Диета за събуждане Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

The Събуждаща се диета е Диета със смесена храна, за изпълнението на които трябва да избирате между участие в платени курсове и групи или това Отслабване само можете да избирате от дома. Програмата е създадена, за да ви помогне бързо в началото и по-късно да отслабнете умерено и Тегло чрез постоянна промяна на вашите хранителни и упражнения.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Събуждането Концепция за диета е основана през 1989 г. от Марион Пизани, по-рано самият той наднормено тегло, разработен. Заедно с един Фитнес концепция, разработена от Герт и Марлен Кунхард, диетата за събуждане е цялостна програма за Отслабнете и към Промяна в диетата.

Диетата в детайли

Програмата Събудете се е в курсове (Хранителни съвети) извършено. Както при наблюдателите на тегло или диетата LliD, но можете да го направите и от вкъщи.

По време на курсовете, онлайн или лично, вие научавате правилата на Диета за събуждане знам и получавам Рецепти за 12 седмици. Храненето по време на диетата се основава на събуждането Хранителна пирамида, което от своя страна е силно включено Гликемичен индекс ориентирани към храната: зеленчуците и плодовете са на първото ниво на пирамидата. Суровите храни трябва да съставляват около 1/3 до 2/3 от общата диета.

Второто ниво са тестени изделия, хляб и ориз (въглехидрати), последвани от протеини от месо, риба, млечни продукти и яйца. Мазнините от масло, масло, сметана и сирене трябва да се ядат по-рядко, а сладкиши и закуски трябва да се консумират много рядко.

The Диета за събуждане препоръчва плодова закуска през седмицата и семейна закуска/брънч през уикенда. В зависимост от вида на Треньори по хранене и по договаряне хляб и кифлички също могат да се ядат сутрин. Освен това трябва да се спазват определени паузи за хранене, в зависимост от яденото предварително ядене, между 1 час (зеленчуци и плодове) и 3 часа и повече (за мазни ястия). 3 фиксирани основни хранения и 2 леки закуски, състоящи се от плодове, сурови зеленчуци или млечни продукти, трябва да се ядат всеки ден. Небрежните закуски между тях трябва да се избягват. Сладките ястия или много мазните или сладки ястия трябва да попадат в менюто само веднъж седмично.

Основен фокус на хранене е пълноценна, прясна и непреработена храна. Зеленчуци и плодове могат да се ядат толкова често и колкото искате и търпите. Консумацията на захар и мазнини трябва да бъде максимално ограничена. Здравословните омега-6 и омега-3 мастни киселини се консумират със студено пресовани масла и риба, около 60 грама на ден.

Леките продукти и подсладителите трябва да се избягват. Винаги трябва да се яде много малко мазнина с храни с високо съдържание на въглехидрати като картофи или ориз. Диетата WakeUp също се фокусира върху балансиран киселинно-алкален баланс. Избирайки правилната храна, човек трябва да предотврати прекалено подкисляване на организма. В курсовете и в предоставените документи (книга за събуждане „С удоволствие до желаното тегло“) получавате обяснение кои храни образуват киселина в тялото и кои имат алкален ефект.

Трябва да се провежда един облекчителен ден, наречен „пролетен ден“, седмично. На този ден ядете само избрани храни. В документите и курсовете за събуждане можете да разберете кои храни можете и не можете да ядете през пролетните дни.

Програмата за събуждане е замислена като цялостна промяна в диетата. За да приложите тази промяна в диетата, има 5 стъпки, които постепенно трябва да „изкачите“: В първата стъпка метаболизмът трябва да бъде облекчен и стимулиран. Храните се почти изключително със зеленчуци, плодове и картофи, както и със здравословни мастни киселини. Тази фаза продължава около 1-2 седмици.

В нива 2-4 се научавате да ядете достатъчно здравословни храни и да интегрирате упражненията в ежедневието. След като пристигнахте на 5-то ниво, сега става въпрос за това как да поддържате теглото си и как да промените диетата си със знанията, които сте научили.

Начини за постигане на концепцията за диета за събуждане:

От дома, наречен Wake Up Homecourse или „стартов пакет“, с всички документи, рецепти и т.н. за събуждащите курсове срещу еднократна такса от € 139. С интернет, наречен Wakeup Family, с курсови срещи за 12 седмици (онлайн), чат, Форум и др. За 99 €/година или 27 €/тримесечие за 1 година членство. Със стартовия пакет семейният пакет струва 199 € за една година.
С интернет и разширени функции в допълнение към стартовия пакет, наречен Wakeup Online, с основен онлайн достъп за 3 месеца (40 € плюс 139 € за стартов пакет) или ексклузивен достъп за 6 месеца (70 € плюс 139 € за стартов пакет).

Лична консултация с треньор по хранене, известен като тренировка за събуждане, за 79 € (една тренировъчна сесия веднъж седмично в продължение на 1 месец) плюс 139 € за стартов пакет. Предлага се и достъп до онлайн програмата.

Програмата за събуждане на място, наречена програма за събуждане, за 12 седмици със седмична среща. Цените и информацията за курсовете в близост са достъпни чрез гореща линия.

Продължителност на диетата

Надзорът чрез курсове, треньори или онлайн програма може да отнеме различно време в зависимост от това коя програма за събуждане правите и колко дълъг е пътят до желаното тегло. Курсът продължава 12 седмици, но може да бъде удължен. Онлайн програмата за събуждане продължава до една година.

Предимства и недостатъци

Много плодове, картофи и зеленчуци
Дългосрочната промяна в диетата е фокусирана
Подробни инструкции за упражнения и спорт
Релаксацията е част от диетичната програма

Донякъде непрозрачна структура на цената и офертата
Трудно за изпълнение за тези, които не готвят и които са много заети

Отслабване

Програмата за събуждане в 5 стъпки обещава загуба на тегло с приблизително 10 килограма през първите 6-8 седмици. Според доставчика загуба на тегло от около 1 килограм на седмица е възможна през следващите седмици.

Преброяване на калории/точки

Не се броят калории или точки. Ориентирате се към определени състави за хранене: Има основни ястия, пролетни ястия, концентрирани ястия, порции мазнини и порции мляко.

Тези видове ястия (рецептите за видовете ястия се предлагат с документите за диета WakeUp) трябва да се появяват по различен начин в менюто:

Един ден в седмицата трябва да се ядат само ястия от пера. В нормален делничен ден има 2 пролетни ястия, порция мляко, основно хранене и концентрирано хранене. Мазните порции трябва да се сервират два пъти на ден, с изключение на "пролетните дни" и през почивните дни, можете да закусите по-обширно.

Спорт и упражнения

В допълнение към диетата с ниско съдържание на мазнини според гликемичния индекс и упражненията за релаксация, упражненията са третият стълб на програмата за събуждане. Тук се използват специални концепции за обучение: скокове на батут, дребни тренировки и спортове за издръжливост като джогинг или колоездене.

Мотото на спортната програма е: „Упражнявайте, където е възможно!“. Разходките са също толкова голяма част от него, колкото и велоергометъра у дома. Методът на Кунхард, който използва концепцията за диета за събуждане, казва, че натоварването трябва да бъде по-малко интензивно. Трябва обаче да се извършва по-дълго и по-често.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Храненето на диетата за събуждане отговаря на изискванията на Германското общество за хранене (DGE), според което много плодове и зеленчуци, храни с ниско съдържание Гликемичен индекс и трябва да се предпочитат храни с ниско съдържание на мазнини. При тази диета симптомите на дефицит не могат да се появят дори в дългосрочен план. Напротив: има много витамини, фибри, минерали и основни, здравословни мазнини.

Диетата за събуждане е по-малко подходяща за тези, които не могат да усвоят много плодове или сурови зеленчуци.

Примерен ден

Закуска: Плодова салата или пълнозърнести рулца с топинги
По обяд: Салата от шампион
Лека закуска: 200 мл мътеница
Лека закуска: Плодове или зеленчуци (сурови)
Ева: Билкови картофи със сметана пащърнак

Подобни диети

Диета за наблюдатели на тегло
Coteeo BodyShape
Aiqum диета
LliD диета
Отслабнете - но със здрав разум
Паунд лек

Експертно заключение

Диетата за събуждане е замислена като дългосрочна промяна в диетата. В 12-седмични курсове научавате всичко за здравословната и балансирана диета, как да интегрирате упражненията в ежедневието и съзнателно да осигурите релаксация.

Ще бъдете придружени малко по пътя към желаното тегло, но след това трябва сами да контролирате диетата си и да поддържате теглото независимо. За разлика от други Групови диети или курсови диети, има ясен план за постигане на желаното тегло (5 нива, 12 курса).

Въпреки това структурата на цените и производителността на уебсайта Wakeup е малко объркваща. Не знаете точно кои материали са ви необходими, за да изпълнявате диетата сами вкъщи или коя онлайн оферта има точно кои услуги. Материалите и онлайн участието в курсове са сравнително скъпи в сравнение с други групови диети или курсове като „По-лек живот в Германия“ или наблюдатели на тегло.

Диетата за събуждане е особено подходяща за хора, които искат да отслабнат много, може би вече са имали някакви диети зад себе си и които са готови да променят диетата си в дългосрочен план. За тези, които просто искат да свалят няколко килограма и иначе вече се хранят здравословно, диетата за събуждане обаче е доста неподходяща.

Повечето ястия от диетичния план се приготвят от потребителя. Диетата ще бъде трудна за изпълнение за тези, които не готвят и които рядко се хранят у дома.

Интеграцията на упражненията и спорта, както и целенасочената релаксация е много добра при тази диета. Заедно с диетата тези три стълба наистина формират добра основа за устойчива загуба на тегло.