Диета за отслабване, при която е позволено да ядете храни, които ви напълняват
Общ преглед
Диета, благоприятна за отслабване, се смята от мнозина за еквивалентна на ограничителна диета, при която са разрешени само избелели храни с много ниско съдържание на калории.
В действителност балансираното хранене също позволява ограничена консумация на храни за угояване, но в малки количества и в точното време.
На практика всяка висококалорична храна може да бъде полезна част от хранителния план за премахване на излишните килограми по няколко причини. Наслаждаван на ограничени порции, той вече не е калорична бомба, предизвиква постоянно състояние на ситост и предлага психически комфорт от липсата на ограничения.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Висококалорични храни, които могат да ви помогнат да отслабнете
Макар да звучи парадоксално, има редица храни с лоша репутация на фигурата си, които са въведени отново от диетолозите в препоръчителните диетични планове за пациенти с наднормено тегло.
Тези храни, дори ако осигуряват мазнини и значителен брой калории, действат като адюванти в контрола на теглото, когато бъдат въведени в подходящото меню. Най-добрите примери могат да бъдат анализирани по-долу:
От всички храни, за които се подозира, че предразполагат към угояване, яйцата продължават да предизвикват големи противоречия. Последните изследвания показват, че консумираното всеки ден яйце е отличен източник на хранителни вещества и не предразполага към угояване, а напротив, сервирано на закуска, то увеличава шансовете за загуба на тегло.
Яйчният жълтък е богатата на мазнини част от яйцето, така че някои диетолози препоръчват да се ядат обикновени белтъци. Но протеините от яйчен жълтък се усвояват по-трудно, като поддържат по-дълго чувство на ситост и по този начин помагат да се консумира по-малко храна през деня.
Пастата е диетична храна, ако я ядете в идеалната си форма (пълнозърнести брашнени препарати) и поддържате порциите възможно най-малки. Изследователите са доказали, че хората, които консумират няколко малки порции пълнозърнесто брашно на ден, са в състояние да отслабнат по-лесно и да поддържат стабилно телесно тегло с течение на времето.
Също така, заместването на продукти от рафинирано брашно с тези, приготвени от пълнозърнесто брашно, спомага за ефективното изгаряне на мазнините, отложени в корема.
Мазни плодове
Вярно е, че мазните плодове съдържат голямо количество мазнини, но те са предимно здравословни незаменими киселини, полезни за организма. Те са богати и на хранителни вещества, протеини и фибри, които спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар.
Разбира се, диета, при която приемът на ядки, лешници и шам фъстък е много висок, няма да помогне за отслабване, а за натрупването им. Вместо това, шепа бадеми и ядки като лека закуска спира изкушението да се ядат други вредни храни (бърза храна, сладкиши и т.н.) и помага за коригиране на теглото, като инхибира апетита.
червено месо
Червеното месо не е задължително вредно за талията, а напротив. Някои проучвания за качествено хранене казват, че пържолата с червено постно месо има почти същото количество наситени мазнини като грил с пилешки гърди.
Както при яйцата, червеното месо е богато на протеини, най-ефективното хранително вещество за утоляване на глада. За да се възползвате стриктно от добрите хранителни вещества в червеното месо, изберете постно месо или обезмаслени мускули и намалете порциите до размера на длан.
сирене
Хората, които искат да отслабнат, вярват, че могат да намалят калориите си, като елиминират продуктите, произвеждащи калций (като сирене), но някои изследвания отхвърлят тази стратегия за балансиране на теглото.
Причината е, че тялото изгаря повече мазнини, когато получава достатъчен прием на калций, така че диетата, в която обезмасленото сирене е почетно място, може да бъде плодотворна за загуба на излишни килограми.
Кафето попада в категорията на висококалоричните храни, само когато е прекалено подсладено и подсилено с пълномаслено мляко, разбита сметана, ароматизирани сиропи или течна сметана. От друга страна, ако се консумира черно, кафето ускорява метаболизма и има много малко калории, допринасяйки изцяло за топенето на излишните мастни натрупвания.
Отслабвайте здравословно, балансирано и лесно!
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Здравословно кафе, което не предразполага към угояване, може да се приготви с обезмаслено мляко за повече калций и витамин D, както и с изкуствени подсладители без калории.
Идеи за разнообразен хранителен план
Тъй като модните диети са трудни за спазване поради диетичните ограничения, които налагат, и трудния достъп до определени категории храни, диверсифицираният хранителен план е привлекателна опция за много хора, които искат да отслабнат.
Създаването на стабилна програма за хранене, състояща се от чести и количествено намалени ястия, е истинската тайна на ребалансирането на тялото, без забрани за видовете консумирана храна.
Обилна и здравословна закуска
- варени или печени яйца, никога пържени;
- зърнени храни с повече от 5 грама фибри на порция, без добавена сол;
- пюрета и смутита от пресни плодове;
- обезмаслена шунка (не повече от 80 грама);
Хранителен обяд
- тофу, нахут, боб, леща, семена, ядки;
- цвекло, чушки, репички, домати, диня;
- моркови, тиквички, тикви, картофи, сладка царевица;
- артишок, аспержи, броколи, целина, грах, краставици, зелен фасул;
- говеждо на скара;
- сьомга на скара, сардини, херинга, скумрия, пъстърва, риба тон;
- скариди, раци, омари, миди, черупки, черупки, стриди;
- пилешки гърди/пуйка;
- яйца;
Лесна вечеря
- пиле на скара със сотирани зеленчуци;
- сьомга с капсикум и кускус;
- тиквена лазаня;
- зеленчукова салата с обезмаслено сирене;
- хумус;
Както при всяка диета, препоръчително е да избягвате сладкиши и алкохолни напитки, но не напълно. За да поддържате висок психически тонус, можете да консумирате шоколадов трюфел на ден или чаша вино, без да надвишавате тези количества.