Диета за отслабване По-добър състав на тялото или просто отслабване
По-добър състав на тялото или просто отслабване?
Сега, когато се справяме с това, което всеки ще види, защо е по-добре да се съсредоточите върху промяната на телесния състав, отколкото просто да отслабнете. Така наречените лекари потвърждават клиники за отслабване и рекламирани фитнес франчайзи навсякъде се появяват със смели банери, на които се вижда кльощав човек, облечен в чифт огромни панталони, с надпис „Отслабнете 50 килограма за 4 седмици“. Това е възможно и доста екстремно. Нещастната част от отслабването просто означава да загубите различна телесна маса (не само мазнини), за да получите определено тегло. Също така, възможността за загуба на тегло без да се има предвид по-добър състав на тялото е малко вероятно. Мнозина, които са се фокусирали върху проливането на много килограми, без да се позовават на добър телесен състав, в крайна сметка имат последиците от понижен метаболизъм, понижено сексуално влечение, повишено съотношение на мазнините „постно-мастна композиция“.
За разлика от това, по-добрата идея за промяна на телесния състав е към по-добро. Промяната на телесния състав би означавало да се поддържа възможно най-много FFM, а за мнозина би означавало и увеличаване. Тъй като FFM насърчава оптимален метаболизъм и активното ниво може да се поддържа. Този тип промяна обаче не може да бъде проследена, като просто се погледнете в огледалото всеки ден. Затова е най-добре да използвате различни инструменти за измерване, за да получите информирана информация. Както веднъж треньорът по културист Кристиан Тибадо каза, че има някои точки при загуба на мазнини, при които в огледалото няма да се видят много промени. Обикновено тази зона е между 18-15% телесни мазнини за мъже и 25-19% за жени. В тези точки данните, които събирате върху тялото си, говорят сами за себе си.
Знаете диапазона на процента мазнини. Тази област е една и съща, независимо от възрастта!
За поддържане на здраво тяло са необходими минимални телесни мазнини
Оптимална гама мазнини за добър състав на тялото
Най-добре е да комбинирате по-прости инструменти с вашите мащабни цифри. Бих ви предложил да измервате лента на тялото си за измерване на тазобедрената става и талията, ако правите това сами или да направите измерване на цялото тяло, ако имате някой, който да го направи вместо вас. Друга възможност е да използвате дебеломер, когато някой ви измерва, или устройство с биоелектричен импеданс, когато се проследявате. С една предпазлива дума, импедансното устройство трябва да се прави едновременно и на гладно. Казвам празен стомах, защото измерването на водата се базира на вашата система и различните храни предизвикват различни реакции вътрешно. Също така, това не е толкова надеждно, но ви дава добра оценка на мазнините.
Следването на диетични насоки, които насърчават по-висок прием на протеини, ще ви помогне да поддържате FFM и да поддържате жизнените функции на тялото изправени, особено при диети с намалена калория (6). Ние сме просто обогатени с протеини същества. Човешкото тяло не може и не прави нищо с протеини. Диета с високо съдържание на протеини ще доведе до по-добър състав на тялото (5,6). Извадете протеина от формулата и по-късно ще имате проблеми. Доказано е, че дори по-високо протеиновите диети намаляват общия тиглицерол при хората, както и повишават нивата на HDL холестерол (5,6). Противно на общоприетото схващане, имате нужда от определени ХОЛЕТЕТРОЛИ. HDL холестеролът е много необходим на организма за създаване на тестостерон. Без него се сбогувайте със сексуалното влечение, способността за поддържане на мускулите и по-доброто настроение. Последна бележка, докато диетите с по-нискокалорични протеини трябва да са високи, за да поддържат FFM възможно най-много.
Така че, не забравяйте да получите по-добре поставен състав на тялото, преди просто и заблудено отслабване.
1. Garrow JS et al. Мета-анализ: Ефект, със или без диета, върху телесния състав на хората с наднормено тегло. Eur J Clin Nutri. 1995 г. (1): 1-10
1 Dengel DR et al. Ефекти от загубата на тегло само чрез диета или в комбинация с аеробни упражнения върху телесния състав при по-възрастни мъже със затлъстяване. Journ Metabolism.1994 юли: 43 (7) 867-71.
1 Kyle UG et al. Осемгодишни надлъжни промени в телесния състав при здрави възрастни швейцарци. J Am Coll Nutri. 2006 DEC: 25 (6): 493-501.
1 Kyle UG et al. Застарелостта влияе върху индекса на телесната мазнина и индекса на чистата маса при възрастни на възраст от 18 до 98 години. J Nutri. 2004 г. март: 20 (3): 255-60.
5. Evans EM et al. Ефекти от диетата и упражненията върху плътността и състава на чистата маса при жените с наднормено тегло. Спортно упражнение Med Sci 1999 декември: 31 (12): 1778-87.
6. Kayman DK et al. Намаленото съотношение на въглехидратите към протеините увеличава състава на тялото и профилите на липидите в кръвта по време на отслабване при възрастни жени. J Nutri. 2003 февруари: 133: 411-17.