Диета за предотвратяване на бръчки
Общ преглед
За да разберете как храните могат да помогнат за предотвратяване на бръчки, е важно да разберете как се образуват бръчките. С напредването на възрастта хората настъпват промени, включително на клетъчно ниво.
Процесът на обновяване на клетките се забавя, еластичните влакна вече не могат да поддържат кожата така добре, както в миналото. Така кожата става мека, дермата частично губи способността си да задържа влага и хранителни вещества и производството на колаген се забавя.
Прекомерният стрес, както и други фактори на околната среда, могат да повлияят отрицателно на производството на колаген, което възпрепятства синтеза на колагенови протеини и причинява преждевременно стареене. Резултатът е намаляване на еластичността на кожата, появата на бръчки и фини линии.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Фактори, които определят външния вид на кожата
- Червени боровинки
- Мляко с шоколад
- Киви, гуава и ягоди
- стриди
- Доматена паста
- Сьомга
- Тъмнозелени листни зеленчуци
- Acai плодове
- боб
- Орехи и лешници
- Зехтин
Фактори, които определят външния вид на кожата
Хидратацията, излагането на слънце и упражненията са важни фактори, които могат да определят цялостния външен вид на кожата, но изборът на храна е този, който най-много влияе върху здравето на кожата.
Повечето чудодейни кремове съдържат витамини, които лесно могат да бъдат получени от хранителни източници. Кремовете с ретинол, най-ефективните кремове против бръчки, съдържат витамин А, основна съставка.
Всъщност ретинолът е просто друго име за витамин А, което може да бъде много по-добре синтезирано, ако се получава от хранителни източници. По-долу има някои важни храни, които могат да помогнат за предотвратяване на бръчки.
Червени боровинки
Благодарение на съдържанието на мощни антиоксиданти, боровинките помагат да се предотврати дългосрочното разрушаване на клетките. Антиоксидантите се борят със свободните радикали, за да предпазят кожата от агресори от околната среда.
Яденето на храни, богати на антиоксиданти, е едно от най-простите и естествени неща, които трябва да направите, когато става въпрос за подобряване на здравето и красотата.
Мляко с шоколад
Здравето на кожата може да се поддържа чрез консумация на мляко с тъмен шоколад, богато на флавоноиди. Неотдавнашно проучване потвърди, че жените, които пият мляко от тъмен шоколад редовно веднъж дневно в продължение на 12 седмици, откриват увеличаване на кръвния поток и кожната тъкан и повишена хидратация на кожата. Също така кожата не се белеше и не беше суха.
Киви, гуава и ягоди
За предотвратяване на бръчки и стимулиране на колагена се препоръчва да се наслаждавате на ягоди, киви и гуава, богати на витамин С.
Освен това витамин С се препоръчва не само за защита на организма от настинки. Проучване установи, че хората, които ядат храни, богати на витамин С, имат по-малко видими бръчки, кожата им е по-малко суха, възпалението намалява и имат по-малко тъмни кръгове.
Кивито е богато на антиоксиданти, които помагат за неутрализирането на свободните радикали, които причиняват увреждане на клетките, което може да доведе до възпаление, рак и сърдечни заболявания.
стриди
Стридите са богати на цинк, от съществено значение за възстановяването на кожата и помагат за образуването на колаген, който осигурява структурна подкрепа на кожата. Цинкът има и антиоксидантни свойства, като е важно защитно хранително вещество на клетъчно ниво.
Консумирането на цинк помага за поддържане на ноктите здрави, поддържа скалпа и косата здрави и помага за предотвратяване на проблеми със зрението. Тези, които не обичат стриди, също могат да намерят цинк в червено и птиче месо, боб, ядки, някои видове морски дарове (раци, омари), пълнозърнести храни, подсилени зърнени закуски и млечни продукти.
Доматена паста
Кожата може да бъде защитена от увреждане от слънцето, като консумира домати, съдържащи ликопен. Изследванията показват, че ежедневната консумация на ликопен под формата на доматено пюре помага да се намали рискът от слънчево изгаряне.
Дори сварените домати стимулират усвояването на ликопен. Други храни с подобно действие са сладки картофи, спанак и някои плодове като диня, пъпеш и манго. Подобно на доматите, тези храни съдържат каротеноиди, които предпазват от слънчево изгаряне.
Сьомга
Поддържайте кожата си еластична, като ядете риба, богата на омега-3 мастни киселини. Те възстановяват липидите на кожата - тези, които помагат да се поддържа гъвкавостта и хидратацията на кожата.
Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението на клетъчно ниво, възпаление, поради което кожата може да бъде суха и люспеста или акне. Други посочени източници на омега-3 мастни киселини, препоръчани за хора, които не обичат рибата, са семената и ядките.
Тъмнозелени листни зеленчуци
Тъмнозелените листни зеленчуци са известни със своите хранителни качества и съдържат основни хранителни вещества като витамин Е, фолиева киселина, витамин К, калций, лутеин, кверцетин и витамин Е.
Лутеинът играе основна роля в поддържането на еластичността на кожата, докато кверцетинът е биофлавоноид, който има противовъзпалителни качества.
Комбинацията от витамини А и К не само помага за предотвратяване на бръчки, но е полезна и за намаляване на някои несъвършенства на кожата и ускоряване на зарастването на белези от акне. Спанакът, зелето, броколите, цвеклото или марулята са сред най-богатите на хранителни вещества зеленчуци.
7 съвета за предотвратяване на стрии
Диета за менопауза
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Acai плодове
Плодовете на Acai имат високо съдържание на антиоксиданти и високо ниво на есенциални мастни киселини, важни за поддържането на стегнатостта на кожата. Освен това изглежда, че тези плодове засилват естествената бариера за защита на кожата.
боб
Друга чудотворна съставка, важна за грижата за кожата, е хиалуроновата киселина, която може да се възползва от яденето на боб.
Фасулът съдържа мощни протеини и антиоксиданти, които улесняват растежа на разложения колаген, основен протеин, който помага да се поддържа младежкият вид на кожата.
Орехи и лешници
Бадемите и кашуто съдържат количества здравословни мазнини, които подхранват кожата и намаляват нейните щети.
Редовната консумация на бадеми стимулира здравето на мозъка, намалявайки риска от болестта на Алцхаймер и други заболявания, свързани с паметта.
Зехтин
Друг източник на здравословни мазнини, зехтинът може да предотврати увреждането на кожата от стареене и да стимулира метаболизма. Зехтинът действа като естествен лубрикант за кожата и може да предотврати преждевременните признаци на стареене.