Диета за силови тренировки Красиви мускули - тези храни подпомагат изграждането на мускули!
Колкото по-добре са тренирани мускулите ви, толкова по-твърдо, жизнено и по-силно е тялото ви - и колкото повече калории изгаря. Дори когато не се движи! Здравото изграждане на мускулите включва и оптимална диета. Ще ви покажем за какво да внимавате!
Стегнатите мускули имат много положителни ефекти върху целия организъм. Това е особено забележимо при проблеми с гърба, които често изчезват веднага след като съответната мускулна област е редовно тренирана и оформена. В същото време добре тренираните мускули активират метаболизма и поддържат работоспособността през целия ден.
Здравото изграждане на мускулите се характеризира с:
Ефективна силова тренировка
Правилното хранене
Оптимално време за регенерация
Ето как са свързани изграждането на мускули и храненето
Диетата е голям лост, който решава колко мускули всъщност изграждате. По принцип, висококачествени протеини изграждат мускулите по-бързо, предпазват от наранявания и ускоряват регенерацията. Бицепс и Ко се състоят от 20 процента протеин, останалото е вода.
Не без основание фитнес сцената разчита на протеини в своя хранителен план за изграждане на мускули. Тъй като докато въглехидратите и мазнините осигуряват предимно важна сила и енергия за мускулна работа, протеинът се използва за изграждане на тялото.
качество преди количество
Що се отнася до приема на протеини, не е важно само количеството, но и кой тип ядете. Това означава толкова по-добре протеините че поглъщате с храна, толкова по-малко трябва да ядете. Протеинът, подобен на тялото ви по отношение на аминокиселинния състав, е по-добър от този, който е много различен. По този начин, в диетата за изграждане на мускули е биологична стойност на протеина много важно.
Как се измерва биологичната стойност?
Биологичната стойност на храна, съдържаща протеин, показва колко грама телесни протеини могат да се образуват от 100 грама хранителен протеин. Биологичната стойност на храните за животни, като Мляко, месо и риба, е най-близко до това на човешкия организъм и следователно е високо. Растителните храни често имат по-ниска биологична стойност.
Комбито го прави!
Както често се случва, правилната диета за здравословно изграждане на мускулите се крие в Комбинация от растителни и животински протеини. Въпреки разликата в количеството, експертите препоръчват растителните храни да покриват голяма част от нуждите от протеини за изграждане на мускули. В допълнение към много неблагоприятни мазнини, носителите на животински протеини също съдържат холестерол и липсват незаменими аминокиселини и минерали. Винаги е важен балансът.
Насоки за вас: За силови тренировки са ви необходими между 1,2 до 1,7 грама протеин на кг телесно тегло.
Съвет за вегетарианци или вегани: Поглезете се с едното или другото Протеинов шейк. Но и тук не се прилага нито твърде едностранчиво, нито твърде много. Максимално количество от два грама протеин на килограм телесно тегло не трябва да се превишава трайно.
Хранителен план - да/не?
Откривате, че много мускулен растеж се влияе от диетата. Тъй като често сме разсеяни от други неща в ежедневието, добре обмисленият хранителен план е добра помощ. В края на краищата вие не само ускорявате мускулния растеж, но и оптимално контролирате захранването си с хранителни вещества.
Въпреки това, плановете, които се държат прекалено строго, могат бързо да доведат до прекалено упоритост по въпроса и излагане на тялото на излишен стрес. Диетата може да стане твърде едностранна и да не ви дава свобода. Затова се придържайте към плана толкова стриктно, колкото и да е полезен за тялото ви, и обръщайте специално внимание на усещанията на тялото си по време на фазата на изграждане на мускулите!