Диета за тънки крака след две седмици
БИХ.
Тънки крака за 2 седмици. Въпреки че изглежда като мечта, утопия, това е възможно с малко усилия. С правилната диета и поне 10 минути упражнения на ден, ще можете да получите краката, за които мечтаете.
Диетата за тънки крака е тази, която помага да се губят мазнини, но резултатите няма да бъдат толкова бързи и ефектни, ако не я завършите с минимум упражнения.
Тънки крака след две седмици. Правила за спазване
Диетата за тънки крака означава диета за отслабване, от която наситените мазнини са почти напълно елиминирани. Освен това избягвайте комбинирането на протеини по едно и също хранене и въглехидрати.
Освен това, за да бъде ефектът от тази диета за тънки крака след две седмици максимален, експертите препоръчват да се комбинира с контрастни душове - студени и топли - и дренажен ефект, който допринася за кръвообращението и тонизиране на мускулите на краката и бедрата.
Друг важен фактор е консумацията на поне два литра неподсладени течности на ден, за предпочитане обикновена вода, обикновена или с лимон и зелен чай. Избягвайте кисели сокове, енергийни напитки, плодови сокове. Всички съдържат много захар, което ще осуети усилията.
Тънки крака за 2 седмици. Какви храни да ядем
За да получите тънки крака за две седмици е задължително да се откажете от преработените храни, сладкиши, пържени храни и наситени мазнини.
Храни, разрешени в диетата за тънки крака
На първо място, във всичко диета за отслабване, препоръчват се пълнозърнести овесени трици. Те намаляват концентрацията на мазнини в кръвта. Те имат високо съдържание на фибри и увеличават първоначалния си обем до 40 пъти, след като достигнат стомаха. Това ви помага да имате дългосрочно чувство на ситост.
Фибрите са много важни в диетата. Тялото не може да смила влакната, така че те ще бъдат елиминирани и заедно с тях ще се отървете от мазнините и токсините.
- зеленчуци
- пилешки гърди
- телешки или свински мускули
- риба от всякакъв вид
- пълнозърнест хляб
- пълнозърнести тестени изделия
- кафяв ориз,
- млечни с 0%, макс. 1% мазнини
- зелен боб
- соя,
- ядки, лешници, бадеми. Бъдете внимателни, дори ако те са здравословни мазнини, консумирани в излишък, те могат да саботират вашата диета. Това е така, защото доста висок калориен прием.
Храни, забранени в диетата за тънки крака
- Мляко с високо съдържание на мазнини
- сметана и мазно кисело мляко
- тлъсто свинско месо,
- пържено пиле с кожа
- картофи
- бяло брашно
- сладкарски изделия
- тестени изделия
- пържени
- алкохол
Тънки крака 2 седмици: Какви упражнения се препоръчват
Без значение колко драстична е диетата, която искате да спазвате, е да получите тънки крака за две седмици, трябва да знаете, че те няма да имат мечтаната форма, ако не прибягвате до минимум упражнения.
Първо, имате нужда от кардио упражнения, които топят мазнини по цялото тяло: скачане на въже, кардио степер, плуване, бягане. И не на последно място изкачването на стълби с повишено темпо може да бъде също толкова важно.
Освен това има многобройни уроци с упражнения, предназначени за работа с определени области на тялото. Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате набор от упражнения правилно, само за 10-15 минути, всеки ден. Можете да направите това сутрин, вечер или по всяко време на деня, когато имате малко свободно време. Важно е да се движите.