Диета за отслабване с 10 кг ✅ - Цялата информация тук! ✅
Тук идва диетата за отслабване с 10 кг - акцентът? Това всъщност не е диета!
Всеки мечтае за това, но само малцина постигат целта си със своя проект - достигане на собственото желано тегло. Следващата статия е Инструкции за диета за отслабване с 10 кг, Това с гарантиран успех, без йо-йо ефект и без постоянно чувство на глад. Ще ви покажем всички стъпки, които трябва да предприемете, за това как можете да постигнете желаното тегло за много кратко време с тази диета и след това да я поддържате.
Чувството за глад се появява само когато сте с 20% по-малко от обикновено
Може да се направи диетата, представена тук, да отслабнете и с 10 килограма 80%/20% диета обадете се. Защо? Проучванията показват, че ако ядете не повече от 20% по-малко храна, всъщност няма да осъзнаете, че сте яли по-малко. И това с устойчивост, т.е.за по-дълъг период от време. Това е точно една от често срещаните грешки, които се случват с традиционни диети е направен. Диетата и количеството се понижават твърде драстично, така че наведнъж само половината от обичайното количество е в чинията. Това води до симптоми на дефицит и в резултат на това до прекратяване и по този начин до невъзможност за постигане на целите на диетата.
Така че първото правило в тази диета за отслабване с 10 кг е това Намаляване на количеството храна с максимум 20%. Но какво точно е 20%. За това има второто правило. Става въпрос за енергията, която поемате чрез храната. Трябва да развиете грубо усещане за това колко енергия, или ккал, има храната, която консумирате. В Интернет има безброй уебсайтове, форуми и ръководства, които да придобият това усещане. Например, нормална филийка хляб има около 100 kcal (това зависи от дебелината на филийката, разбира се, но ви дава приблизителни насоки), средно голяма чаша портокалов сок около 75 kcal и ябълка около 70 kcal.
Сега, заедно с усещането за червата, можете грубо да го направите Оценете 20%, които трябва да ядете по-малко, за да успеете с диетата. За да получите по-бързи резултати, трябва да следвате 3-то правило. Вероятно вече знаете това правило, защото става въпрос за вида храна, която ядете. Не е необходимо колелото да се преоткрива, а да бъде част от тази диета наистина отслабнете с 10 кг, трябва да се опитате да ядете нискокалорични храни, т.е. по-малко захар и по-малко мазнини. Можете да ядете по-голямо количество, чувството за ситост се появява по-бързо, но количеството енергия остава ниско и в рамките на желаното.
И точно това се брои накрая. 4-то и последно правило включва физическа дейност всеки ден. Има голяма разлика дали цял ден седите на дивана у дома или се занимавате с физическа активност. Упражнението ви помага да стимулирате метаболизма си, да изгаряте калории и разбира се да ядете по-малко. Защото докато се движите или спортувате, има по-малък шанс да направите ненужно и поемете допълнителна енергия. Тези четири споменати правила и дисциплинираното и последователно приложение ще ви помогнат да реално отслабнете с тази диета.
Абсолютно подходящ за всички и лесен за използване
За да свалите 10 кг с тази диета, е необходимо без допълнителни помощни средства, това е детска игра и просто се нуждае от определено основно отношение и издръжливост. Разбира се, трябва добре да помислите какво ядете всеки ден, да създадете диета и план за упражнения, с други думи, съзнателно да се подготвите да промените нещо в ежедневието си. Най-добре е да започнете веднага и да не отлагате диетата до определен момент от времето.
Преди всяко хранене вече можете да помислите какви 20% от това, което обикновено бихте яли. Обикновено е достатъчно просто да оставите малка част; Закусете захарта в кафе, бъдете част от гарнитурата на обяд и парче хляб на вечеря. Най-ефективният начин да си спестите калориите е да запишете нещата, които биха могли да бъдат пропуснати. Ще видите, че е по-лесно, отколкото сте предполагали.
Причината за това е малкото количество, което е пропуснато. Ако направите това сега Правете 30 минути физически упражнения всеки ден, С тази диета можете да свалите 10 кг без проблеми и по-големи усилия. Разбира се, не бива да прекалявате с упражнения или физическа активност. Защото тялото ви тогава ще има повече енергийни нужди, които несъмнено също трябва да бъдат балансирани. Но и тук споменатите 20% се прилагат отново.
10 кг след 12 седмици - без йо-йо ефект
Тъй като вече знаете всички правила и процес, имате успешен Извършване на диетата за отслабване с 10 кг нищо повече на пътя. Решаващият фактор за времето, докато загубите 10-те килограма, е без съмнение количеството калории, които спестявате всеки ден. Освен това, текущата ви базална скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в момента, е решаващо. Тази базална скорост на метаболизма е варира от човек на човек и зависи, наред с други неща, от телесното тегло, размера и индивидуалния метаболизъм.
Ако приемем, че основната скорост на метаболизма е 3000 калории на ден, при което спестявате 20% на ден, има величествени 600 калории на ден, което ще ви помогне да отслабнете с 10 кг при тази диета. Ако вече можете да успеете да изгорите 200 калории на ден чрез допълнителна физическа активност, т.е. Енергиен дефицит в края на деня 800 kcal.
За да загубите един килограм, трябва да изгорите около 7000 ккал.
Екстраполирано, така работи около 12 седмици, които са необходими за загуба на 10 кг в дългосрочен план с помощта на тази диета.
Няма значение какво ядете, а колко от него!
Всъщност тази диета е смесица промяна в личните навици по отношение на храненето, както и физическата активност и математика! Разбира се, важно е какво ядете и колко променяте навиците си. Много по-важно обаче е колко храна ядете. Решаващият фактор, който е необходим за успеха, е сумата от консумираните и изгорени калории.
Независимо от това: за да може да постига постоянен успех, Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, въглехидрати и протеини лъжа. Хранителният план за една седмица определено трябва да съдържа плодовете, които най-много ви харесват. За да направите всичко разнообразно, можете да избирате различен плод всеки ден и да приемате част от него след всяко хранене. Зеленчуците никога не трябва да липсват като гарнитура, в идеалния случай броколи, моркови, спанак или грах са идеални за балансирана диета. Въглехидратите осигуряват сила и енергия и са от съществено значение за снабдяването с витамини и фибри.
Протеините са изключително полезни за изграждане на мускули и бързо водят до чувство на ситост. За да успеете да свалите 10 кг на тази диета, трябва да изберете приема на протеини за бяло месо като пуйка и пиле, както и за рибни ястия. Разбира се, от време на време е позволено малко сладост.
По-здравословен и балансиран начин на живот чрез промяна на навиците
Ако спазвате правилата и инструкциите, тази диета ще ви помогне да отслабнете с 10 кг, но всъщност тя е ориентир и опит да подобрите устойчиво навиците си и стъпка по стъпка. Първата стъпка е да постигнете настоящата си цел, която е да отслабнете с 10 кг. Ако това се направи, или повече килограми трябва да изчезнат, или теглото да се поддържа, което често е достатъчно предизвикателство.
Фокусът на диетата е не само върху достигането на първата стъпка, но и ви подготвя оптимално за втората стъпка. След първия месец ще бъдете толкова опитен, че вече няма да усещате променения и подобрен начин на живот и дори ще се чувствате неудобно, когато се върнете към старите навици.