Диета за отслабване - ниска или мастна
Честито! Успяхте да отслабнете! Сега сте по-слаби и по-красиви. Но ще успеете ли да запазите натрупаното тегло с толкова много пот? Да, ако спазвате диетата по-долу.
Диетата е структурирана на две фази. Първата част от диетата е да отслабнете по утвърден график, така че да достигнете дневен прием от 500 калории.
Можете да създадете своя собствена диета, при условие че не надвишавате препоръчания брой калории. В идеалния случай тази фаза трябва да продължи около три месеца, в зависимост от килограмите, които искате да свалите. Втората фаза на диетата включва поддържане на натрупаното тегло след първата фаза. Това не означава, че ще трябва да търпите мъките от диетични ограничения до края на живота си, за да останете с желаното тегло. Напротив! От момента, в който станете последовател на диетата на ГИ, нивото на кръвната Ви захар е толкова добре контролирано, че никога няма да жадувате за сладкиши, закуски или други храни, считани за заплаха за вашата фигура. „След като станете поддръжник на програмата за ГИ, ще бъдете изненадани, когато установите, че не можете да се върнете към старите си хранителни навици“, каза д-р Джея Хенри, професор по хранене в университета в Оксфорд Брукс. Диетата с ГИ ви позволява да ядете широка гама от храни. След като го следвате, вашата цел е да увеличите броя на консумираните калории, така че да поддържате новото си тегло.
Ако сте спазвали диета за отслабване в продължение на няколко седмици, количеството енергия, осигурено от храната, е много по-малко, отколкото бихте очаквали. Но, важното е, че тялото ви е свикнало да "работи" с по-малко калории и да бъде ефективно в същото време. Трябва да знаете, че малките тела се нуждаят от по-малко калории. Например, ако сте загубили 10% от теглото си, тогава тялото ви се нуждае с 10% по-малко калории, за да функционира в оптимални параметри. Голямата грешка, която често се прави от диетите, е, че впоследствие те консумират повече калории, отколкото тялото им се нуждае. За да поддържате тегло след диети, всичко, което трябва да направите, е леко да увеличите количеството консумирана храна по време на диетата. Ето пример:
- От 50 грама до 60 грама овесени ядки;
- 100 грама черен хляб, намазан с маргарин вместо 50 грама царевично брашно;
- 100 грама бекон, вместо 50 грама;
- Четири варени картофа, вместо два;
- 75 грама ориз, вместо 50 грама;
- 60 грама тестени изделия, в сравнение с 50 грама;
- 180 грама пържола, вместо 120 грама;
- Чаша червено вино (което е забранено по време на диетата).
Тъй като не е добре да понасяте глад, когато почувствате нужда да ядете, можете да използвате плодове (вижте плодова диета), кисело мляко (без мазнини и захар), извара и сурови зеленчуци. По този начин храносмилателната ви система винаги ще бъде във форма.
- Не позволявайте да минат три часа между храненията или закуските;
- Вечерята трябва да се състои от 70% зеленчуци, 15% животински протеини и 15% въглехидрати;
- Най-добрите храни са непреработените.
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.