Диета за увеличаване на теглото колко да се яде, основи, съвети - MYPROTEIN ™
Бивш културист, личен треньор /
Ако следвате Myprotein.hu, има шанс да се грижите за външния си вид и да се опитате да извлечете най-доброто от себе си. Ако открих нокътя на главата ви и вие просто си счупвате главата, за да развиете мускулната си маса, предлагам ви да вземете няколко добри съвета за хранене.
Как изглежда храненето с наддаване на тегло?
Първо, вие сте принудени да изчислите скоростта на метаболизма си, за да знаете колко енергия ви е необходима през деня. Можете да използвате тази добре доказана формула за това:
Сега, когато сме наясно с нашия метаболизъм, изчислен за настоящото ни тегло, може да има „допълнителни“ калории, които изгаряме в ежедневието след метрото с бягане и акробатика на листове и, разбира се, с тренировки. От това става ясно, че за да планирате диетата си, първо трябва да сте наясно с тренировъчния план, който да използвате.
Ако сте много точни и предприемчиви, можете да изчислите тези калории, изгорени във всекидневните си задачи, един по един, но бих препоръчал прост умножител за по-малко добри математици.
С това умножение, ако е достатъчно точно, имаме голям шанс колко енергия ни е необходима, за да можем да поддържаме настоящото си телесно тегло. Въпреки това, ние имаме различна цел през периода на напълняване, така че трябва да поемем дъх повече калории от това количество.
Този дъх може да се направи между точно 10-20%. Имам предвид? За пореден път получената стойност трябва да се умножи по 0,1-0,2, за да се запази този определен излишък, т.е. „дефицитът“ с положителен знак.
Това има две големи предимства:
- Не е нужно да ходите с корем цял ден
- С по-нисък процент телесни мазнини можете също така да качите мускулна маса по-лесно
В светлината на това, нека останем за седмицата отново максимум със скорост на развитие от половин килограм.
В случай на наддаване на тегло, което също си струва да се обърне внимание и което се различава най-много от диетата като пример, е съотношението на макро хранителните вещества. Въпреки че удебеляването все още изисква тялото да разполага с точното количество протеин за извършване на анаболни процеси, тъй като през този период ние оптимално доставяме достатъчно хранителни вещества на тялото, няма катаболизъм, който да оправдае допълнителния прием на протеини. Ерго, значението на количеството протеин също намалява.
В зависимост от вашия тип тяло, естественост и бюджет, ние можем да намерим идеалното количество от себе си някъде между 2,0-2,6g/kg, или ако предпочитате, изберете 25-35% от общите ни калорични нужди от протеини.