Диета за профилактика на мигрена

Диета за профилактика на мигрена Може да бъде полезно, ако често изпитвате силно главоболие. Трябва да знаете обаче, че те могат да бъдат причинени от много фактори: от нивото на стрес, натрупан за определен период от време, диета, нарушения на съня, до метеорологични промени. Правилното и здравословно хранене с течение на времето ще предотврати появата на мигрена.

Съдържание:

Каква е диетата за профилактика на мигрена?

Милиони хора по света се сблъскват с мигрена, която е характерно за нея разстройство главоболие което може да продължи до 3 дни.

През 2001 г. приблизително 28 милиона американци са представили мигрена. Изследванията в това отношение показват по-висока честота при жените, отколкото при мъжете. Основните причини за мигрена не са известни, но отчасти хормоните, стресът и лошата диета играят много важна роля.

Ролята на диетата за профилактика на мигрена е да открие кои са причините за диетата, за да можем да ги премахнем. Следващата стъпка е въвеждането на храни и добавки, които могат да подобрят и намалят честотата на мигрена.

Ползите от диетата

Ето как диетата може да помогне за предотвратяване на мигрена.

Чрез промяна на диетата си чрез премахване на възможни „виновни“ храни - можете по-лесно да идентифицирате точните причини за мигрена. Въпреки че списъкът с храни, които могат да бъдат виновни, е дълъг, най-често срещаните са: Шоколад, червено вино, кофеин, аспартам, консервирано месо, ферментирало сирене, ядки, нитрат, алкохол и сладолед. Тази диета изключва тези храни и е хранително балансирана. Опитайте няколко седмици, за да видите дали броят и интензивността на мигрената намаляват.

Последните проучвания показват това омега-3 мастни киселини, подобни на тези, съдържащи се в рибеното масло, могат да помогнат за предотвратяване на мигрена. Тази диета включва достатъчно риба в опциите на менюто, за да намали честотата на вашата мигрена.

Кофеинът от кафе, чай и напитки "кола", както и други вещества, "скрити" в шоколада и някои лекарства, могат да влошат мигрената. Този дневен план елиминира храни, богати на кофеин, и ви предлага здравословни алтернативи (като билков чай и плодови сокове).

Храни и напитки, които могат да причинят мигрена

Има различни фактори, които могат да предизвикат мигрена и сега говорим за това какво да ядем и пием. Според изследванията по тази тема, причинителите на мигрена се считат за част от храните, които ядете ежедневно. Различни комбинации от храни и напитки могат да влошат ситуацията. Ето някои често срещани задействания, които могат да причинят или допринесат по един или друг начин за мигрена:

1. Кофеинът

Твърде много кофеин или пълното му отсъствие може да причини мигрена. Кофеинът може да помогне за спиране на мигрена, но се препоръчва умерена консумация. Напитките, съдържащи кофеин, са кафе, зелен чай, черен чай, шоколад.

2. Изкуствени подсладители

Много храни съдържат изкуствени подсладители. Те се използват като алтернативи на захар, препоръчани за хора с диабет. Тези подсладители обаче могат да причинят мигрена.

3. Алкохол

Алкохолът е сред най-вредните напитки, които намаляват мигрената. Според проучвания червеното вино и бирата предизвикват 25% от мигрената при хората, които редовно консумират тези напитки. В същото време алкохолът може да причини дехидратация, което от своя страна допринася значително за главоболието.

4. Месо

Консумацията на храни като говеждо, шунка, колбаси, полуготово месо под всякаква форма може да причини мигрена. Според някои изследвания гореспоменатите храни могат да отделят азотен оксид в кръвта, за който се смята, че разширява кръвоносните съдове в мозъка. По този начин азотният оксид може да причини мигрена или главоболие.

5. Ферментирали сирена

Ферментиралите сирена съдържат вещество, наречено тирамин, което се образува, когато храната остарее и по този начин причинява разграждането на протеините. Колкото по-зряло е сиренето (колкото по-старо), толкова по-високо е съдържанието му тирамин. Сирена с високо съдържание на тирамин са фета, плесенясано сирене, пармезан.

7. Преработени и ферментирали храни

Подобно на ферментиралите сирена, киселите и ферментирали храни могат да съдържат големи количества тирамин.

8. Замразени храни

Консумацията на замразени храни, но и на напитки може да предизвика силно главоболие. Усещането за пробождане в главата най-вероятно може да се появи след многократно ядене на някои много студени храни или след тренировка, когато сте прегряти.

9. Солени храни

Солените и преработени осолени храни съдържат различни консерванти, вредни за организма и по този начин могат да причинят мигрена при някои хора. Яденето на голям прием на солени храни и храни може да повиши кръвното налягане, като същевременно причинява главоболие или мигрена.

Храна и напитки, разрешени в диетата

Храните, които значително подобряват и намаляват мигрената, са:

череши;
кафе (консумира се умерено);
сьомга (богата на омега 3 мастни киселини, минерали, полезна е за здравето и дори понижава кръвното налягане);
пълнозърнести храни: пшеница, овес, трици;
спанак;
моркови (богати на бета-каротин и различни хранителни вещества, които имат възпалителни свойства);
картофи;
сладки картофи;
тъмен шоколад с поне 70% какао (съдържа големи количества магнезий и е полезен за отпускане на мускулите на тялото);
банани;
пъпеш;
семена и ядки: ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки, бадеми, орехи, пекани, кашу, шам фъстък, киноа;
билкови чайове, като: розмарин, лайка, лайм;
обикновена вода (с лимон или няколко филийки краставица).

Пример за меню за профилактика на мигрена

Започнете да ядете закуска, обяд, вечеря и леки закуски според този план и вече няма да имате главоболие.!

ЗАКУСКА

Плодови сокове (по-малко цитрусови плодове): ябълки, круши или праскови;

1 супена лъжица пълнозърнести храни, 1 супена лъжица калциеви зърнени храни, 1 чаша диетично мляко или соево мляко и пресни плодове;

Омлет с парченца пържена или консервирана сьомга и босилек или мащерка;

Френски тост с ябълкови филийки и диетично мляко;

ОБЯДЪТ

Нискомаслена извара с пълнозърнест хляб и салата от зеле;

Сандвич със салата от риба тон и пълнозърнест хляб и листа от маруля;

ВЕЧЕРЯ

Чесън хляб пръчки;

Салата от пресни плодове;

Риба на скара (сьомга или риба тон);

Свински котлет на скара, с филийки джинджифил и праскова (без лимонов сок);

Оризов пудинг с ягоди и малко канела.

Закуски, разрешени в диетата

½ чаша извара с праскови от компот и връх канелен нож;
½ филия пълнозърнест хляб с диетичен крем със сирене;
1 твърдо сварено яйце и храносмилателни бисквити;
1 малка купичка пълнозърнести храни с мляко или диетично кисело мляко

Какво да правим, когато се появи мигрена

Вземете джинджифил от първите признаци на главоболие (1/2 чаена лъжичка или 500 mg) - джинджифилът има малки количества антихистамин и е противовъзпалително.
Вземете спокоен сън. Въпреки че причините не са уточнени, проучванията показват, че загубата на сън може да причини мигрена.
Вземете мултивитаминни добавки, които включват витамин В и антиоксиданти. Недостигът на витамини може да бъде причина за мигрена.
Прочетете внимателно етикетите на продуктите, които купувате, и избягвайте споменатите по-горе храни.
Избягвайте стреса, който се счита за ключов фактор при мигрена.

Какво да не правим, когато се появи мигрена

Останете на гладно за повече от 4-5 часа или забравете да пиете достатъчно течности. Ниската кръвна захар или дехидратацията могат да бъдат други причини за мигрена.
Консумирайте продукти, създадени изкуствено или с много консерванти, особено нитрити и сулфити. Повечето вина, много сушени и консервирани плодове съдържат сулфити. За предпочитане е да не ядете консервирани продукти, интензивно преработени храни или китайска храна. Съсредоточете се върху свежи, натурални продукти. Също така избягвайте пушени храни, като ребра, шунка, салам, колбаси, хот-доги и пушена риба, тъй като те са с високо съдържание на нитрати.
Яжте храни, които съдържат изкуствени подсладители, особено аспартам, особено в "леки" напитки, подсладители или дъвки. Бъдете скептични към храни с етикети „диетични“ или „леки“.

Предавам се:

Сушени зеленчуци, особено сушен боб и леща.
Някои млечни продукти, включително пушено сирене и сирене, пълномаслено мляко, заквасена сметана и кисело мляко.
Орехи, лешници, слънчогледови семки или тиква.
Ферментирали или мариновани храни - избягвайте маслини, чили, черен пипер, дори соев сос.
Определени плодове - папая, маракуя, смокини, фурми, стафиди, цитрусови плодове. Не консумирайте повече от 1 банан на ден и ограничете консумацията на домати до ½ чаша на ден.
Оцет, с изключение на бял или ябълков. Избягвайте също горчица, майонеза и кетчуп.
Големи количества лук, шоколад и алкохол или червено вино.

Спорт и диета

Упражнение Редовното упражнение може да намали честотата и интензивността на главоболието и мигрената. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които са естествените естествени успокоителни на тялото. В допълнение, упражненията могат значително да намалят стреса и да ви помогнат спокоен сън и спокойна през цялата нощ.

Проучване от 2011 г. установи, че упражненията са ефективни за намаляване на мигрена. Участниците в изследването спортували по 40 минути 3 пъти седмично. Следователно спортът може да бъде ефективен и превантивно лечение на мигрена.

Има обаче хора, които могат да имат главоболие или мигрена, дори когато упражняват. Една от причините е, че някои от упражненията, изпълнявани (или изпълнявани неправилно), могат да доведат до високо кръвно налягане. Това не е причина да избягвате това упражнение в бъдеще. Вместо това хората с главоболие и тежка мигрена се нуждаят от добре разработен план за предотвратяване на мигрена и главоболие директно от специалист.

Правила за спазване

Ето няколко правила, които трябва да знаете, когато тренирате и искате да предотвратите главоболие:

Ако имате главоболие или мигрена всеки път, когато тренирате, трябва да се консултирате със специалист, който да ви предложи специален и персонализиран план с всичко, което трябва да направите, за да предотвратите мигрена.