Диета за отслабване Как да намалим приема на калории
Може да бъде много трудно да загубите излишни килограми, но ако спазвате правилната диета за отслабване, не е невъзможно. Просто трябва да направите няколко малки промени. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете.
За да заработи диетата за отслабване, направете си диетичен дневник
В идеалния свят ядете три пъти на ден и две междинни закуски между храненията, не ядете на нервен фон, приемате 15-25% протеини, 20-30% мазнини, от които не повече от 10% са мазнини наситени и 45-60% представляват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни. В действителност обаче ядете в бягство, каквото намерите, евентуално нещо от бързо хранене, шоколадово блокче, пиете кола или кисел сок. Ето защо всеки път, когато ядете, напишете часа, какво сте яли, колко сте яли, как сте се чувствали след ядене. Повечето хора не осъзнават колко и особено колко лошо се хранят до момента, в който пишат. След като разберете къде грешите, ще бъде по-лесно да се поправи. Специалистите казват, че формулата за "успех" е съотношението 80/20. Тоест, ако 80% от това, което ядете, е здравословно, остават ви 20 процента, за да се отдадете на забранени храни, но които толкова харесвате.
Приемайте го постепенно, за да сте сигурни, че няма да се откажете от диетата си за отслабване
Мнозина започват като се лишават от различни неща и след няколко дни се отказват максимум две седмици поради натрупаното разочарование. Експертите казват, че е добре постепенно да се отказваме от „забранените“ неща.
Например, ако преди сте пиели кафе с много захар и бита сметана, заменете битата сметана с пълномаслено мляко за една седмица и намалете количеството захар. Втората седмица добавете още по-малко захар към кафето и намалете процента на млечната мазнина. Третата седмица същото, защото през четвъртата седмица вече можете да пиете кафе почти без захар и с обезмаслено мляко.
Ако искате да добавите нещо към вашата диета, използвайте същия принцип. Сменете белия хляб със специалитет от черно брашно и така докато стигнете пълнозърнестия хляб.
Ако наистина обичате сладолед, заменете го с кисело мляко, а след това сорбет.
За да се отървете от обичайния кисел сок, който пиете ежедневно, не трябва да се насилвате да се отказвате внезапно. През първата седмица напълнете чашата три четвърти със сок и четвърт с минерална вода, следващата седмица правете половина и половина, след това четвърт сок и три четвърти минерална вода, така че през четвъртата седмица да пиете само вода в който в крайна сметка изстисква сока от лимон.