Диета за отслабване; Сменяме Румъния
Затлъстяването и наднорменото тегло са два от най-тежките проблеми в света. Ако в миналото говорихме за липсата на информираност за този глобален проблем, сега голяма част от хората с наднормено тегло и затлъстяване спазват различни режими за отслабване.
Видимите резултати обаче се забавят, защото повечето хора с проблеми с теглото избират "бързи и лесни" решения за отслабване, без да осъзнават, че трябва да променят начина си на живот, за да получат най-ефективните и дълготрайни резултати.
Диетата с 12 правила, разработена от д-р Павел Чирила, Кристела Георгеску и Мадалина Попеску, трима опитни специалисти по алтернативни терапии, помага на хората с наднормено тегло да отслабнат в дългосрочен план, но също така и за предотвратяване на заболявания. Ето основните правила:
Правило № 1 Изключете напълно рафинираните храни от менюто: захар, брашно, фина сол, маргарин, рафинирано масло.
Правило № 2 Изключете от ежедневното меню храни с добавки (E)
Правило № 3 Храните, разрешени по време на диетата, са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци, млечни продукти, но за предпочитане ферментирали (кисело мляко, кефир, сана, разбито мляко, извара), яйца (3 на седмица), гъби, мед, риба (2-3 хранене седмично), месо (1-2 хранения седмично)
Правило № 4 Храната, която ядете, трябва да бъде с най-високо качество: органична или традиционна
Правило № 5 В идеалния случай трябва да приемате 2 хранения на ден: между 10-11 и 18-19, за да не се припокриват фазите на поглъщане, усвояване, метаболизъм и елиминиране
Правило № 6 Сутрин на гладно изпийте 300-400 мл обикновена вода
Правило № 7 Между храненията консумирайте пресни сокове или плодови чайове
Правило № 8 Зърнени култури, зеленчуци, месо и риба се приготвят с леки топлинни процедури: фурна, пара, кипене. Други храни се консумират сурови, с изключение на хората със стомашно-чревни разстройства
Правило № 9 Зърнените култури и плодовете трябва да преобладават в диетата
Правило № 10 Броят на порциите се изчислява според предишните хранителни навици: за да поставите тялото в затруднение и да го определите да консумира от собствените си резерви, трябва да се съобразите със собствените си хранителни навици и да намалите с 25-50% хранителната дажба в сравнение с навика на до тук
Правило № 11 Много важно: трябва да дъвчете всяка купа с храна дълго време (10-15 пъти), преди да я погълнете
Правило № 12 Разходка (разходка) 30-60 минути на ден.