Диета за спортисти - какво да ядем, за да избегнем умора и наранявания Doctissimo
Храненето добре не е само подобряване на ефективността ви. Това помага за предотвратяване на умора ... и счупване! Защото тялото ни е силно стресирано по време на усилието и не бива да му липсва нищо! За да избегнете рани и да поддържате форма, следвайте нашите съвети !
Спортист: диета против умора
За да избегнете лентата, трябва да се заредите с енергия преди усилията! За това няма тайна: мислете за бавни захари. То е горивото на футболиста! Тези захари ще позволят на тялото да съхранява резерви, които могат да се използват директно по време на мача. Тестени изделия, ориз, картофи, хляб. следователно трябва да се появи в менюто. Предупреждение: яжте последното си хранене поне три часа преди теста. В противен случай енергията, използвана за смилане, може да ви откаже на полето.
По време на усилието, това са бързи захари, които ще ви дадат тласък в случай на спад на мощността. Можете да изберете сладки напитки (не твърде концентрирани) или зърнени барове. Помислете и за сушените плодове, това е отлична енергийна закуска, лесно усвоима. Те също така осигуряват много полезни минерали за мускулна дейност (по-специално калий и магнезий).
Желязо за поддържане на форма
Желязото е минерален микроелемент, който е част от състава на хемоглобина в червените кръвни клетки, миоглобина в мускулите и много ензимни реакции, необходими за клетъчното дишане. Следователно е така съществен елемент за поддържане на форма и избягване на недостатъчна ефективност. От гледна точка на задоволяване на нуждите, месото и по-специално червеното месо е най-интересният източник: съдържа формата на желязо, която се усвоява най-добре от тялото. Освен това месото, птиците или рибата ще насърчат усвояването на този минерал от други храни. Следователно те са основни ястия, за да се избегнат недостатъци. Но поглъщането на храни, богати на желязо, не е достатъчно! Също така е необходимо да се консумират витамини (например С), които улесняват усвояването на този минерал. Затова не забравяйте за плодовете и зеленчуците. От друга страна, други храни като чай или кафе намаляват усвояването му. Да избегна !