да се борите с прекалено тесни панталони след коледните празници, най-добре е да свалите няколко килограма от бедрата си в края на есента с постоянна промяна в диетата си.
Представената тук диета с ниско съдържание на въглехидрати обаче не е чисто кетогенна форма на хранене; има много вкусни и бързи ястия без въглехидрати, както и съвети и идеи с ниско съдържание на въглехидрати за трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря.
Без въглехидрати и нисковъглехидратни рецепти за отслабване само с няколко калории обогатяват седмичния план на дългосрочната диета за отслабване, така че с тези съвети и трикове за отслабване няма скука с диетата.
Самият изобретател е свалил повече от 30 килограма със здравословната си и изключително вкусна диета. Днес той е слаб и споделя личния си опит с рецепти за отслабване с топло и студено в богато илюстрирана готварска книга и безплатно в популярния си блог в интернет. Много от неговите рецепти могат да бъдат приготвени бързо и без готвене, дневният график е разнообразен и за начинаещи в областта на здравословното хранене Концепцията на Бени предлага забавно хранене без въглехидрати.
Low Carb с Бенджамин: Кой и какво стои зад рецептата за успех за отслабване?
Бенджамин Олтман е роден в Люнебург, където от дълги години се опитва отчаяно да се отърве бързо от излишната любов. Ниско съдържание на въглехидрати с Бенджамин се различава от чисто кетогенните рецепти, въпреки че те могат да бъдат в дневния график по време на диетата. С богати на протеини ястия без въглехидрати, които са лесни за приготвяне, Oltmann е създал много вкусни летни ястия. Планът му беше да остане стройна, особено след диета за отслабване.
Много съвети и трикове за отслабване са резултат от комбинация от различни диети, някои топли рецепти за отслабване за обяд напомнят на добре познатата диета на Аткинс. Тъй като Бенджамин Олтман не намира време да готви всеки ден, но все пак иска да се храни здравословно, той е събрал голям брой студени рецепти без въглехидрати в своята готварска книга. Отслабването без глад звучи обещаващо, защото повечето други диети се основават на едностранно недохранване с малко калории, което прави седмичния график предимно монотонен и скучен. Но храненето без въглехидрати трябва да е забавно, това е идеята на Бени.
Каква е разликата между хранителния план на Бенджамин Олтман и успешната диета на Аткинс?
Изобретателят и съименник на диетата на Аткинс е специалист по сърдечни заболявания от Америка, който е по-малко загрижен за отслабването без глад. По-скоро диетата на Аткинс трябва да готви само кетогенни рецепти, които могат да бъдат много богати на мазнини и протеини. Фактът, че ястията без въглехидрати съдържат малко калории, следователно не е централна точка на този тип диета за отслабване.
В началото на прехода към диета без въглехидрати, много хора на диетата на Аткинс първоначално отделят прекомерна течност, но самата мастна тъкан не се атакува от кетогенните рецепти през първите няколко дни. Само след промяна в диетата, продължила няколко дни или седмици, стимулираните метаболитни процеси получават достъп до енергията, складирана в мастните клетки. Резултатът: мастните подложки се топят.
Много хора, които искат да отслабнат с диетата на Аткинс, обаче развиват истински глад за хляб, картофи или ориз само след няколко дни от диетата за отслабване - всички онези храни, които са абсолютно табу, докато се хранят без въглехидрати. Планът на Бенджамин Олтман беше да противодейства на това чувство на липса. За разлика от диетата на Аткинс, тя не е чисто диета с ниско съдържание на въглехидрати, но концепцията на Бени гарантира, че диетата е здравословна и балансирана. В идеите за рецепти има само няколко калории, които могат да се приготвят бързо, а приемът на мазнини също се има предвид.
Малко калории, но много вода: Концепцията на Бени внася разнообразие в дневния график
Със своите съвети и идеи Бенджамин Олтман се обръща към всички хора, които искат да станат стройни бързо и лесно. Не е необходимо начинаещите с диета с ниско съдържание на въглехидрати да купуват веднага готварската книга на Oltmann. Много прости и здравословни съвети и трикове за отслабване, както и откъси от концепцията на Бени, можете да намерите безплатно в неговия блог. В свободно достъпната версия авторът представя само студени и топли рецепти без въглехидрати за вечеря.
Ако искате да имате слаба фигура за закуска и обяд, можете да влезете в блога след закупуване на готварската книга на Бенджамин Олтман и след това да получите пълен достъп до всички вкусни рецепти за отслабване. Ако не искате да купите книгата, можете да закупите първокласно членство, което също отключва всички рецепти без въглехидрати и индивидуалните съвети и трикове за отслабване на Oltmann в блога. След като влезете, също е възможно да получите професионални хранителни съвети от истински професионалисти. Всеки, който съставя план за отслабване заедно с обучен диетолог, обикновено плаща за него няколкостотин евро и трябва да се ангажира да участва в отнемащи време курсове и семинари за определен период от време. С Бенджамин Олтман, от друга страна, можете лесно да се научите да променяте диетата си онлайн и да се наслаждавате пълноценно на програмата Отслабнете без глад.
В този момент за читателя трябва да се очаква един трик за отслабване: По време на диетата може да бъде изключително ефективно не само да се обръща внимание на храна без въглехидрати и малко калории. В подсладените напитки има много енергия под формата на захар. Ето защо, ако е възможно, само водата трябва да бъде в седмичния график по време на диетата. За начинаещи засега не се препоръчва основното хранене да се замени с вода. В противен случай отслабването без глад може лесно да даде обратен ефект, защото някои хора бързо се разочароват и спират диетата, без желаният успех вече да е започнал.
Съветите и триковете за отслабване на Oltmann са предназначени за период от няколко месеца, тъй като можете да сте сигурни, че ще останете стройни постоянно, като промените диетата си в дългосрочен план. Ако хранителният план се промени само в кратък срок за няколко дни или най-много две седмици, тъй като хората с наднормено тегло искат да отслабнат колкото е възможно повече за възможно най-кратко време, в повечето случаи след диетата отново ще има голямо наддаване на тегло и тогава телесното тегло може дори надвишава първоначалното тегло.
Как да избегнем връщането към старите хранителни навици след диета
Концепцията на Бени също има много чудесни съвети и идеи за времето след успешна диета, така че желаното тегло да може да се поддържа и да останете слаби. За някои хора това не е толкова лесно, особено когато не спортуват много. Като цяло е по-трудно да отслабнете, ако напълно се въздържате от физическа активност. Ако свикнете със здравословно ниво на фитнес, докато правите диета, ще бъде много по-лесно да останете стройни по-късно. Няма нищо лошо да ядете сладкиши, да пиете алкохол или да ядете дебел, сочен бургер в някои дни. По принцип хората, които сериозно искат да намалят теглото си в дългосрочен план, определено трябва да обмислят пълна промяна на предишния си хранителен режим. Без готвене понякога може да е по-лесно да изядете само няколко калории. Маслото е една от малкото мазнини, която също вкусва вкусно студено - в противен случай много калории попадат в топли ястия поради мазнините като носител на вкус.
След диетата, когато стомахът се е свил и тялото е свикнало да яде на малки порции, определено може да се приема ден с изключително кетогенни рецепти всеки месец. Ако можете да продължите да ядете нищо в продължение на няколко часа, винаги трябва да пиете много вода между тях. Водата също така изпълва стомаха, което означава, че пристъпите на глад в движение или в офиса могат да бъдат потиснати, докато отново дойде време за следващото хранене. Това обаче обикновено е особено трудно за начинаещи с диета, тъй като нездравословната, мазна и богата на захар диета е причинила наднорменото тегло. Много хора с наднормено тегло също ядат твърде бързо и следователно лесно твърде много. Отнема до половин час след хранене, преди да почувствате глад. Ако през това време вече сте изяли три порции, не можете да отслабнете и да отслабнете дори с рецепти без въглехидрати.
Концепцията или гладуването на Бени: Как да отслабнем по-бързо?
За да отслабнете, пропускането на храна за часове или дни е само условно подходящо. Така нареченото терапевтично гладуване получи името си от факта, че може да има смисъл напълно да се избягва твърдата храна при някои сериозни заболявания. Във всеки случай подобна диета трябва да бъде обсъдена с лекар, при което болните хора трябва да обръщат внимание на здравословна и балансирана диета, така че тялото да получава всички жизненоважни вещества, от които се нуждае. При интервално гладуване не се поглъщат течности в продължение на няколко часа, въпреки че водата не съдържа никакви калории и е спешно необходима за метаболитните процеси и детоксикацията на тялото.
Концепцията на Бени също не е подходяща за бързо отслабване; когато отслабвате, без да чувствате глад, целта е трайно тънък силует. Диетата не се променя в краткосрочен план чрез прости и вкусни рецепти за отслабване, но организмът постепенно може да свикне със здравословна диета. Планът за хранене включва всичко необходимо за нормалната и стабилна функция на тялото: Това означава, че няма чувство на глад при отслабване. Дори лошият дъх, типичен за диетата на Аткинс, не се проявява при съветите и триковете за отслабване на Олтман, което се оказва доста приятно по време на диетата.