Диета за стимулиране на плодовитостта
Що се отнася до забременяването, старата поговорка „ти си това, което ядеш“ става повече от всякога абсолютна истина. Всъщност това, което ядете, засяга всичко - от кръвта и клетките до хормоните в тялото.
Според Американската асоциация за репродуктивно здраве (организация с нестопанска цел, която популяризира естествени и здравословни методи за зачеване и възпроизводство), промяната в диетата става обоснована и показва своите ефекти само три месеца след създаването си. Ако обаче сте бременна, не трябва да се отчайвате, никога не е късно. Ето няколко много полезни съвета за това кога вие и вашият партньор ще предприемете стъпка за разрастване на вашето семейство.
Алкохолът не е добър приятел!
От време на време чаша вино или консерва бира, която се сервира от време на време, най-вероятно няма да ви навреди, но внимавайте, когато пиете, още не сте бременна, защото алкохолът може да бъде много вреден за плода в началото на развитието. Следователно най-безопасното време за поднасяне на чаша алкохол е денят, в който менструирате.
От друга страна, ако имате нередовен цикъл (проблем, който ще ви направи почти невъзможно да прецените кога да овулирате) или ако обикновено имате проблеми със зачеването, най-добре е изобщо да избягвате алкохола.
А сега нека разгледаме нещата от научна гледна точка. Тук проблемът е малко неясен, тъй като нито едно проучване, проведено по тази тема, не е успяло ясно да подчертае връзката между консумацията на алкохол и трудността при забременяване. Няколко датски изследователи обаче установиха, че жените от изследваната група, които пият по-малко от пет чаши алкохол седмично, са два пъти по-склонни да забременеят от тези, които пият повече от пет чаши седмично. 10 чаши алкохол за същото количество време. Никой обаче не е намерил нито един индикатор за консумация на алкохол при мъжете. Въпреки това, поне от солидарност, мъжът трябва да се откаже от алкохола.
Сбогом и за кофеина!
Изследвания върху връзката между консумацията на кофеин и плодовитостта те са дори по-противоречиви от тези по отношение на алкохола. По принцип експертите обикновено се съгласяват, че умерената консумация на кафе (по-малко от 300 mg на ден) няма да попречи на зачеването на дете. Но за ситуацията, в която имате затруднения при зачеването на дете или следване на лечение за ин витро оплождане, много експерти насърчават пълното отказване от кофеина.
На практика кофеинът кара кръвоносните съдове да се стягат, забавяйки притока на кръв към матката и може да затрудни яйцеклетката.
Ако искате да се сбогувате с кофеина, бруталният отказ може да има негативни ефекти и можете да се събудите с доста грозни главоболия, така че е много по-подходящо да го приемате постепенно. Всеки ден все повече и повече замествайте обикновеното си кафе с безкофеиново. Всъщност можете да замените навика на чашата си с кафе с чаша горещо мляко или чаша чай. Не само ще се чувствате по-добре, но тялото ви наистина ще се възползва от калция в млякото.
Преосмислете приема на въглехидрати
Въпреки че въглехидратите са част от ежедневната ви диета, това не означава, че трябва да ги оставите да поемат вашата диета, поради което трябва да се откажете от белия хляб, тестените изделия и белия ориз, които сте яли досега. Всъщност въглехидратите няма директно да намалят шансовете ви да забременеете, но ще повлияят негативно на тялото ви.
Освен това процесът на рафиниране на зърнените култури премахва от тях точно хранителните вещества, които спомагат за повишаване на плодовитостта като антиоксиданти, витамин В и желязо. При тези условия жената, която иска да забременее, трябва да обогати диетата си с толкова много храни, богати на хранителни вещества, но и с пълнозърнести храни.
Според проучване, проведено от Министерството на земеделието на САЩ, здравословната закуска трябва да съдържа купа с пълнозърнести храни или сандвич с пълнозърнест хляб, а за вечеря се препоръчва използването на тестени изделия, направени от пълнозърнести храни.
Ако Поликистозен яйчников синдром (PCOS), състояние, което е най-честата причина за безплодие при жените, тогава трябва да обърнете повече внимание на консумацията на пълнозърнести храни. Поликистозен яйчников синдром е хормонален дисбаланс, който може да се влоши с увеличаване на нивата на инсулин в кръвта, а основните виновници за повишаване на нивата на инсулина са дори рафинираните въглехидрати, за които говорихме малко по-горе. По този начин жените със синдром на поликистозните яйчници, които ядат твърде много храни, богати на въглехидрати, имат повишен поток на инсулин в кръвта, който засяга пряко яйчниците и може да доведе до нередовна овулация.
Зелено, червено и жълто
Въпреки че може да изглежда малко странно, майката природа има собствена аптека от естествени продукти, от която можете да закупите пълния набор от мултивитамини, от които се нуждаете. Всъщност плодовете и зеленчуците не само ви осигуряват богатство от витамини и минерали, но и изобилстват от микроелементи, пълни със свободни радикали като антиоксиданти.
При тези условия трябва да знаете, че най-богатите на хранителни вещества плодове и зеленчуци са ярко оцветените като боровинки, люти чушки, зеле и др. Колкото по-цветни, толкова по-добре.
И не забравяйте важно основно правило: уверете се, че винаги имате Пресни плодове и зеленчуци под ръка.
Харесвате риба?
Ако досега сте се държали далеч от морски дарове, трябва да преразгледате решението си. Тялото се нуждае от омега 3 мастни киселини, за да има оптимална плодовитост и при тези условия рибата е най-доброто решение.
Една възможна загриженост може да бъде новината за възможното замърсяване с живак на океанските риби, знаейки, че живакът е изключително вреден за развитието на плода, но също така, че този елемент може да остане в човешкото тяло до една година и дори повече.
При тези условия Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) заяви, че жените, загрижени за зачеването на дете, могат безопасно да консумират до 12 унции заразени с ниско съдържание на живак риби като риба тон, скариди, сьомга и сом. В същия дух FDA предупреди, че консумацията на консервиран бял тон, прясна или замразена риба меч, кралска скумрия, филе от риба тон, месо от акула, испанска скумрия и други по-рядко срещани видове риби не е посочена, тъй като има по-високи концентрации на живак
Да, но вие сте вегетарианец или веган, можете да опитате ленени семена, които са най-богатият източник на омега 3 мастни киселини от растителен произход. И ако не знаете, тези семена най-често се намират на рафтовете на магазините за здравословни храни.
Очевидно така или иначе не можете да ги ядете, така че най-доброто решение би било да ги смелите в кафемелачка и да ги поръсите върху купата с пълнозърнести храни за закуска. Бързата алтернатива би била да си купите бутилка ленено масло, от която да слагате до чаена лъжичка на ден в салата, пуканки или върху печени картофи. От друга страна, не използвайте ленено масло за готвене или пържене, топлината разрушава точно онези свойства, за които е толкова оценена.
Желязо, желязо и пак. желязо
Преди да забременеете, не забравяйте да попълните запасите си с желязо, особено ако имате особено натоварени цикли, тъй като специфичното за цикъла кървене е важен начин, по който желязото напуска тялото.
Добре е да попълните запасите си от желязо и тъй като след като сте бременна, за тялото ви ще бъде все по-трудно да го набави и съхрани, особено след като плодът ще има непрекъснато търсене на есенциално минерално желязо за неговото развитие.
Всъщност недостигът на желязо е и основната причина за постнатална анемия - състояние, което засяга около 27% от новородените майки и причинява намаляване на броя на червените кръвни клетки и заедно с тях и вашата ежедневна енергия.
Недостигът на желязо може да се допълни с консумация на естествени добавки като Iron Plus.
Ако сте вегетарианец или веган, не забравяйте да вземете богата на желязо хранителна добавка. И за да сте по-сигурни в състоянието си, помолете Вашия лекар да назначи тест за желязо при наталния предварителен контрол.
Бъдете много внимателни с листерия
Листерията е вредна бактерия, която се среща в полуфабрикати от месо, меки сирена и непастьоризирани млечни продукти. По този начин бременните жени са 20 пъти по-изложени на заразяване с листерия, отколкото други възрастни, които ядат храни, заразени с гореспоменатата бактерия. Също толкова внимателни трябва да бъдат членовете на двойки, които се опитват да забременеят, тъй като листериозата, заболяване, причинено от бактерии, може да причини загуба на бременност през първия триместър на бременността - понякога дори преди жената да разбере, че е бременна.
За да убиете Listeria, трябва да загреете храни с висок риск от заразяване в микровълновата фурна, докато станат много горещи. Също така, за да се намали появата на бактерии върху храната, останала от масата, хладилникът трябва да бъде настроен на по-ниска температура от нормалната. Изхвърлете също всяка храна, която е била на стайна температура повече от два часа.
Като храни, които трябва да се избягват напълно, трябва да се споменат: сурово суши, пушени и охладени морски дарове, меки сирена, направени от непастьоризирано мляко и други непастьоризирани продукти като цяло.
Попълва дефицита с витамини
Получаването на всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да увеличите плодовитостта си, е трудно, ако не и невъзможно. Но можете значително да подобрите шансовете си за успех, ако се погрижите да приемате една или повече хранителни добавки с мултивитамини. Но има и недостатък. Въпреки че добавките ви дават липсващите хранителни вещества, те могат да бъдат доста скъпи, но и доста трудни за смилане за стомаха ви, защото съдържат по-високи концентрации на хранителни вещества, отколкото обикновено се намират в диетата.
Много жени и майки са много доволни от мултивитамините от CaliVita New Life, те са създадени специално за жени, които искат да забременеят, бременни или кърмещи жени и получени от растения, New Life съдържа всички необходими витамини и минерали в предубедителен период, бременност и кърмене.
Ако искате да забременеете или сте бременна, трябва да помислите и за хранителна добавка, която съдържа Омега 3 мастни киселини, също в CaliVita можете да намерите Омега 3 Естествено рибено масло натурален екстракт от херинга и сьомга, който помага за развитието на нервната система.
Vital Woman балансира хормоналната и имунната система, повишавайки жизнеността и тонуса на цялото тяло.
Маслото от вечерна иглика се прилага по 1 хапче сутрин и 1 вечер след хранене, 3 месеца непрекъснато, има ефект при регулиране на секрецията на женските полови хормони и стимулира плодовитостта чрез съдържанието на витамин Е и линолови ненаситени мастни киселини).
Но диетата му?
Въпреки че на пръв поглед цялото внимание е насочено към вашата диета, вашият партньор не избягва някои задължения. По този начин специалистите в областта препоръчват на бъдещите бащи да приемат ежедневна добавка, богата на цинк и селен, поне три месеца преди зачеването, като причината за тази препоръка е здравословното развитие на сперматозоидите.
По принцип спермата, която вашият партньор еякулира днес, е създадена преди около 90 дни, така че вашият партньор трябва да се погрижи за своя дял от задълженията, както и вие.
За мъжете се препоръчва натуралният продукт Vital Men с ефекти за повишаване на плодовитостта, хелатиран цинк Важно е при секрецията на сперматозоиди и доказан стимулатор на секрецията на тестостерон при мъжете