Диета за почивка - засили метаболизма и загуби повече мазнини!

При нормални обстоятелства диетата с намалени калории винаги следва същия модел. Вие определяте калориите си за поддръжка и определяте индивидуален дефицит, с който искате да принудите загубата на мазнини в близко бъдеще. Логично е да не избирате твърде голям дефицит, за да не изгорите едновременно трудно спечелената мускулна маса. Ако в даден момент в процеса на намаляване настъпи стагнация, калориите се намаляват допълнително, за да се генерира дефицит отново и да се освободят мастните резерви. Стъпка по стъпка се приближавате до желаното тегло. Съществуват обаче и подходи, които не протичат в съответствие с постоянно намаляване и въпреки това трябва да бъдат с висока ефективност. Един от тях е така наречената диета за почивка.

Diet Break е основно диетична стратегия, при която приемът на калории се коригира за определен период от време, за да се даде възможност на тялото, но и на главата, да се възстанови.

Популярна от Лайл Макдоналд, който за пръв път описва диетата в книгата си "Ръководство за гъвкаво диети", диетата се радва на нарастваща популярност с течение на времето.

Основата за книгата е предоставена от проучване от 2003 г., което може да се разглежда като начална искра за по-нататъшен интерес към диетичните почивки.

Изненадващ резултат

В това проучване, проведено от учените Уинг и Джефри, изследователите сравняват диференцирани подходи за диета за период от 20 седмици. Общо 142 тествани лица бяха разделени в три различни групи.

• Група 1: В първата група субектите следват конвенционална концепция с постоянен дефицит през целия период.

• Група 2: Втората група генерира идентичен дефицит, но е инструктирана да направи шестседмична почивка след седмата седмица на диета и след това да живее в дефицита още седем седмици.

• Група 3: Субектите от третата група са интегрирали общо три двуседмични почивки, равномерно разпределени през планирания период от 20 седмици.

В края на 20-те седмици е установена идентична загуба на тегло и при трите групи. Учените бяха объркани, защото всъщност очакваха наддаване в групите, които си почиваха.

Те стигнаха до заключението, че почивките по време на диета могат да имат положително влияние върху загубата на мазнини и по този начин върху устойчивия ход на диетата.

За съжаление до днес има малко допълнителни материали по този въпрос. За щастие през 2017 г. друга група учени се заинтересуваха от ефективността на диетичната почивка.

Може ли правилно използваните диетични почивки наистина да доведат до по-добри резултати?

Устойчиви резултати

Този път изследователите са изследвали общо 36 затлъстели мъже и са ги разделили на две групи.

• Група 1: В първата група се поддържа стриктна диета в продължение на 16 седмици с генериран калориен дефицит от 33%.

• Група 2: Втората група също следва диета с намалени калории с дефицит от 33 процента, но увеличава калориите след две седмици, като ги намалява до стойността на поддържане, и след това се връща в дефицит след още две седмици. Като цяло смяната между дефицит и издръжка се осъществи за период от 30 седмици.

Интересното е, че беше установено, че втората група е загубила 50% повече мазнини, докато няма разлика в загубата на чиста маса. Освен това субектите от втората група са се възползвали от по-добра метаболитна активност в края на периода.

Проследяването след шест месеца също беше поучително. Установено е, че субектите, които са намалили мазнините си при редуване между дефицит и поддържане, са успели да поддържат успеха си с 80-90% по-добре от първата група.

Критика и приложение

Разбира се, първите писъци за дизайна на проучването стават силни. Под въпрос е дали същите ефекти могат да бъдат постигнати и при хора с нормално тегло и евентуално дори при спортисти, които вече имат нисък процент телесни мазнини.

Освен това остава да се види дали мъжете и жените могат еднакво да използват концепцията за диета.

Факт е обаче, че наличните до момента проучвания показват много положителен резултат и трябва да мотивират спортистите да тестват поне веднъж при следващата диета как почивката влияе на техния успех.

Докато няма конкретен ден X, в който трябва да бъдете в топ форма, с Diet Break имате стратегия, с която няма какво да губите, но на теория можете да спечелите много. По тази причина в крайна сметка можете да се възползвате само от самотестване. Или знаете отзад, че следващия път отново ще бъдете строги. Или, което е още по-вероятно, вие оказвате положително влияние върху вашия метаболизъм и можете устойчиво да поддържате резултатите по-добри.

---