Диета за отслабване - Рецепти и диети
Диетата за отслабване ви учи как да се храните изчислено!
Диетата за отслабване, разработена в САЩ през 60-те години, се основава на диета, изчислена според точкова система, както и на важен социален компонент в процеса на отслабване, който включва редовни срещи на практикуващите тази диета.
Програмата за отслабване е създадена по-скоро като начин на живот започвайки от храня се и също разчита на физическа дейност и подкрепата на околните. За разлика от класическите диети, тук никой не ви казва какво и колко да ядете и особено кога. Не чудодейната диета ви помага да отслабнете с 10 кг за седмица, но начин за организиране на вашата диета въз основа на точки да преследвате целите си по почти математически начин.
Как диетата за отслабване по точки?
Нищо не е забранено, всички храни са разрешени умерени количества (това е основният принцип на този метод). Не напразно се счита за една от най-ефективните диети, приложими в дългосрочен план, или дори като начин на живот! Насърчава се разнообразно и балансирано хранене, свързано с редовна физическа активност. Най-важните, Диетата за отслабване не изключва удоволствието от яденето.
Системата на точки използва се в диетата Загубата на тегло е иновация в хранителните програми лесно да се адаптира към дневния график или калорийните нужди от всеки. Можете сами да изчислите резултата си и ще видите резултатите, когато се изкачвате по скалата!
В допълнение към точкова система, тя не трябва да се пренебрегва разнообразяване на храните, консумация a минимум 2 литра течност на ден, 5 порции плодове и зеленчуци на ден, 2 млечни продукта на ден и не на последно място практика физически дейности редовен.
Колко точки можете да консумирате на ден?
Всеки човек може да консумира брой точки дневно, изчислени според определени критерии оценка (възраст, пол, тегло, ръст, ежедневна физическа активност).
Ето общата таблица с разрешения брой точки на ден:
Колко точки има всяка храна ?
Всяка храна има редица точки, изчислено според броя на калориите и липидите на 100 грама. Колкото повече мазнини съдържа храната, толкова повече точки си струва.
Ето таблицата с някои популярни храни и точките, свързани с всяка храна:
Краставица/Лук/Домати/Маруля
Кебап/Саорма (само месо)
Омлет (от 2 яйца с шунка)
Риба (приготвена без пържене)
Палачинки/Кроасан с шоколад
Колко точки печелите чрез спортни занимания?
В зависимост от тежестта на всеки и нивото на интензивност на практикуваните спортни дейности, можем да изчислим броя на точки "спечелени" за 60 минути спорт съгласно следната таблица:
Физически дейности на ниско усилие се считат за „статични“ спортове (бавни разходки, йога, билярд, боулинг, конна езда и др), спорт с умерено усилие са кандидатите (аеробика, баскетбол, колоездене, танци, културизъм, фитнес, гимнастика, леко плуване, тенис и др.) и тези с големи усилия изтощителни (колоездене, бягане/маратон, футбол, плуване, борба, кънки, прескачане на въже, ски, спининг, скуош, тае-бо и др.)
Предимства и недостатъци на диетата За да отслабнете с точки
Тъй като диетата за отслабване се поддържа от диетолози, които насърчават разнообразното и балансирано хранене, загуба на тегло ще бъде постигната за по-дълъг период отколкото при "спартанските" диети, но най-важната му роля е да отмяна на "йойо ефект", получените резултати са постоянни (стига да се спазва този начин на живот).
Удоволствието от яденето е същественият фактор, че тази диета не отменя, и физическата активност ви позволява да печелите бонус точки, които могат да се използват за малки гурме удоволствия. Всички тези плюсове са в баланс минус бавна загуба на тегло, режимът е дълъг.
Голямо предимство на диетата За да отслабнете с точки, е нейната популярност, защото все повече производители и ресторанти правят публично достояние точки за отслабване с точки (точки) от предлаганите на пазара продукти, като по този начин позволява на участниците да останат мотивирани и да формират нови навици за здравословно хранене.
Начин на живот Отслабването е много по-просто и по-малко разочароващо от някои строги диети, които никой не може да спазва дълго време.!
Можете да ядете каквото искате и когато искате, но всичко, което трябва да направите, е да следите количеството и качеството на храната, която се консумира ежедневно, за да не надхвърлите разрешения брой точки.!
Ако искате да тествате ефективността на тази система, поставете точка (точки) отсега нататък към неорганизираната диета и яжте по-пресметнато, според диетата за отслабване с точки!
Броят точки за всяка храна се изчислява въз основа на приема на калории и липиди на 100 грама от продукта. По този начин, колкото повече мазнина ще съдържа дадена храна, толкова по-висока е стойността й в точки.