С; фураж - FFTRI
Не би ви хрумнало да се появите на стартовата линия на Ironman и да започнете да тренирате седмица преди състезанието ... ?
Храненето е същото.
Антъни Берту, диетолог, ви дава съветите си да се подготвите и да се насладите на състезанието си.
Основните хранителни ключове за оптимизиране на ефективността ви
Вашето представяне всъщност се подготвя ежедневно. За да разберем това понятие, нека се върнем за няколко минути към самото определение за изпълнение.
Състои се от оптимизиране на всички физиологични функции, които са отговорили благоприятно на очакваните адаптации на обучението.
Конкретно, като тренирате, вие доброволно ще създадете клетъчен стрес, локално възпаление, точно и контролирано.
Повторението на този стрес ще позволи на вашите клетки да въведат необходимите адаптационни системи, за да сте сигурни, че сте по-ефективни, по-издръжливи, че се възстановявате по-добре или че сте по-малко обект на рани.
По този начин създавате положително възпаление, което обаче не трябва да продължава или да става системно, с риск да бъде в основата на дезадаптация, умора, нараняване или дори претрениране.
Следователно целият залог на вашето хранене е да позволите на вашите клетки да имат всички нужни хранителни вещества, за да настроят адаптациите, очаквани от вашето обучение.
Следователно всички съвети, предложени в статията, представяща основите на храненето, са по-подходящи от всякога.
Подготовка за триатлон
Ако усилията ви продължават повече от 3 часа, от D-4 до D-2
Целта е да се насърчи съхранението на въглехидрати под формата на гликоген.
Няма нужда да прекалявате с нишесте или търговски продукти като малтодекстрини.
Просто се уверете увеличете приема си с около една трета при всяко хранене, докато слушате глада си и поддържате обичайния хранителен баланс.
Денят на триатлона
Целта е преди всичко да запазите храносмилателния си комфорт, като същевременно компенсирате енергийните разходи през нощта. По този начин, никога иновации в D-ден !