Диета за отслабване, която помогна на приятелка да свали 17 кг за 3 месеца - Майка за двама
От 103 кг до 85 - толкова е отслабнал приятел за около три месеца, след спазване на диета, получена от диетолог след консултация. Да, това наистина е персонализирана диета, но правилата са здрав разум и мисля, че прилаганите от всеки, като цяло, имат същия резултат. Днес ще ви разкажа за диетата за отслабване, която помогна на моя приятел да достигне желаното тегло за относително кратко време.
Диета: правилата, от които не трябва да се отклонявате, ако искате да загубите излишни килограми
Преди да му даде действителното меню, диетологът му зададе някои ясни правила, които трябваше да спазва. Някои от тях ми се струват невъзможни (например да ям веднъж на всеки пет часа, мисля, че бих припаднал от глад), но той се адаптира доста лесно и свикна с графика за хранене. Ето най-важните правила в диетата за отслабване:
- Имате три хранения на ден
- Никога не прескачайте маса
- Закуските са забранени, освен ако не тренирате интензивно през този ден
- Снекът, ако е необходимо, се приема 2 часа и половина след хранене
- Храната, храната, салатите се приготвят без масло
- Изпийте поне 2 литра вода
- Храната трябва да се измерва в съответствие с диетичния план, получен от диетолога
- Между основните хранения има почивка от 5 часа, през която можете да консумирате само неподсладени течности
- Последното хранене за деня трябва да се приема поне два часа преди лягане
Освен петчасовата почивка, останалите са правила, които всеки може да спазва доста лесно. Тъй като не бих се противопоставил на яденето толкова много, ми е по-лесно да спазвам диета в определени часове (подробности ТУК).
Диета за отслабване: диетичен план
Тъй като моят приятел е голям фен на хляба, диетологът му направи меню, което да включва (максимум) филия хляб при всяко хранене. Няма да записвам подробно всичко, което той е имал и не е имал право да яде, но ще ви кажа препоръчителните количества, както и хранителните комбинации. Помислете, че това са порции за висок мъж, отслабнал от 103 кг.
Диета за отслабване - опции за закуска:
220 г кисело мляко, 50 г овесени ядки или хляб, 1 плод
2 яйца, 110 г зеленчуци, 50 грама хляб, 1 плод
85 гр. Сирене, 110 гр. Плодове, 50 гр. Хляб, 1 плод
Диета за отслабване - опции за обяд:
145 гр. Месо/риба/2 яйца (един от тези 3 варианта, не всички 3, разбира се!), 145 гр. Зеленчуци, 25 гр. Хляб
90 гр. Сирене, 145 гр. Зеленчуци, 25 гр. Хляб
Диета за отслабване - възможности за вечеря
100 гр. Боб/95 гр. Сирене/155 гр. Месо (един от тези 3 варианта), 155 гр. Зеленчуци, 25 гр. Хляб
Диета за отслабване - опции за закуски:
200 ml мляко, 170 gr кисело мляко, 200 ml кефир, 35 gr тиквени/бадемови семена, 1 яйце, 50 gr постна шунка, 50 gr сирене.
В допълнение към тези идеи за менюто той имаше цял списък с храни, които можеше да яде и дори някои здравословни рецепти, които можеше да приготви. След първата фаза, в която отслабна много, диетологът му позволи да въведе нови неща в диетата, като например масло.
Разбира се, захарта е напълно забранена, като се препоръчва използването на некалорични подсладители, като стевия.
Разрешени са подправки, а борш с пшенични трици също се приема при приготвяне на супи.
Хлябът трябва да е ръжен или пълнозърнест.