Диета за упражнения и хранене и отслабване
План за обучение и хранене
на Лук Мюлер »03 август 2018 10:27
След като постигнах добър успех с плана WKM или 5by5 през последния семестър, бих искал да поставя 6-седмична диета преди почивката си.
Целта е -6кг
Данни: 181/75кг
Тренировка: Deadlift 5x5, редуване на клякам 5x5
Пейка 3х8
Ред 3x8
Намалявания 3x8
MP 5x5
В допълнение, една единица HIIT 3 пъти седмично, като се започне с табата от 7,3 минути и бавно се увеличава
Сутринта
400 мл соево мляко + 30 г суроватка + 1 банан
Ризото за обяд
125 г сух ориз
100гр зеленчуци + 100гр спанак
50 ml Rama 7%
100г леко сирене
Панини вечер
4 филийки пълнозърнест тост
60g протеинела
Рукола
50гр Парма
250g кварк
100 грама горски плодове
1800kcal
190g въглехидрати
40g мазнини
150g протеин
Супи: Омега3, суроватка, глутамин
Re: план за упражнения и хранене
на H_D »03 август 2018 г. 11:32 ч
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: план за упражнения и хранене
на Лук Мюлер »03 август 2018 11:33
Re: план за упражнения и хранене
на H_D »03 август 2018 г. 11:44 ч
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: план за упражнения и хранене
на Лук Мюлер »03 август 2018 11:57
За да избягам малко яснота, току-що загубих няколко килограма, докато успехите до известна степен навлязоха. През последните няколко седмици (5-6) оставих метаболизма си да се регенерира малко и „спрях“ малко на 2200-2400kcal и запазих теглото си.
Искам тяло, от което в момента мога да съм доволен и да продължа да надграждам върху него. И не крийте успехи под последната порция сланина до някъде.
Преди тежаха почти 90 кг с далеч по-малко форма, класически слаби мазнини. Междувременно съм малко по-доволен, вече виждате някаква форма в долната част на корема, но нещо трябва да е надолу.
Re: план за упражнения и хранене
на H_D »03 август 2018 15:36
Не публикувах снимки, но най-вече е по-скоро 10 кг +, ако някой каже, че 6 кг трябва да са намалели.
Трябва ли да знаете дали ще изглежда добре с под 70 кг без мускули според вашия размер, но можете да направите EP, но не бихте яли толкова малко мазнини дълго (особено не за ваканция)
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: план за упражнения и хранене
на Лук Мюлер »03 август 2018 18:47
Тази ваканция вероятно се получи грешно, това си поставих като цел във времето.
Разбира се, тънкият е по-добър от мазния.
Просто направете бързо изчисление. KF се изчислява на 19-20%, идвам с -6 кг на 12-13%.
Целта от 6 кг е резултат от правилото за 1 кг на седмица.
Re: план за упражнения и хранене
на Notheretoplay »06 август 2018 10:14