Диета за почивка (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)

Здравейте, аз съм на диета от януари и съм загубил 18килоса. Сега е коледно време и от началото на декември вече нямам абсолютно никаква дисциплина. Навсякъде, където вафлите и бисквитките се избутват под носа ми вкъщи, в момента не обръщам внимание на диетата си. Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Страхувам се, че отново ще ям всичко.Реших да пирувам до новогодишната нощ и да си взема почивка от диетата. И за да започна отново напълно мотивиран през януари, в момента не се претеглям, защото се страхувам от увеличението. Какво казваш. Знам, че има добра храна по Коледа и семейството ми ще дойде. Или да дръпна аварийната спирачка? Някой от вас вече прави ли диета? Очаквам с нетърпение отговорите

5 отговора

18 кг за една година наистина не са много. Бих потърсил нещо друго на ваше място. Проверката на калорийния баланс и шофирането на постоянен дефицит работи най-добре за мен. След 3 месеца свалих около 10кг. Мисля, че ако сте изхвърлили правилно декември с всички сладки неща, сте отпуснали половината от диетата си в края на месеца, за да племенница. Моето мнение

Освен колоездене, не се занимавах от време на време с никакъв спорт. Може би това беше

Но честно казано и аз не мисля толкова много. Хм трябваше

Вероятно трябва да правите повече упражнения. Така

Колко дефицит, ако ми е позволено, например, 1500 kcl?

Така че работя навън, карам много в колата. Аз съм на 23 години и висок 185 см и консумирам около 1800 калории без упражнения. След това има упражнения 6 пъти седмично, където отново се изгарят между 5 и 800 калории. Отивам на вашата диета с 500 калории дефицит. Ако процентът на телесните мазнини стагнира (важно е да бъдете внимателни, везните могат да бъдат измамни -> вода или дори загуба на мускули) или да увеличат активността, ако е възможно, или да намалят допълнително калориите.

Поради тази причина човек не трябва да се подлага на „диета“, а по-скоро да намали теглото си, като промени диетата си (което не забранява никаква храна!).

Без значение на каква диета сте - ако ядете отново „нормално“ в даден момент, приемате i. д. Р. също отново затвори.

Забърквате метаболизма си.

Ако загубите вода чрез нисковъглехидратна вода (въглехидратите съхраняват вода), тя също ще се увеличи отново, ако ядете повече въглехидрати. Много лесно. Така че ниското съдържание на въглехидрати няма смисъл и в двата случая.

Веднъж също опитах с ниско съдържание на въглехидрати, но се радвам, че направих изследването и сега знам, че всички диети/хранителни форми работят еднакво, когато са насочени към загуба на мазнини. Следователно е пълна глупост да се демонизират каквито и да било макронутриенти.

Яжте въглехидратите, протеините и мазнините си. В насипни зеленчуци (= малко калории и запълване на стомаха = ситост - вижте снимката) и умерено плодове (

200-300 g). Ежедневната вариация на сортовете (както зеленчуци, така и плодове), разбира се, е желателна.

Ако покриете основния си метаболизъм, но въпреки това постигнете калориен дефицит, отслабвате. Дългосрочни, здравословни и преди всичко:

Щастлив!

Ако вече не се налага да отслабвате, просто поддържате баланса на калориите си. Готово.

Това са пълни глупости това, което давате от себе си. Разбира се, можете да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати и да загубите мазнини в процеса. Или мислите, че Te би загубил 18 кг вода?

@Te, ако не прекалите с KHs, може да натрупате умерено тегло, ако калорийният ви прием е по-голям от необходимото. Вече сте издържали 11 месеца, така че можете да се освободите.

Да, аз така го виждам, все още се притеснявате, постигнали сте толкова много и ако сложа 3 или 4 килограма, това е така. Е, само един има съвестта от време на време. Няма да имам 18-те килограма отново до края на декември, не мисля. 🙈

Няма да го пиша, трябва да четете внимателно и да не пишете нищо за това;-)

Пиша, че това, което губите ПОВЕЧЕ, е водата. Не губите мазнини по-бързо и с ниско съдържание на въглехидрати. Това е просто невъзможно. Зависи от конкретния калориен дефицит. Не сте запознати с биохимията?

Поглезете се с нещо сега, но внимавайте да не прекалите (една или две порции ще свършат работа). Удоволствието не означава да изядете 6 парчета торта, а да се насладите интензивно.

Ето как можете да продължите през януари: фокусирайте се върху здравословна диета, много пресни зеленчуци, внимавайте за глада и спрете да ядете, когато сте сити. Богатите на калории, ненужни храни като алкохол, сокове или сладкиши са разрешени като луксозни храни, но съзнателно консумират малки количества. Насладата не се увеличава, ако напр. Изпийте 8 чаши вино или изядете пакет бонбони. Удоволствието обаче се увеличава, ако съзнателно изпиете една или две чаши вино и ядете шоколадово блокче или пралине, закупени индивидуално веднъж седмично. Бавно, съзнателно, без да се чувства виновен.

Това важи и за всички други храни.

"Много зеленчуци (= почти никакви калории и запълване на стомаха = ситост - вижте снимката)"

За съжаление погрешно, зеленчуците не ви засищат, затова хората, които искат да отслабнат, се измъчват с тях, ядат много зеленчуци, но все още са гладни, пълното е нещо друго: нишесте и това е рядко достъпно в зеленчуците

Ям тези, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, риба, яйца, месо, ядки, кисело мляко, зеленчуци, така че сега не ям само зеленчуци, според мен също съм много добър с опасностите, но сега е просто трудно. Ами очевидно тук никой няма опит с диета, независимо дали има смисъл или не, но критикува диетата, която просто исках да разбера дали можете просто да си направите почивка по време на диета или това е смъртна присъда? Знам, че когато всичко приключи с всички петък и посещение на семейството и отново е тихо, имам мотивация да продължа.

Не е грешно, доказано. Тук се прилага и следното: биохимия. Радвам се, че съм умен.

има много повече неща, които не можете да сбъркате, ниските въглехидрати са достатъчно лоши

Аз съм точно като теб Първо си правя и почивка и след това започвам годината отново.

Да, по някакъв начин ме изпитва съвестта, толкова много съм направил. Но не мога да понасям отново в момента вчера изпекох вафли хаха и измазах 5 парчета.

Да, от януари ще се опитам да започна отново. Надявам се да успея. В момента е твърде примамливо.

Съгласен съм. Чувствам се много по-зле, защото обикновено никога не ям толкова сладки неща. по 2 ребра шоколад, но това е добре. Но освещаването е толкова лошо. Радвам се, когато свърши

подобни въпроси

Здравейте, не съм отслабвал повече от диетата с ниско съдържание на въглехидрати през последните 3 седмици. Трябва ли да се храня нормално за няколко дни? Може би тялото ми се е приспособило твърде много към нисковъглехидратната диета?

Моля за вашите съвети как трябва да продължа и как мога да продължа да отслабвам

Здравейте всички.
Имам въпрос относно нормализирането на нивата на инсулина.

Напоследък все повече се занимавам с хранене и упражнения. Занимавам се много със спорт от 12 месеца (5-6 пъти седмично) и в момента също съм на диета.

В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати (с периодично гладуване). Ям 1-2 пъти на ден с гладен прозорец от 16 часа. Работи много добре, не съм чувствал глад от много, много дълго време.

Последното ми хранене винаги е най-много откъм количество. Много зеленчуци, плодове и протеини. Последният път, когато ям около 16:00 ч./17:00 ч.

Сега към въпроса ми: КОЛКО ДОЛГО НЕОБХОДИМО НИВОТО НА ИНСУЛИНА ДА НЕ НОРМАЛИЗИРА?

Благодарим Ви за обратната връзка.

Здравейте, изядох 400-500 ккал над общия си оборот днес. Напълнявам ли сега? когато да, колко? Наистина се страхувам, че ще кача килограми, защото съм доволна в момента и искам да запазя фигурата/теглото. В никакъв случай не искам да качвам килограми. За мен: висок съм около 167 см, тежа 51 кг и съм на 15 години. Иначе съм много активен човек и прекарвам по-голямата част от деня на крака/с коня. Какво друго трябва да спомена е, че отслабнах много от годината (диета, преди това бях с наднормено тегло (около 90 кг)) и не съм имал дните си от около 3 месеца, миналата седмица винаги имах около 2000 ккал яде твърде малко, защото имам брекети. Това беше;)

Моля, отговорете бързо, но само сериозни, моля, това е наистина важно за мен. LG Благодаря

Следният сценарий: Току-що съм загубил общо 30 килограма в резултат на диета, все още съм с леко наднормено тегло, НЯМА хранително разстройство и отивам в психосоматична клиника поради тежка депресия и обсесивно-компулсивно разстройство. Там съм принуден да прекъсна диетата си „от принципно и от съображения за пациенти с хранителни разстройства“, в 7:15 сутринта (!) Ме извикват в стаята и ме питат кога „най-накрая“ ще се появя на закуска Показвайте изпъкналата ми чиния на терапевта при всяко хранене, трябва да ям храна и порции, които дори не искам да ям и съм заплашен от изхвърляне (!), Ако наруша правилата.

Отново и отново хората приемат, че не съм ходил на вечеря, че наддаването на килограми ми се осмива и физическите ми проблеми се игнорират.

След една година бях диагностициран с преддиабет поради недохранване и СЕГА (!) Имам абсолютно нарушена връзка с храната.

Бихте ли приели действието на клиниката за насилие?

Хей момчета . Много искам да взема 8-10 кг. Това обаче вече трябва да се случи до Великден през април. Мога ли да го направя? Моето текущо потребление на калории е 1500 ккал. Бих искал обаче да отслабна, без да се занимавам със спорт: възможно ли е това?

Тогава просто щях да остана под изискванията си за калории

Мога ли да успея да сваля 10 кг за един месец поради калориен дефицит? ?

И моля, не пишете jojo efekt: защото обръщам внимание на това, което ям

Ако например сега ям и пия 1000 калории на ден, но изгарям 1000 калории през този ден чрез упражнения и правя това няколко дни, тогава отслабвате?

На 17 години съм, мъж, 170 см, тежа 75 кг и имам KFA 23-24%. Тялото ми наистина съхранява много мазнини по краката и стомаха ми. Ръцете ми обаче са доста тънки. Бих се нарекъл кльощава мазнина. Всъщност изглеждам слаб, но все още имам много, много мазнини и малко мускулна маса. Слаби дебели момчета трябва да изграждат мускули и това планирах да направя. Планирах да увелича изискването си за kcal с 200 до максимум 500 kcal. Сега прочетох малко и мнозина казват, че трябва да започнете с 10% KFA и да преминете с 15% KFA и след това отново диета. Не знам точно какво да правя сега и съм объркан. 23% KFA всъщност са доста. Всъщност първо бих диета малко надолу, но се страхувам, че това може да спре растежа ми. Тъй като все още растя и сега не съм толкова голям, наистина бих искал да растя, но от друга страна също искам най-после да се чувствам добре в тялото си. Вече се чувствам толкова неудобно с цялата тази мазнина. 25% KFA на снимката се сравнява добре с тялото ми.

Днес и вчера изгорих 1000 калории (през ежедневието и джогинг 40 минути днес, джогинг 20 минути вчера). Исках да попитам дали не е малко или трябва да опитам повече. През повечето време изгарям между 500 и 800. Зависи наполовина от дните и моите планове

Така че днес ядох кисело мляко Activia с вкус на малина за вечеря, филе от пилешки гърди с ориз, след това се занимавах със спорт и майка ми дойде в стаята ми с малко ягоди и ги изядох, за да мога да наддавам, защото между другото съм на диета, аз съм на 13 Години съм висок 167 см и 48 кг

Отказвам се да се храня здравословно, не става.

Здравейте, искате да загубите телесни мазнини и обмислям да отида на нулева диета за няколко дни. Чух, че първо губите вода и след това преминавате към мускулната маса и едва тогава се осъществява достъп до вашите мастни резерви.

Аз съм слаба по отношение на фигурата, но нямам мускули (напълно нетренирани), а малко мазнини, които трябва да изчезнат.

Всъщност нулевата диета трябва да мине бързо, защото нямам мускули и тялото не може да отчупи нищо от тях, така че трябва да премине към мазнини веднага ?

Пс: Аз съм мъж, ако е полезно.

Ако сега обичам да отслабвам за 1 месец, спестявам 500 kcal на ден, колко мускулна маса бих загубил? Ще консумира повече протеини и BCAA.

Просто исках да пия вода, но имам нужда от кофеин