Диета за плосък корем
Не сте ли с наднормено тегло, но имате корем? Има две обяснения: или имате твърде много стрес в живота си, или имате само „екстри“, които дразнят дебелото черво.
Механизмът вече е известен: кортизонът, хормон, освободен под стрес, увеличава обема на адипоцитите (мастните клетки), които след като се развият, започват сами да отделят друг хормон, наречен лептин. Той регулира апетита на всеки индивид: колкото повече лептин имате, толкова по-голям е апетитът ви. От вас зависи да прекъснете този порочен кръг. Наградата за това усилие е изискана фигура и безупречно очертан корем.
Какво можеш да направиш?
Първата стъпка е най-трудната: изпразнете шкафа си от сладкиши и ги изхвърлете в кошчето. След това намалете количеството мазнини в диетата си, спрете да ядете толкова пикантно, опитайте се да избягвате ферментация на зеленчуци (зеле, грах, сушени зеленчуци) и семена (ядки, лешници, бадеми) и не забравяйте да работите с мускулите си: поне 400 корем всеки ден.
Полезни решения
Лошата новина: за да изтъните кръста си, не е достатъчно да работите само с коремните мускули. От съществено значение е да тонизирате лумбалните си мускули, които поддържат правилното положение на торса (десен гръб и корем при леко свиване).
Добрата новина: като голяма, силна мускулна група, която се противопоставя на интензивните усилия и се възстановява много бързо, резултатите се виждат почти моментално. Накратко, всяка форма на обучение, която включва свиване на средната област на тялото, е добре дошла. Най-ефективни обаче са упражненията по пилатес, защото те тонизират мускулите, без излишно да натоварват гръбначния стълб. Не бива да се пренебрегват и салонните процедури: локално термично изпотяване, мускулна биостимулация, опаковане с кремове и липолитични вещества.
Ключът към успеха
Изберете проста и здравословна диета, като избягвате, доколкото е възможно, полуготови или продукти за бързо хранене (те съдържат твърде много мазнини и твърде много въглехидрати). Избягвайте прекалено солените храни, ферментиралите сирена, пълномасленото мляко.
Яжте тихо (изключете мобилния си телефон или телевизора и не четете), търпеливо, като дъвчете всяка хапка правилно и щателно.
Избягвайте леките продукти (бонбони, напитки, кисело мляко), които възпрепятстват чревния транзит и подуването.
Спрете дъвченето. Това не е най-здравословният начин да се отървете от глада.
Не пийте нищо половин час преди хранене или по време на хранене. Стомашните сокове трябва да работят с пълен капацитет.
Въздържайте се от тютюнопушене поне час преди и един час след хранене. Никотинът блокира храносмилателния секрет.
Хранителните добавки от калций, магнезий, омега 3 киселини имат забележителен антистрес ефект и си заслужава да се опитат.
Поддържайте темпото на хранене и строго ограничавайте количеството консумирана храна: същото количество храна, ако се консумира в няколко малки хранения, вместо в 2 големи основни хранения, води до значително намаляване на процента на калориите, превърнати в мазнини.
Спот диета:
Сутрин: 1 звънец + 100 гр. извара, към която добавяте 5 гр. маргарин и 2 нишки зелен копър (точки: 3 + 3 + 1)
Обяд: 150 гр. от варено пиле + 100 гр. салата от варен зелен боб (0 + 3 точки)
Вечер: 100 гр. варен карфиол + 100 гр. месо (точки: 2 + 0)
Сутрин: 100 гр. сирене + домат (точки: 1,2 + 3)
Обяд: 200 гр. риба на скара + 100 гр. варен морков + 1 чаена лъжичка домашна майонеза (точки: 0 + 5)
Вечер: 100 гр. гъби на скара + 1 чаена лъжичка домашна майонеза (точки: 1 +1)
Сутрин: 100 гр. варен език + 1 пипер (точки: 1 + 3)
Обяд: 100 g скара + 100 g маруля (точки: 0 + 6)
Вечер: 200 г риба на скара + салата (точки: 0)
Четвъртък (12 точки)
Сутрин: 2 варени яйца (точки: 2)
Обяд: 100 гр. салата от риба тон + домашна майонеза + 100 г чушки (точки: 1 + 3)
Вечер: 150 гр. пиле на скара + 100 g зелен фасул (точки: 0 + 6)
Петък (9,5 точки)
Сутрин: 3 кубчета топено сирене + 1 звънец (точки: 1,5 + 3)
Обяд: 1 пилешки бут на скара + 100 гр. спанак (2 точки)
Вечер: 100 гр. варен карфиол + 2 супени лъжици маргарин (точки: 2,5 + 0,5)
Събота (9 точки)
Сутрин: 100 гр. краставици с кисело мляко + 100 гр. шунка (точки: 2 + 1)
Обяд: 200 гр. варено говеждо месо + 100 гр. домати (точки: 1 + 3)
Вечер: 100 гр. салата от риба тон + 100 г гъби на скара (точки: 1 + 1)
Неделя (10 точки)
Сутрин: салата от целина + 2 твърдо сварени яйца (точки: 1 + 2)
Обяд: 150 гр. свински мускул на скара + гъбен сос с чесън и подправки (точки: 0 + 5)
Вечер: салата от целина + 200 гр. скумрия (точки: 1 +1)