Диета за перфектна бременност
Здравословното хранене по време на бременност може да бъде трудна задача поради многото проблеми, с които трябва да се сблъскате, проблеми като различни желания, някои странни или сутрешни гадения. Трябва обаче да споменем, че правилната диета в пренаталния период е много важна.
Това е необходимо за растежа на детето, нормалното развитие на мозъка, намаляването на риска от вродени дефекти и формирането на силна имунна система. Изненадващо, не е толкова важно колко ядете, а особено какво ядете. В действителност ви трябват само около 300 допълнителни калории през втория и третия триместър на бременността. Тъй като броят на калориите се увеличава, съотношението на витамини, минерали и протеини трябва да се увеличи.
Дайте на детето си най-доброто начало в живота, като консумирате пренатален мултивитаминен препарат, който съдържа 100% от препоръчителната дневна доза за повечето хранителни вещества, 400 µg фолиева киселина, агент, за който е доказано, че намалява риска от дефекти на нервната тръба и 30 mg желязо.
желязо Това е особено важно през последния триместър на бременността, защото това е времето, когато бебето ви се подготвя за живот извън утробата на майката.
Но помнете, бъдеща майка, че хранителната добавка е просто добавка. Спазвайте тази диета в продължение на девет месеца, като се уверите, че увеличавате броя на протеиновите ястия до поне три на ден и броя на млечните ястия до поне четири на ден, за да осигурите на детето си здравословен и щастлив живот.
Закуска
- 1 чаша портокалов сок;
- 1 купа многозърнести или овесени ядки с две чаени лъжички пшеничен зародиш и пресни плодове;
- 1 чаша разбито мляко;
- Чай - билкова инфузия.
- 1 или;
- 1 филия пълнозърнест тост, с масло;
- 1 чаша портокалов сок;
- 1 чаша цяло кисело мляко с пресни ягоди.
- Палачинки с пълнозърнесто брашно, намазани с фъстъчено масло;
- 1 филия диня;
- 1 чаша разбито мляко;
- Кафе без кофеин.
Обяд
- Сандвич с пуйка и сирене, с пълнозърнест хляб, домати и маруля;
- Чаша разбито мляко
- Купа супа от грах;
- Мешана салата;
- Царевичен хляб;
- Чаша мляко.
- Пилешка салата с къри;
- Пълнозърнести царевични кроасани.
Вечеря
- Хамбургер, приготвен с апоркс 100 г мускулни филета - постно месо, покрито с маруля, парче домат и царевичен хляб;
- Зелена салата;
- Минерална вода.
Печено пиле;
Кафяв ориз;
Броколи на пара;
Пъпеш;
Водата.
- Пържена сьомга без масло;
- Варени картофи с обезмаслена сметана;
- Варен фасул;
- Водата.
закуски (е важна част от диетата на бременната жена)
- Плодов сок с мляко;
- Бисквити от пълнозърнесто брашно с фъстъчено масло;
- Грозде.