Диета за плодовитост, какво да ядем, за да се преборим с безплодието - CSID Какво се случва
Понастоящем много двойки изпитват безплодие, определено като опит на двойката да зачене дете за една година без успех.
Причините могат да бъдат множество и обикновено, след разследванията, гинекологът ще определи коя е причината, за която двойката не може да зачене.
Когато са изключени генетични, органични или други патологични причини, е много важно внимателно да се анализира диетата, начинът на живот на двойката, защото има силна връзка между тях и качеството на генетичния материал, хормоналния баланс и зачеването. Нека ги анализираме един по един:
1. Безплодие, гликемичен индекс на диетата и СПКЯ
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ), придружен от липса на овулация, може да бъде причина за безплодие. PCOS се свързва с нередовни менструални цикли, инсулинова резистентност и дори висока кръвна захар, високи нива на андрогенни хормони, депресия, изтъняване на косата, акне, агресия, кисти на яйчниците.
В такъв случай, диета с нисък гликемичен индекс и водещи до загуба на излишни килограми, може да бъде решението. Затова избягвайте сладкиши, сладки сокове, рафинирани зърнени храни (бял хляб, бял ориз, тестени изделия - заменете ги с цялата версия), избягвайте да ядете пайове, гевреци, бисквити, кроасани, гевреци.
Плодовете се ядат само след хранене и придружени от храни с мазнини и фибри, които понижават гликемичния индекс, например ядки. Избягвайте пресни плодове, както всяка друга подсладена напитка. Диетата за отслабване не трябва да се разглежда като избягване на хранене. В този случай, особено ако се практикува физическа активност и след това не се сервира хранене, има дори влошаване на синдрома на поликистозните яйчници чрез увеличаване на секрецията на тестостерон при жените.
4-5 добри хранения на ден са необходими за добър гликемичен контрол, който след това влияе на хормоналния баланс.
Дългосрочни ползи имат също растенията, които влияят на плазменото ниво на хормоните или тяхната активност в тъканите (добавки с vitex agnus castus, сладник, мента, червена детелина, мака), инсулинови сенсибилизатори (канела, горчива краставица).
Не забравяйте, че отнема около 6-12 месеца, за да се постигнат желаните ефекти от промените в начина на живот и добавките.
2. Безплодие и недостиг на хранителни вещества.
Състоянието на хранителните вещества е много важно за плодовитостта, както витамини, минерали, така и протеини, незаменими мастни киселини. Набор от подробни анализи, за да се провери това, е отправна точка в анализа на безплодната двойка.
Диета с твърде малко протеини (животински или растителни) е придружена от ановулация, ако спазвате веганска диета, е много важно да проверите дали приемате 50-70 грама протеин дневно.
Дефицит на витамини от група В, особено дефицитът на фолиева киселина е известен като причина за лошия синтез на генетичен материал и качеството на ембрионите, така че е важно да се ядат маруля или други източници на фолиева киселина като леща, грах, нахут всеки ден.
Недостатъчните нива на витамин D, много често, са свързани с безплодие. Витамин D регулира активността на хиляди гени, но също така и метаболизма на въглехидратите, като неговият дефицит се открива при синдром на поликистозните яйчници, затлъстяване, автоимунни заболявания и други хронични възпалителни заболявания, които от своя страна водят до безплодие.
По-голямата част от времето, освен рационалното излагане на слънце, 20 минути на ден по време на обяд, е необходимо да се предписва и добавка с витамин D. Хранителните източници на витамин D допринасят скромен принос за неговия синтез чрез излагане на слънце.; яйца, мазни млечни продукти, тлъста риба.
Витамини С, Е, цинк, селен - участват в повишаването на качеството на ооцитите, но и на сперматозоидите. Тези хранителни вещества чрез своя антиоксидантен капацитет могат да намалят оксидативния стрес, фактор, който предотвратява образуването, имплантирането и поддържането на ембриона. Тези хранителни вещества могат да бъдат получени чрез много разнообразна диета, но също и с пресни храни, малко химически обработени и които все още поддържат хранителната информация. В PCOS се избягва излишъкът от кафе (над 2 порции кафе/ден) и излишъкът от млечни продукти, особено обезмаслени.
3. Хормонален баланс и диета.
Хормоналният баланс е силно повлиян от количеството захар във вашата диета, количеството и качеството на мазнините, които ядете, теглото и физическата активност, емоционалното състояние.
Диетите с ниско съдържание на мазнини много често се свързват с проучвания за безплодие, а недостатъчният прием на омега-3 мастни киселини е по-често свързан с хронично възпаление., депресия, която влияе отрицателно на овулацията и с промяна в качеството на генетичния материал.
Консумирайте често, ежедневно, ядки, сурови семена, студено пресовани масла и малки тлъсти риби като сардини, скумрия, херинга, рибена сърна, органични яйца.
Този аспект влияе както на жената, така и на мъжа; Има много изследвания, които показват връзката между качеството на сперматозоидите и нивото на омега 3 мастни киселини (DHA и EPA) в диетата.
Лошият хормонален дисбаланс при мъжете се отнася до лошо съотношение на тестостерон към естроген в полза на последния. Консумацията на сладкиши, алкохол, затлъстяване, бездействие са причини, които могат да доведат до нежелано увеличаване на секрецията на естроген при мъжете, свързано с безплодие и лошо качество на спермата.
Диета с ниско съдържание на диетични фибри е придружена от лош „клирънс“ на хормони, т.е. лошо храносмилателно елиминиране на излишните хормони, например естроген. Днес преобладаването на естроген е причинен фактор за маточните патологии (фиброматоза, ендометриоза), с голямо въздействие върху плодовитостта, така че откажете се от диети, базирани само на животински продукти и бяло брашно и изберете ежедневни храни с фибри (зеленчуци, бобови растения, зърнени храни) пълнозърнести храни, плодове - без излишък от хиперкалорични източници).
Затлъстяването, както и много ниското телесно тегло са определящи фактори за хормоналния баланс, оказват пряко въздействие - мастната тъкан произвежда хормони, възпалителни цитокини, но и индиректно, защото определя активността на оста хипофиза-хипоталамус-яйчници, накрая всички жлези, които отделят хормони.
4. Влияние на околната среда върху качеството на генетичния материал.
Във всички клетки, включително ооцитите и сперматозоидите, трябва да има баланс между свободните радикали и антиоксидантите, които ги стабилизират (унищожават). Производството на свободни от радикал видове кислород (оксидативен стрес) се осъществява през целия живот, въздействието е кумулативно. Излишъкът от свободни радикали, но също така и наличието на недостатъчно антиоксиданти оказва влияние върху много процеси на плодовитост.; узряване на ооцитите, овулация, имплантиране и развитие на ембриона. Някои витамини, минерали, добавки с ресвератрол, холин, инозитол и коензим Q10 представляват голям интерес за този баланс.
Търсете източници на оксидативен стрес в околната среда, за да ги намалите; замърсяване, токсични, химически токсини, липса на сън, излишно електромагнитно излъчване, замърсители на храните и в същото време осигуряват добър прием на антиоксиданти от храни като плодове, гъби, цветни зеленчуци, подправки и билки.
ЗАКЛЮЧЕНИЕГрешки в начина на живот, които могат да повлияят на нивото на плодовитост:
Консумация на токсични вещества (алкохол, пушене, наркотици), сладкиши, консумация на сокове и газирани напитки, липса на физическа активност, стрес, липса на сън и релаксация