Диета за отслабване и други терапии - PhytoDoc

Какво друго помага

Тук идва диетичният план за отслабване. По-долу ще намерите полезните натуропатични лечения и методите на съвременната конвенционална медицина.

хранене

Диетите са стотинка дузина - коя е най-правилната?

Диетичен план: сложен или много прост?

Хранителната медицина е положила много труд и стига до заключението:

Това трябва да е смесена храна и да се има предвид плътността на калориите. Това се препоръчва и от Германското дружество за диета за отслабване.
Най-важните контролни точки са мазнините и въглехидратите (захар!).

Независимо дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати (с по-малко от 40 g въглехидрати на ден) или диетата с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 30% от енергията от мазнини, по-малко от 7% наситени мазнини) ви позволява да отслабнете по-бързо, не е окончателно изяснено . Това вероятно също е индивидуален въпрос. В идеалния случай вие контролирате и двете хранителни вещества.

Протеинът се държи неутрално. Поне 50 грама (нискомаслени) протеини трябва да присъстват в менюто всеки ден. Това може да съставлява 20-30% от енергията. Специален плюс: Протеиновото месо ви държи сити за дълго време. Това предотвратява глада.

Това е заключението на диетата:

Мазнини и захар: не - протеини: да

Това беше тогава. Лесно за запомняне или?

В много случаи детайлите улесняват отслабването:

Всички мазнини лоши ли са за отслабване? Не, тук има големи разлики!

Поради това омега-3 мастните киселини от растения (рапица, лен, конопено масло) или риба са ценни. Като цяло обаче мазнините не трябва да осигуряват повече от 30% от енергията (около 60 g чиста мазнина). По-специално наситените мазнини (месо, колбаси, масло, сметана, сладкиши, шоколад) трябва да се използват пестеливо. Този вид мазнини е един от проблемните.

Надхитри мозъка: сладкият капан и пристрастяването към глутамата

Отдавна се подозираше, но сега има доказателства: сладките и лесно смилаемите въглехидрати са пристрастяващи стимули за мозъка. Тъй като тези вещества могат лесно да бъдат въведени в метаболизма, ние имаме естествена склонност към тях. Така че, ако сложите парче бонбон в устата си, трудно можете да се сдържите да не изядете цялата торба. Ситуацията е много подобна с глутамата. Този подобрител на вкуса предвещава обилно месно ястие. Затова го намираме за неустоим.

Следователно един трик е дори да не започнете. Много съвременни диети препоръчват избягване или намаляване на сладкиши и лесно смилаеми въглехидрати, особено в началото на диетата.

Диетичен капан подсладител

Дори подсладителите не са решение за отслабване: мозъкът забелязва измамата и изисква компенсация. Целта е да "сенсибилизирате" езика към по-малко сладки неща (като плодове) и храна без глутамат. Колко сладко се храните, е просто въпрос на свикване.

Солта ви кара да ожаднеете

Солта е най-естественият подобрител на вкуса, подобно на глутамат. Но солта също е коварна: тези, които приемат много сол, също пият повече. При половината от всички хора прекомерната консумация на сол над 7 g на ден повишава кръвното налягане. Според австралийски и британски изследователи много хора - особено деца - след това използват лимонади или кола. Отслабването е по-лесно, ако ограничите солта до 6-7 г на ден и освен това обърнете внимание на консумацията на сладки напитки.

Борба с апетита

Друга грешка в диетата предизвиква глад. След терапията на специалиста по хранене Bircher-Benner възниква дразнене или глад поради дисбалансиран витаминен и минерален баланс. „Бърза храна“ и едностранчиви диети увеличават симптомите на дефицит и чувството на глад. Здравословната диета предотвратява.

Отслабването става лесно с „леки продукти“? Не!

Германското общество за затлъстяване заявява, че понастоящем не може да се препоръча нито една от предлаганите хранителни добавки и специални храни в подкрепа на отслабването. Това включва и така наречените „леки продукти“. Те фалшифицират здравословен живот. Пациентите просто надценяват положителния си ефект.

Бакшиш: По-добре е за отслабване, ако човек разпознава и намалява "енергийно гъсти" храни (калорични бомби).

„Диети с формула“: одобрени

Диетите с формула са лесни за изпълнение. Ястията просто се заменят с напитки, които се съставят контролирано. Проучванията доказват ефекта върху загубата на тегло и официалните насоки говорят в полза на това. Въпреки това дългосрочният успех е несигурен. За да се осигури балансирано снабдяване с хранителни вещества, трябва да има смисъл да не се заменят всички ястия.

Естествени лечебни методи за отслабване

Отслабнете без упражнения?

Това би било възможно. Но можете да отслабнете бързо с упражнения. Освен това има много положителни странични ефекти: стимулира се целият метаболизъм и притока на кръв и се изграждат мускулите. Енергийните разходи на тялото се увеличават с мускулната тъкан, дори в покой. Мускулест човек консумира повече калории, докато седи. Искате ли да се справите без него? Между другото: Тези, които са дебели и годни, живеят по-здравословно от отпуснат слаб човек!

Упражненията също са непобедими за нивата на кръвната захар. Движението е най-важният момент в повечето концепции за терапия. Не е нужно да поставяте световен рекорд, тренировките за лека издръжливост са достатъчни за изгаряне на мазнини. Препоръчително е да правите три до пет часа повишено упражнение на седмица.

И така:

Намерете спорт, който наистина ви харесва, и група съмишленици, които да тренират с вас. Отборните спортове са разнообразни и мотивират към упражнения. Тогава уморителното упражнение се превръща в приятно събиране. И когато след това си починете в креслото със свеж душ, усещането е безценно: Упражнението позволява на хормоните на щастието да текат.

Опасност: Специалист или ортопедичен хирург трябва да помогне:

Когато избирате спорта, трябва да се вземе предвид и какви ограничения съществуват. Плуването и аквааеробиката са ефективни дори ако ставите са износени. Попитайте за сигурността.
Стресът трябва да се осъществява контролирано и да не е прекалено или недостатъчно. Особено в началото е важно да започнете бавно!

Съвременност: телемедицина

Ако се използва правилно, игралната конзола Wii също може да стопи килограмите. Коучингът за лично отслабване носи още повече ползи. Човекът е социално същество и реагира особено интензивно на болногледача. От само себе си се разбира, че личният подход и мотивация движат повече от абстрактна идея. Телемедицината заема точно тази точка. След тренировъчна сесия на пациента се дава ръководител, с когото редовно обсъждат всички мерки и напредък. Много здравноосигурителни компании са отворени за тази програма и отпускат безвъзмездни средства. Можете да научите повече от Active Body Control.

Животът се нуждае от нов ред: поръчайте терапия

Наднорменото тегло може да бъде ефективно атакувано чрез регулирани условия на живот. Когато променяте диетата си, трябва да се вземе предвид и вашата индивидуална ситуация. Успехът е по-устойчив, ако цялото семейство върви с вас, защото ако готвите по начин, съобразен с диетата, очевидно е, че тази (положителна) промяна засяга всички. Родителите трябва да са особено наясно, че носят съвместна отговорност за поведението на децата си.

Не се страхувайте от забраните

Забраните излизат: Можете също така да ядете кремообразни торти и Ко. Само: Това, което се брои, е количеството. Така че това, което трябва да практикувате, е изкуството на ограничението и фиксираните ритми в упражненията и храненията. Поръчката започва със списъка за пазаруване: съставете здравословен списък за пазаруване и се придържайте към него. А тези, които купуват хляб вместо чипс и плодове вместо сладки, са по-малко склонни да бъдат изкушени.

Правилото за чувство за добро: Обърнете внимание на настроението

Всеки, който се бори с наднорменото тегло, не е задължително да се развива в настроение. Обърнете внимание на позитивното чувство на тялото. Ако отслабването е твърде дестабилизиращо, не се страхувайте да потърсите психологически съвет. Групите за самопомощ също помагат; никой не разбира дебелия мъж, както самите дебели.

Душата страда - психологически причини

Някои хора губят апетита си, когато са подложени на стрес, докато други прибягват до висококалорични закуски точно тогава. Психологически обучен терапевт трябва да говори с пациента поне веднъж преди терапията. Днес има и добри въпросници, които разкриват възможни психологически причини или хранителни разстройства като булимия („преяждане“, „LOC: загуба на контрол при хранене“). Тези анализи предварително са важни, защото помагат да се определи индивидуалната стратегия за отслабване.

Трик с психологическа стратегия: Кога какво ядете?

Само тези, които се познават, могат да реагират точно. Добре е да направите инвентар, преди да отслабнете. Какво ще кажете за вашето поведение? Какъв тип сте?

Стресояд, Изяждащи разочарования: Контролирайте стреса и липсата на сън. Релаксиращи мерки като автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация според Якобсън също са полезни.
скука: Игрите, спортът, упражненията и приятното хоби са разсейващи.
Небрежен ядец: Избягвайте съблазняването. Не оставяйте нищо да стои наоколо.
Комфортен ядец: Някои хора компенсират самотата с ядене. Асоциациите и курсовете предлагат възможност да промените нещо.
Страничен ядец: Променете отношението си към храната. Храната е основно нещо.

Терапевтът ще се опита да покаже на пациента възможностите за самоконтрол. При поведенческата терапия мотивацията на пациента е от първостепенно значение.

Как да тренирате ключовите си умения:

Поставяне на цел за тежест
Практика в контрола на хранителните навици
Справяне с желанието за ядене (преяждане)
Предотвратяване на рецидив
Стратегии за решаване на проблеми
Помощ за рецидив: никой не е съвършен!

Поведенческата терапия трябва да помогне да се промени хранителното поведение, да се яде бавно и съзнателно и да се наслаждавате. Целта се постига само ако живеете гъвкаво с правилата!

Класика - ултрамодерна: физическа терапия

Специалните мастни клетки в тялото са предназначени да генерират топлина. Те "изгарят" мазнините в топлина. И разбира се, изгарянето на мазнини има много практически последици за отслабването. Но как „бялата мазна мазнина става кафява, силно активна мазнина? Един обикновен стимул за студ гарантира това. Например можете да обърнете термостата до 19 ° C. Терапията с Кнайп също е опция: редуващи се приложения с топла вода и студени душове стимулират кръвообращението, консумацията на калории и отделянето.

Други

По-малките изследвания със сигурност описват успехите при отслабване чрез акупунктура, електроакупунктура, акупунктура на ухото и хипноза. Лечението трябва да се провежда за относително дълго време (4-18 месеца) и има леки ефекти. И тук е от значение цялата концепция за отслабване.

Естествени средства, които могат да помогнат при отслабване

Якобсън прогресивна мускулна релаксация

Търсене на терапевт

Традиционна медицина

Ако пациентът не успее да отслабне, при определени обстоятелства могат да се използват и лекарства. Но първо трябва да се изпробват всички конвенционални методи за отслабване.

Предлага се без рецепта (до 60 mg/единична доза):

Необходима е рецепта:

Предупреждавате се за вещества като диуретици, хормони на растежа, амфетамини (стимуланти, стимуланти, подтискащи апетита), тестостерон и тиреоидни хормони поради опасни странични ефекти. Лекарствата за отслабване Сибутрамин и Римонабант също бяха изтеглени от пазара поради сериозните странични ефекти.

Всмукване: няма го няма?

На пръв поглед изсмукването на мазнини изглежда удобен начин да се отървете от мазнините за постоянно. Но това се отнася само за хора, които не напълняват впоследствие. Тези, които не успеят да поддържат теглото си, ще продължат да трупат мазнини, само на други места. Тогава беше време да сучеш отново или да отслабнеш по класическия начин.

Крайна мярка: операция

При пациенти с ИТМ над 40 kg/m 2 или над 35 kg/m 2 със съпътстващи заболявания (като диабет) се обмисля операция. Предварително трябва да се изясни дали възможните ползи за отслабване надвишават риска за здравето.

Стомашна лента: Това означава, че по време на операция „стомашно дърво“ е завързано от стомаха. Напълва се бързо, когато яде и предизвиква ситост. Статистически този метод има добре документиран дългосрочен ефект, но не е лишен от рискове. Но: Можете да обърнете операцията. Това не е така при следния метод:
Стомашен байпас: Повечето от стомаха и част от тънките черва са необратимо хирургично заобиколени. Така храната е по-кратка - по-лоша - по-разкрепостена и усвоена. По-специално мазнините се отделят неразградени. Това обаче може да причини проблеми като гадене и стомашни спазми при консумация на прекалено мазни или прекалено сладки храни. В допълнение, абсорбцията на мастноразтворими витамини е намалена, така че дефицитите заплашват.
Ръкав стомах: Както при предишните методи, обемът на стомаха е намален, в този случай върху сонда. Тази операция също е необратима.

Споменатите методи подобряват значително съпътстващите заболявания и позволяват на пациента да се радва на добро качество на живот. Ако няма усложнения, тези процедури за отслабване са много ефективни.