Диета за отслабване на Dukan - Подобна диета за отслабване на Аткинс - Методи и лекове за отслабване, лечение за отслабване

Страници

Категории

Името на â € žДиета на Дюканâ € ? идва от нейния изобретател, а именно французинът Пиер Дюкан. Диетата на Дюкан може да се счита за подобрена версия на известната Диети на Аткинс. Принципите, залегнали в основата на диетата на дукан, са:

Консумацията на протеинови храни през първата фаза за премахване на мастната тъкан, но в същото време за поддържане на мускулите.
Постепенно въвеждане на зеленчуци във втората фаза за балансиране на диетата.
Избягване на връщането на теглото през третата фаза.
Стабилизиране и поддържане на теглото в четвъртата фаза.

Диетата на Дюкан гарантира отслабване между 5 и 10 кг през първия месец. През следващите месеци от диетата загубата на тегло ще продължи и ефектите ще бъдат по-малко.

Диета за отслабване на Dukan - фаза 1 (фаза на атака)

Фазата на атака позволява пълната консумация на протеин. Тази фаза продължава около седмица, през която не се разрешава консумацията на въглехидрати и липиди.

Вместо това можете да консумирате:

Птиче месо
Над
Говеждо месо
Турция
Заек
телешко.

Освен горните източници на протеини, диетата на Дюкан също може да се консумира:

Яйца, като споменаването не трябва да бъде повече от 4 жълтъка на седмица поради повишаването на нивото на холестерола.
Птичи или телешки черен дроб
Морска храна
Различни обезмаслени млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко, разбито мляко.
Подправки като сушени листа, оцет, горчица, сол (не в повече).

Приготвянето на тези храни се извършва във фурната, на скара или чрез варене. Те няма да се пържат под никаква форма. Освен това към тази диета не трябва да се добавят мазнини.

Внимателен! В първата фаза на диетата на Дюкан са забранени зеленчуци и сладкиши от всякакъв вид.

Проблеми, които могат да възникнат:

Кръвната Ви захар може да спадне и да Ви прилоши или дори да припаднете. Препоръчително е да имате кубчета захар у дома или под ръка, в случай че това се случи, вземете 2 кубчета захар с чаша захар и седнете, докато се върнете. Човешкото тяло е свикнало да получава директно глюкоза, така че ще бъде принудено да я набавя самостоятелно.

Задължително е да консумирате между 1,5 и 2 литра вода на ден, когато спазвате диетата на Дюкан. Изключение ще бъде направено сутрин, така че ще консумирате мляко заедно с 2-3 супени лъжици овес, който има най-ниския гликемичен индекс.

Това може да бъде полезно поради факта, че протеиновата диета може да ви запече и да ви създаде известна болка в стомаха.

По този начин резултатите, получени с диетата на Дюкан през първата фаза, са много високи. Също така се препоръчва да правите упражнения или да ходите поне 30 минути всеки ден.

Диета за отслабване на Dukan - Фаза 2 (Фаза за въвеждане на зеленчуци)

Във втората фаза на диетата на Дюкан освен протеини ще бъдат въведени и някои зеленчуци, тези, които имат ниско съдържание на захар.

Следните зеленчуци не са разрешени:

Морков
Царевица
Картофи
Ориз.
Не ви е позволено брашно.

Препоръчително е зеленчуците да се въвеждат постепенно в диетата на Дюкан, един по един. Това ще запази купата със зърнени храни със сутрешно мляко от фаза 1.

Ще продължите тази фаза, докато достигнете желаното тегло, но не повече от 3 седмици. Ще продължите да ходите ежедневно и ще поддържате тялото си хидратирано.

Диета за отслабване на Dukan - фаза 3 (фаза за избягване на отслабване)

Във фаза 3 от диетата на Дюкан останалата част от храната постепенно ще бъде въведена отново, но от своя страна първоначално плодовете и зърнените култури, а след това останалата част от желаните храни. През първите дни (3-5) въведете плодове и зърнени храни (пшеница, царевица, ръж), както и три филийки хляб на ден.

Можете да добавите и останалите зеленчуци: ориз, царевица, грах, картофи и др.

Следното обаче ще бъде избегнато:

Колбаси и пушени препарати;
консерви;
Пържени храни;
Масло и други мазнини, маслото ще се използва умерено при приготвянето на храни.
Поддържайте хидратация и ежедневни упражнения.

В ЧЕТВЪРТЪК: Но четвъртък ще стане ден на строго протеинова диета, четвъртък ще се яде само както през първата фаза на диетата, без въглехидрати или липиди.

Тази фаза на диетата на Дюкан ще продължи дори месеци.

Диета на Дюкан - Фаза 4 (Фаза за поддържане и стабилизиране на теглото)

Фаза 4 от диетата на Дюкан всъщност е създаването на нов начин на живот чрез съставяне на собствена диета. По този начин, след като тествате всички тези знания в продължение на няколко месеца, можете да изберете въз основа на правилата, представени в диетата на Дюкан, храните, които харесвате най-много. Но внимавайте, има нужда от промяна в диетата, като една от глобалните причини за рак например се представя от липсата на вариации в диетата.