Диета за перфектна коса и кожа Дамски слънчеви бани - Ежедневен хороскоп
В магазините можете да намерите стотици подхранващи, високо-витаминни кремове, както и хранителни добавки, които укрепват кожата, косата и ноктите. Въпреки това е много по-ефективно - и разбира се по-евтино - да ядете това, от което се нуждае вашата кожа. Следните хранителни вещества са полезни за косата и кожата.
Витамин А.
Той помага за образуването на нови епителни клетки и е жизненоважен за здрави очи и коса. Сухата, люспеста кожа или скалп може да означава липса на витамин А.
Източници: естествени мазнини като мляко, масло, черен дроб, мазна риба и яйца. Тялото може също да го създаде от бета-каротин.
Бета каротин
Витамин А е растителна форма, която тялото може да превърне във витамин А, когато е необходимо. Полезен е срещу въздействието на стареене на UV лъчите и укрепва имунната система.
Източници: тъмнозелени зеленчуци (спанак, броколи, зеле, кресон) и оранжеви плодове, както и зеленчуци като кайсии, манго, сладки картофи, тикви и домати.
Витамини от група В
Те включват В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), витамин В12 (цианокобаламин) и биотин. Витамините от група В освобождават енергия от храната до метаболизма на кожата и играят важна роля за поддържане на нормалните функции на кожата - хидратиране и поддържане на гладкостта на кожата. Признаци на дефицит на витамин В:
- дерматит (ниацин, цианокобаламин, биотин)
- кървящи очи, пукнатини около носа, устните и ъглите на устата, белене на кожата (рибофлавин)
- изтънена, безцветна коса (биотин)
Източници: мляко, мазна риба, птици, червено месо, карантия, яйца, банани, соя, неолюшени зърнени храни, фъстъчено масло, пшеничен зародиш, зърнени закуски, обогатени с витамин В.